如何预防宝宝便秘？日常饮食注意什么才能避免？
先别急着下结论，看看是不是真便秘
有的家长一看到宝宝两三天没拉大便，就急得不行。但我要先说句宽心话：宝宝排便间隔时间长，不等于便秘。尤其是纯母乳喂养的小月龄宝宝，可能四五天甚至一周才拉一次，但拉出来的便便是软软的、金黄色的糊状，宝宝吃奶精神都正常，这通常是“攒肚”，不是便秘，不用干预。
真正的便秘，看的是便便的“长相”和宝宝的状态。如果宝宝排出的大便又干又硬，像小石子，或者粗得像小香肠，表面还带裂痕，甚至宝宝拉的时候哭闹、脸憋得通红、肛门都裂了，那基本就是便秘跑不了了。还有一种是宝宝想拉拉不出来，大便其实很稀，但就是堵在肛门口出不来，这叫“潴留性便秘”，也得重视。
所以，判断标准就一条：排便过程是否困难，大便性状是否干硬。跟拉几次没绝对关系。
日常饮食安排，是预防便秘的主战场
大多数宝宝的便秘，都是吃出来的。要么是膳食纤维吃少了，要么是水喝不够，要么是脂肪摄入不对。咱们分情况说。
还在喝奶的宝宝，分清母乳和奶粉
纯母乳喂养的宝宝，便秘的概率其实很低，因为母乳里的低聚糖能帮助肠道蠕动。如果你家纯母乳宝宝出现便秘，先别急着怪奶，得从妈妈身上找找原因。妈妈自己是不是最近上火了，喝水少，或者蔬菜水果吃得不够？妈妈的饮食直接影响乳汁质量，可以试着调整一下妈妈的饮食结构，多喝点水，多吃些绿叶菜和粗粮。
喝配方奶的宝宝，便秘就稍微多见一些了。有些家长怕宝宝“上火”，把奶粉冲得特别浓，这其实特别容易导致便秘。奶粉冲调一定要按罐子上的说明来，一勺奶粉配多少水，那是定好的，别擅自“加料”。如果宝宝一直喝某个牌子的奶粉，大便偏干，可以考虑换成含有益生元或OPO结构脂的配方奶，但换奶粉前最好咨询一下医生，别三天两头换个不停。
开始加辅食的宝宝，纤维和油脂都要抓
宝宝满6个月开始吃辅食，这是便秘的高发期。很多家长一开始就给宝宝吃精细的米粉、白粥、苹果泥，这些食物纤维素少，反而容易让大便变干。刚开始加辅食，别光吃米粉，可以逐步混入一些打成泥的绿叶蔬菜，比如菠菜泥、西兰花泥，或者南瓜泥、红薯泥，这些都是通便的好帮手。
这里有个特别常见的误区：很多家长觉得香蕉治便秘，给宝宝猛吃香蕉。但说实话，未完全熟透的香蕉里含有鞣酸，反而会加重便秘。要吃就吃熟透了、表皮带小黑点的香蕉，那才有用。相比之下，西梅泥、火龙果泥、奇异果泥，通便效果都比香蕉来得稳妥。
还有一个容易被忽略的点：油。宝宝辅食里一点油都不放，也容易便秘。油脂有润滑肠道的作用，6个月以后的宝宝，可以在辅食里滴几滴核桃油、亚麻籽油，或者吃些牛油果泥，既能补充营养，又能让大便不那么干结。
大一点的孩子，把零食换成“天然泻药”
一两岁以后的宝宝，饮食慢慢向大人靠拢，这时候便秘的根源，多半是零食和偏食。饼干、薯片、炸鸡这些高油高糖的食物，吃多了消化不了，反而让肠道“怠工”。可以给孩子准备一个零食盒，每天固定的时间提供一些水果块、煮玉米、蒸的红薯条，或者无糖的酸奶。酸奶里的益生菌对肠道有一定调节作用，但要选原味的，果味酸奶糖分太高，不推荐。
另外，很多孩子不爱吃蔬菜，尤其是绿叶菜，嚼不烂、没味道。可以换个花样：把青菜剁碎混在肉丸子里，和鸡蛋一起蒸成蔬菜蛋羹，或者打成蔬菜汁和面做成彩色面条。别怕麻烦，孩子看着新鲜，就愿意多吃几口。
饮食习惯以外的细节，一样不能少
光盯着吃什么还不够，怎么吃、吃完了干什么，这些生活细节对预防便秘的影响比想象中大得多。
水要喝够，但别瞎灌
大便干结，很大程度上是因为肠道里的水分不够。很多家长说“我家孩子喝水了呀”，但实际算算，可能一天也就喝个一两百毫升。不同年龄的孩子需水量不同，一岁左右的宝宝每天总的液体摄入量（包括奶、水、汤）大概在600-800毫升，大一点的孩子可以更多。关键看尿的颜色，尿色清亮微黄，说明水喝够了；要是尿色深黄甚至浑浊，那就是缺水警报。但注意，别在饭前猛灌水，那样影响消化，少量多次地喝是最好的。
让宝宝动起来，肠道也跟着“动”
运动能促进肠道蠕动，这道理在宝宝身上同样适用。小月龄的宝宝，可以帮他们做做“蹬自行车”的腿部运动，或者顺时针方向轻轻揉揉小肚子，每次三五分钟，每天做几回。会爬会走的宝宝，就多让他们在地上撒欢，爬一爬、走一走、跑一跑，比老抱在怀里强得多。运动量上去了，肠蠕动自然就快，大便也就容易排出来。
不强迫拉屎，养成规律的排便习惯
这点比较容易被忽略，但很重要。别因为今天没拉，就一会儿问一次“宝宝你拉不拉”，那会给孩子造成心理压力。更好的做法是：每天固定时间，比如饭后半小时，让宝宝在小马桶上坐一会儿，时间控制在5分钟左右，拉不出来就起来，不强求。目的是帮身体建立“到点排便”的生物钟。一岁半以后的孩子，大便训练可以提上日程，但要以鼓励为主，拉出来了就夸，拉不出来也别训，越是骂孩子，孩子越紧张，越容易憋着不拉，反而形成恶性循环。
最后说两句心里话
预防宝宝便秘，不是靠某一样“神药”或“神奇食物”，靠的是家长日复一日的用心搭配。每天保证蔬菜、水果、主食、油脂的均衡摄入，让宝宝喝够水、动够量，再有温和积极的引导，大多数孩子都能远离便秘的困扰。
不过，要是你尝试了各种饮食调整，宝宝便秘的情况还是持续不见好转，或者出现了体重不增长、腹胀明显、大便带血这些情况，那就别自己扛着了，带宝宝去小儿消化科看看，查查有没有其他原因，比如食物过敏或者甲状腺功能问题。专业的判断，总比自己瞎猜要踏实。
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