腰间盘突出引起的腿麻怎么缓解？试试这3个方法
腿麻，其实是腰椎在“报警”
很多人一听到“腰椎间盘突出”，首先想到的是腰痛。但临床上，真正让患者坐立不安、甚至半夜惊醒的，往往是腿麻。你可能会觉得奇怪：腰上的毛病，怎么跑到腿上去了？
咱们打个比方：腰椎间盘就像两块椎骨之间的“软垫子”，一旦它被挤出来，就会压迫到旁边的神经根。这些神经根好比是从脊髓里伸出来的电线，一直通到腿和脚。电线被压住了，信号传不过去，腿就会发麻、发凉，甚至像踩在棉花上。
我有个朋友老赵，五十多岁，平时坐办公室。去年他开始觉得右腿外侧一阵阵发麻，从屁股蛋一直麻到脚趾头。他还以为是风吹着了，贴了几天膏药不管用，后来一拍片子，就是腰4/5椎间盘突出，压迫了神经。你看，腿麻有时候比腰痛来得更早，也更让人心里没底。
那这种腿麻该怎么缓解呢？别急，下面这3个方法都是医生建议的，你可以根据自己的情况试试看。
方法一：先让腰“歇一歇”——休息和姿势调整
腿麻刚出现的时候，最要紧的不是急着去按摩或扭腰，而是让受压的神经“喘口气”。急性期，也就是麻得比较厉害、走路都费劲的时候，卧床休息是首选。但注意，不是让你随便躺——软的沙发床、弹簧床反而会加重腰椎的负担。
怎么躺才算对？
推荐三种姿势：第一，平躺，膝盖下面垫一个枕头，让腰完全贴平床面；第二，侧卧，双腿弯曲，两膝之间夹一个薄枕头，让脊柱保持一条直线；第三，尽量不要趴着睡，那样会加重腰椎的弧度。硬板床最好，或者棕垫、乳胶垫都行，关键是别太软。
我有个患者是个快递员，每天弯腰搬货，腿麻得睡不好觉。我让他回家卧床休息两天，睡觉时照着上面的方法做。他第三天就打电话说，麻感轻了一半。当然，急性期不能一直躺着不动，一般以1-2天为宜，时间长了下肢肌肉反而会萎缩。休息的同时，可以缓慢地活动脚踝、勾勾脚趾，促进血液循环。
方法二：拉伸和锻炼——让神经“松一松”
当急性疼痛和麻感有所缓解后，就可以开始一些温和的康复练习了。这些练习的目的是减轻神经粘连，增加腰椎的稳定性。
为什么说“拉伸”不能乱来？
很多人觉得腿麻是筋缩了，就拼命去压腿、拉筋，结果越拉越麻。那是因为神经根被突出物卡住，你再强行拉伸，反而会加重压迫。正确的做法是“松而不拉”。
推荐一个动作：平躺，双手抱住一侧膝盖，慢慢向胸口拉近，感觉到腰后有轻微牵拉感即可，保持10秒，然后换另一条腿。这个动作叫“抱膝运动”，可以温和地打开椎间隙，给神经一点空间。每天做3-5组，每组10次。
另外，还有一个“猫式伸展”，就是跪在床上，四肢着地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头弓背，缓慢地做。这个动作能活动整个脊柱，促进局部血液循环，对缓解神经根水肿有帮助。
要注意的是，任何动作如果引起腿麻加重，或者出现放射性疼痛，就需要立刻停下来，说明这个动作不适合你目前的情况。尤其是急性期，最好先咨询康复科医生或者物理治疗师。
方法三：物理热敷和药物辅助——给神经“减减压”
除了休息和锻炼，家里一些简单的方法也能帮上忙。
热敷：不是人人适用
用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以放松肌肉，缓解局部痉挛，从而减轻对神经的挤压。但要注意，如果腿麻的同时伴有明显的灼热感、刺痛感，或者皮肤发红，那可能是神经根炎，热敷反而可能加重。一般建议在疼痛和麻木感都比较“钝”的时候用，每次15-20分钟，温度不要超过50度，避免烫伤。
药物：听医生的话
临床上常用的药物有三种：非甾体抗炎药（比如布洛芬、塞来昔布），可以减轻神经根周围的炎症和水肿；神经营养药物（比如甲钴胺、维生素B1），帮助修复受损的神经；还有肌肉松弛剂（比如乙哌立松），缓解腰背部肌肉的僵硬和痉挛。但千万别自己乱买药吃，尤其是止痛药，吃多了伤胃伤肾。最好在医生指导下，根据你的具体症状来选药。
另外，外用的膏药（比如氟比洛芬凝胶贴膏）也可以贴在腰部疼痛最明显的位置，药效直接作用于局部，副作用小。但记住，贴膏药不能，只能缓解症状。
温馨提示：别把“腿麻”当小事
最后说几句掏心窝的话。腰椎间盘突出引起的腿麻，大多数通过保守治疗（休息、锻炼、药物）都能得到明显改善。但你要警惕一种情况：如果腿麻突然加重，或者出现大小便控制不住、双脚无力到无法走路，那就可能是“马尾神经综合征”，需要紧急手术，千万不能拖。
另外，慢性腿麻患者，平时要注意少弯腰、少搬重物、少久坐。比如你从地上捡东西，应该先蹲下，保持腰背挺直，而不是直接弯腰去够。开车或坐沙发时，腰后垫个靠垫，保持腰椎的生理曲度。这些习惯看起来不起眼，但日积月累，对防止复发特别重要。
如果你试了上面这些方法，一两周后腿麻依然没改善，甚至加重了，那就别硬扛，赶紧去正规医院的骨科或康复科看看。拍个腰椎核磁共振，搞清楚突出的大小和位置，医生才能给你最合适的方案。
希望这篇文章能帮你少走弯路。记住，腰是自己的，腿也是自己的，不舒服就早点处理，别等麻到了脚趾头才后悔。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。