日常如何正确护理背部，才能有效预防感冒便秘
你有没有发现，一到换季，办公室里最先感冒的往往就是那些坐姿懒散、总缩着脖子的人？而便秘的人，十有八九也是长期伏案、后背僵硬的主儿。这两件事听起来八竿子打不着，其实都藏着同一个答案——你的背部太“堵”了。背部不只是脊梁骨撑起的那一片皮肤，它上面密密麻麻布满了穴位和经络，中医讲“背为阳，腹为阴”，后背是人体阳气最旺的地方，也是寒气和湿气最爱钻的空子。咱们今天不拽术语，就实实在在地聊聊，平时怎么把背护好了，让感冒绕道走，让排便也顺顺畅畅的。
为什么后背一凉，鼻涕就来了
很多人都有这种经验：出一身汗，吹一阵风，或者晚上睡觉没盖好背，第二天起来嗓子就开始发痒，紧接着鼻子就不通透了。这不是巧合，后背正中间走的是督脉，两边是膀胱经，这两条经络主管着一身阳气。后背受凉，阳气就缩起来，身体城门大开，病毒细菌自然就顺着呼吸道的门缝溜进来了。
我有个朋友，每年入秋必感冒，后来发现她有个习惯——洗澡后不擦干后背就穿上睡衣，湿气裹着凉气全吸进后背里了。后来改成洗完澡先把后背擦干，吹风机顺带吹两下大椎穴（就是低头时脖子后面最凸的那块骨头），那一年秋天她居然稳稳当当地过去了。
所以咱们日常护理，第一件事就是别让后背受凉。空调房里待着，随身带件薄外套或者披肩，护住后背和肩膀。坐地铁、挤公交，别把后背贴在冰冷的椅背上，实在贴上了，隔一会儿就换个姿势。晚上睡觉用被子把肩膀盖严实，女孩子穿吊带睡裙的，最好搭一条长毛巾搭在背上，防的就是那一点点缝隙。
搓热后背，就是在给身体添柴火
后背怕凉，也怕“死气沉沉”。坐办公室的人，一坐就是几个小时，后背的肌肉又僵又紧，气血走到那儿就卡住了，就像一条河堵了泥沙，下游自然缺水。缺了气血的滋养，肺和肠子这些靠气推动的器官就没了劲，感冒容易趁虚而入，便秘也跟着凑热闹。
双手搓热，每天三十下
最简单的办法，不用找穴位、不用买工具，就靠自己的两只手。每天早上起床或晚上睡前，把双手掌心相对用力搓，搓到发热发烫，然后马上捂在腰部两侧的肾俞穴位置（大概就是腰上系腰带那个高度，脊柱旁开两指宽的地方），停留个十几秒，感觉热力慢慢渗进去，然后再搓再捂，重复做个二三十次。这个方法特别适合怕冷、手脚冰凉的人，搓完后背暖洋洋的，整个人都精神了。
如果觉得腰够不着，就用一条干毛巾，抓住两头像拉锯一样来回擦后背，从脖子一直擦到腰，重点擦脊柱两边，擦到皮肤微微发热发红就好。这个方法中医叫“擦背”，说白了就是给后背做一次快速按摩，让气血活起来。
晒晒太阳，比吃补品实在
还有一个免费的宝贝——太阳。冬天的太阳尤其金贵，上午九点到十一点的阳光很温和，选个没风的角落，背对着太阳站上十五到二十分钟，让阳光把后背晒得热乎乎的。这不光是暖和，阳光的热量透过皮肤，能提振我们体内那个小太阳，阳气足了，肺的抵抗力就上来了，肠道蠕动也跟着有劲儿。别怕晒黑，背部本来就不容易晒着，哪怕隔着薄衣服晒，也管用。
动一动背，肠子也会跟着动
说到便秘，很多人光盯着肚子，揉腹、喝蜂蜜水、吃香蕉，结果还是不顺畅。其实背部松懈着，整个人的躯干处于一种“缩着”的状态，腹腔被压着，肠道活动空间就小了，排便自然费劲。反过来，你把后背练开了，挺胸收腹，肚子里的空间大了，肠道蠕动起来才痛快。
每天做几个扩胸转体的动作
不用去健身房，就在办公室的茶水间、家里的客厅，随时可以动。双脚分开与肩同宽，双手叉腰，慢慢地把上身往左后方转，转到感觉腰部有拉伸感，停一会儿，再往右转，两边各转十来次。这个动作看着是在转腰，其实整个后背的肌肉都被带动了，包括肩胛骨之间那块最容易僵硬的地方。
再推荐一个“靠墙站”的笨办法。找一面平墙，把后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟全都贴到墙上，然后收下巴、挺直腰背，站个三分钟。一开始你可能觉得累，坚持不了就歇一会儿再站。这动作能帮身体找回原本正立的姿态，矫正驼背，肩膀打开了，胸腔不挤了，呼吸顺了，对肺和肠子都是实实在在的好事。
用擀面杖滚背，舒服又通气
晚上回家，吃过晚饭休息半小时，可以躺在地板上的瑜伽垫上，拿一根普通的擀面杖，垫在后背下面，位置大约在肩胛骨下缘的地方。然后身体慢慢地左右晃动，让擀面杖在背上滚来滚去，从肩胛骨一路滚到腰部。滚的时候有点酸胀感是正常的，别用蛮力，慢慢来，滚个五到十分钟，背上的肌肉就松了。很多朋友试过说，滚完感觉呼吸都变深了，晚上睡觉也踏实，第二天上厕所也顺溜了。因为背部放松了，指挥肠胃的神经不再被压制，肠道也敢正常“工作”了。
养护后背的日常小细节，别不当回事
除了前面这些主动的护理，平时很多习惯也在悄悄毁掉你的后背。比如跷二郎腿，看着跟背没关系，其实骨盆歪了，背上的肌肉就得使劲去代偿，久而久之一边厚一边薄，气血运行就不均衡了。还有长时间低头看手机，脑袋每低一点，颈椎承受的重量就多十几斤，后背的肌肉死死拉着脖子，能不僵硬吗？
建议每隔半个来小时，就站起来伸个懒腰，双手交叉往上举，头往后仰，同时踮起脚尖，这个动作能把整个脊柱都拉开。上厕所的时候别老蹲着刷手机，速战速决，蹲久了整个后背都往下坠着，前列腺和肠道也跟着受罪。
另外，饮食上少吃太凉的东西，冰啤酒、冰西瓜下肚，脾胃阳气一伤，后背也暖和不到哪去。多吃点温热的、好消化的，比如煮得烂烂的小米粥，炖点冬瓜排骨汤，让身体从内到外都处于一个温暖的、有生气的状态。
说到底，护背不是一件多玄乎的事，就是平时多操一份心，别让它凉着，别让它僵着，多给它点阳光和活动。你把它伺候舒坦了，它就像个忠实的护卫，帮你挡住外面的风寒，也帮你把身体里面的垃圾按时清出去。感冒少来找你，排便又痛快，这种踏踏实实的小幸福，可不就是从每天护背这点小事里攒出来的嘛。
今天就试试看吧，把手搓热捂在腰上，感受那份从里往外透的暖意。身体不会骗你，你用心对它，它自然会好好回报你。
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