鼠标手日常护理要注意什么？能不能用热毛巾敷手腕？
说到“鼠标手”，很多人第一反应就是手腕疼、手指麻，尤其是长期坐在电脑前的上班族，一到晚上或者打字久了，手腕就酸得不行，甚至半夜被麻醒。
我有个朋友做设计，每天握鼠标的时间差不多有十个小时。前阵子他跟我说，右手食指和中指现在像“戴了手套”一样，摸东西总觉得隔着一层皮。这就是典型的鼠标手，医学上叫“腕管综合征”——简单说，手腕正中间有一条通道叫“腕管”，里面住着手指和手掌的神经和肌腱。如果反复做同一个动作，比如长时间捏鼠标、频繁敲键盘，手腕里的软组织就可能水肿、发炎，挤到正中间的神经，于是麻、疼、无力就全来了。
鼠标手日常护理，到底该怎么做？
很多朋友一听说“鼠标手”，上来就问：要不要贴膏药？要不要买个护腕？能不能用热毛巾敷？这些方法的效果，其实完全取决于你手腕处在什么状态。
我们先说热敷的问题。热毛巾敷手腕，不是任何时候都适合的。如果刚忙完一天，手腕只是有点酸胀、僵硬，没有明显的红肿和发热感，这时候用温热的毛巾敷一敷，确实能帮助血液循环、放松肌肉，让手腕舒服一些。但要注意，温度不能太高，大概40度左右，手背试一下不烫就行，每次敷15分钟左右，别超过20分钟。
可如果你的手腕已经出现了明显的肿胀、按压后疼痛加重，甚至觉得局部皮肤有点发烫，这时候就不能热敷了。热敷会扩张血管，反而让炎症和水肿更严重，就像足球运动员扭伤了脚踝，第一件事是冰敷而不是热敷，一个道理。
所以，判断自己能不能热敷，最简单的方法就是——看手腕有没有“红、肿、热”这三个字。有的话，先冷敷或者冰敷，用毛巾裹着冰袋，每次10-15分钟，每天可以敷几次，能帮助消肿镇痛。等红肿消退之后，再考虑用热敷来舒筋活血。
除了热敷，日常护理还要注意这几点
第一，别让手腕“悬空”。很多人在用鼠标的时候，手腕是弯着或者翘着的，时间一长，腕管里的压力就会飙升。最好的姿势是让手腕和前臂基本保持一条直线，手腕可以稍微垫一个腕托，或者在鼠标垫上放一个小软垫。我自己的办公桌右手边就放了一个记忆棉的小腕托，用了以后确实舒服多了。
第二，工作的时候时不时“中断”一下。这不是让你强制休息，而是利用碎片时间活动手腕。比如，你接电话的时候换成左手拿，或者站起来去倒杯水，右手自然甩一甩。我习惯每次打完一个阶段的工作，就站起来活动一下手指，就像弹钢琴一样，把手指全部张开再握拳，反复做个十几次，手腕会感觉放松不少。
第三，晚上睡觉的时候，可以试试戴一个“腕管夹板”。这个听上去有点吓人，其实就是一个轻便的护腕，能把你的手腕固定在自然伸直的位置，防止睡觉的时候不自觉地把手腕弯起来。很多人晚上手麻得厉害，就是因为睡眠时手腕弯折，进一步压到了神经。试试戴一两周，晚上麻醒的频率可能会明显下降。
第四，拉伸和按摩要讲究方法。不要用力去按压最痛的地方，这样反而会加重炎症。可以用大拇指轻轻揉按手腕掌侧的正中间，也就是腕管的位置，力度以小范围有酸胀感但不刺痛为准，每次揉一两分钟。另外，可以每天做几组“手指爬墙”的动作：把手掌贴墙，手指慢慢往上爬，爬到感觉有点牵拉感就停一会儿，再慢慢下来，这个动作能拉伸到前臂和手腕的肌肉，对缓解僵硬很有帮助。
工位调整，可能是最容易被忽略的护理
很多人觉得鼠标手是“用多了”导致的，其实更准确地说，是“用的姿势不对”导致的。你想想，如果每天工作八小时，你的手腕一直处于一个不自然的角度，哪怕只是一点点偏差，日积月累下来，也会造成很大的负担。
所以，我建议你花一点时间重新调整一下你的工位。首先，鼠标的高度最好和你的手肘差不多，这样你的前臂可以和地面平行，手腕就不会往上翘或者往下塌。其次，鼠标的大小要合适，不要太小，否则你不得不用力去捏，增加手腕的负担。如果你的手比较大，可以选一个稍微宽一点的鼠标，让手掌能自然贴合。
还有一个很多人不知道的小技巧：把鼠标的灵敏度调高一点。这样你只需要轻轻一滑，光标就能移动，不需要用力去拖动鼠标，手腕的负担自然就小了。如果你有条件，可以换一个垂直鼠标或者轨迹球鼠标，这两种设计能让你手腕保持一个更自然的角度，减少对腕管的压力。
什么时候该去看医生？
如果上面的方法你坚持了两三周，手腕的麻、疼、酸胀还是没有明显改善，甚至出现了手指无力、拿不住筷子、拧不开瓶盖的情况，那就别再自己硬扛了。这时候，需要去正规医院的骨科或者康复科查一下，医生会根据情况建议做肌电图、B超，或者开一些外用的消炎药，甚至局部封闭治疗。别怕，大多数鼠标手通过保守治疗都能得到很好的控制，但前提是别拖太久。
说到底，鼠标手这个毛病，最怕的就是“忍一忍就过去了”。很多时候，你越忍，手腕的炎症和水肿就越严重，神经受压迫的时间越长，恢复起来就越慢。
记得，每工作一小时，给自己一个“手腕休息时间”。站起来，伸个懒腰，手指轻轻甩一甩，让手腕回到自然放松的状态。别小看这几分钟，它可能是你手腕最需要的“救命稻草”。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。