孕妇肤色变深怎么办？饮食调理要不要注意什么，中医来支招
为什么怀孕后肤色会变深？中医怎么看
西医讲这是黑色素沉着，跟怀孕后体内雌激素、孕激素水平升高有关系，属于孕期的正常生理反应，大部分人生完宝宝后会慢慢淡下去。中医不这么看。中医更倾向于认为，这是身体在“用”你，把你的气血、津液都优先供给肚子里的宝宝了。
怀孕本身就是一个“聚阴养胎”的过程。胎儿的生长发育，靠的是妈妈身体里的精血。当精血都往胞宫（子宫）去汇聚的时候，妈妈自己的面部肌肤得到的滋养就会相对减少。气血去养胎了，脸上自然就少了那份红润和光泽。
肝气郁结，脸色容易发青发黄
还有一种情况在孕妈里特别多见，就是容易郁闷、烦躁。中医讲“肝主疏泄”，负责调畅全身的气机。怀孕后身体负担重，加上对宝宝健康的担忧、对身材变化的焦虑，很容易让肝气郁结住，就像水管打了结，水流不畅。肝气不顺，气血就没法顺利上荣于面部，脸色就会显得晦暗，甚至透出一种青黄不黄的颜色来。
我见过一位孕妈，怀孕五个月，因为和婆婆在带孩子问题上拌了几句嘴，气得好几天没睡好觉，结果脸上的斑一下子冒出来一大片，比之前明显多了。这就是典型的肝气郁结引发的肤色问题。
脾虚湿重，是脸发黄的另一个根源
怀孕后，很多孕妈的脾胃功能都会受到影响。有的孕吐厉害，吃不下东西，脾胃本身就已经很虚弱了。脾是“后天之本”，负责运化水湿和营养。脾虚了，运化无力，水湿就停在体内，变成湿气。湿气往上蒸腾，把脸上的气血都给“糊”住了，脸自然就黄了，而且容易油腻，毛孔粗大，看起来不清爽。
如果你发现自己除了脸色黄，还总觉得身体沉重、没精神、大便黏腻沾马桶，那多半就和脾虚湿盛脱不了干系。
饮食调理的实用建议：不是什么都要补
很多孕妈一听说肤色不好，第一反应就是大补特补，什么燕窝、阿胶、花胶，家里给炖了一堆。这里想提醒一句，孕期进补真的不是越多越好，尤其要看你自己的体质。
滋养气血，不等于乱吃补品
想改善肤色，首先得让气血“活”起来。日常饮食里，可以适当多吃一些性质平和、能健脾养血的食物，比如红皮花生、红枣（注意别过量，一次两三颗就好）、黑芝麻、瘦肉、动物肝脏（每周一到两次，别多了，维生素A过量也不好）。
就拿黑芝麻来说，它入肝肾经，能补血、润燥，对改善皮肤干燥、暗沉是有帮助的。你可以每天吃一小勺炒熟的黑芝麻粉，撒在粥里或者拌在酸奶里吃。不用追求什么特殊的吃法，贵在坚持。
但同时要记住，孕期也别吃得太油腻。油炸、甜腻的东西，看着是在“补”，实际上会加重脾胃的负担，让湿气更重，肤色反而会更暗沉。
吃对水果，辅助身体代谢
水果方面，可以适量吃一些富含维生素C的，像猕猴桃、橙子、草莓。维C对皮肤有好处，能帮助减少色素沉着，这是现代营养学也认可的。
不过，凡事都有个度。有些水果糖分很高，比如西瓜、荔枝、龙眼，吃多了不仅容易让血糖升高，在中医看来也容易生湿生热，导致脸上长痘痘、皮肤发黄。每天吃水果的量，控制在200克左右就差不多了，大概就是一个苹果加几颗草莓的量。
避开那些让肤色更深的食物
有些东西，孕期肤色已经变深的孕妈最好少碰。一是光敏性食物，比如芹菜、香菜、无花果，吃完之后如果马上晒太阳，皮肤更容易发红变黑。不是说完全不能吃，而是吃完后注意做好防晒，或者尽量安排在晚餐吃。
二是“发物”，比如海鲜里的虾蟹、辛辣刺激的火锅烧烤。这些食物容易助长体内的湿热，让气血运行紊乱，对改善肤色没有帮助，还可能诱发皮肤瘙痒。
三是尽量别喝浓茶和咖啡。这些饮品容易影响铁元素的吸收，孕期本来就容易贫血，贫血了面色只会更加苍白、萎黄。
一些小习惯，比昂贵护肤品更实在
除了吃，日常生活中还有几个小事，孕妈们容易忽略，但其实对肤色影响挺大。
睡眠是最简单有效的养生。中医讲“人卧则血归于肝”，夜里11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，这段时间如果能睡熟，肝脏就能好好修复，气血也能得到净化。很多肤色暗沉的孕妈都有个共同点：睡不好。哪怕睡不着，到了那个点也尽量躺下，闭上眼睛养养神。
别让脸直接暴露在太阳底下。脸部色素沉着的加重，和紫外线直接相关。孕妈皮肤本身就更敏感，出门打个遮阳伞、戴个宽檐帽，比几千块的美白精华都有用。防晒霜可以选物理防晒成分的，相对温和，对宝宝也安全。
情绪要找到出口。这点确实老生常谈，但很重要。气不顺，脸色就好不了。你有权利不高兴，有权利累，但别一直憋着。出去散散步，跟老公好好聊一聊，或者和同样怀孕的朋友吐吐槽，都比自己一个人闷着强。身体轻松了，气血运行通畅了，脸自然就透亮了。
温馨提示：别忘了很多变化只是暂时的
最后想说，孕期肤色变深，几乎是每位妈妈都会经历的阶段，真不是你的皮肤出了问题，而是身体在忙着完成孕育这件事。脖子上、腋下的色素沉着，有些叫“假性棘皮症”，生完激素水平回落，很多会慢慢变淡；脸上的斑，大多数也不会终生带着。
如果你实在不放心，或者发现皮肤颜色变得特别深、范围迅速扩大，甚至伴有其他不舒服的症状，比如乏力、怕冷、脱发这些，那也别光顾着调饮食，最好去医院查一下甲状腺功能和血糖，排除一下其他可能的原因。孕期产检的时候，顺便跟医生提一嘴，让医生帮你看看，心里也更踏实。
怀孕是一场辛苦的旅程，不必追求时时刻刻都光彩照人。你的身体正在创造一个奇迹，肤色稍微暗一点，真的没关系。把饭吃好，觉睡够，心情放轻松，剩下的，就交给时间。
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