女性如何预防卵巢癌？从生活习惯到饮食建议

卵巢癌离我们并不远，但也不必谈“癌”色变

说句实话，卵巢癌在妇科肿瘤里确实是个“狠角色”。它的发病率不像乳腺癌那么高，但死亡率却一直居高不下，主要原因就是：发现得太晚了。很多女性确诊时，已经到了中晚期。这跟卵巢的位置有很大关系，它藏在盆腔深处，不像乳房那样能自己摸到，也不像宫颈那样方便做刮片检查。早期的卵巢癌常常没什么明显症状，偶尔有点肚子胀、消化不好，很多人以为是胃病，或者吃坏了东西，根本不会往那方面想。所以，预防和筛查就显得格外重要。

今天咱们就来聊聊，卵巢癌到底能不能防，平时可以做些什么。注意，我说的是“预防”和“降低风险”，而不是“绝对不生病”。医学上没有“有效”的预防方法，哪怕你把所有能做的都做到位了，也只能说概率会低很多。

一、生活习惯：很多细节比你想的更重要

别小看“规律作息”这四个字

你可能会想，这又是老生常谈。但确实，熬夜、长期精神紧张、压力大，这些都会影响女性的内分泌系统。卵巢是分泌雌激素和孕激素的器官，它的功能跟下丘脑、垂体这条轴密切相关。你天天夜里两三点不睡，身体里的激素水平就开始乱套。长期紊乱下去，卵巢就容易出问题。我身边有一个朋友，三十多岁，工作压力大，经常熬夜加班，后来查出卵巢囊肿，虽然是良性的，但医生还是建议她调整作息，定期复查。她说，从那以后，她真不敢再拿身体当本钱了。

生育和哺乳，其实是“天然的保护伞”

这一点可能很多年轻女性不知道。规律地怀孕、足月分娩、并且坚持母乳喂养，对卵巢癌有一定的保护作用。为什么？因为怀孕和哺乳期间，卵巢会暂停排卵，每个月一次的“排卵动作”停一停，卵巢表面的上皮细胞就少了一次受损和修复的机会。修复次数多了，细胞突变的风险也跟着增加。所以，如果你有生育计划，不用因为害怕长胖或者怕影响身材就拒绝哺乳。当然，不生孩子不等于一定会得卵巢癌，只是说，有相关经历的女性，风险会相对低一些。

不要滥用激素类药物和保健品

有些女性为了美容、抗衰老，会吃一些含雌激素的保健品，或者用一些所谓的“卵巢保养”产品。这些东西，很多成分都不明确，甚至有些是非法添加的。长期盲目补充外源性激素，会扰乱你自身的激素平衡，反而可能增加卵巢癌的风险。如果你真的需要补充雌激素，比如更年期症状特别严重，那一定要在正规医院医生的指导下用药，定期复查，不能自己乱买。

二、饮食建议：吃对了，就是给卵巢“减负”

多吃蔬菜水果，尤其是十字花科和深色蔬菜

这个建议听起来很笼统，但确实有道理。蔬菜水果里富含的维生素、矿物质和植物化学物，比如叶酸、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，都有抗氧化、抗炎的作用。卵巢每天都要代谢，细胞难免会受到自由基的攻击，抗氧化物质就是“清道夫”。特别推荐十字花科蔬菜，比如西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝，还有深绿色的叶菜，比如菠菜、茼蒿。每天如果能吃到一斤蔬菜，半斤水果，就很不错了。

全谷物和豆制品，别嫌弃它们

白米饭、白面条好吃，但升糖快，容易让人发胖，而肥胖是很多癌症的诱发因素之一。不妨把一部分主食换成全麦、糙米、燕麦、玉米、小米这些。另外，豆制品也是好东西，豆腐、豆浆、豆干，都含有大豆异黄酮。很多人担心大豆异黄酮是植物雌激素，会不会刺激卵巢？其实，大量的研究显示，正常食用豆制品并不会增加卵巢癌风险，反而可能有一定的保护作用。当然，我说的是“正常吃”，不是让你拿豆制品当饭吃，一天吃三顿豆腐，那肯定不行。

控制红肉、加工肉和高脂肪食物

每周吃几次红烧肉、烤五花肉，问题不大，但如果天天吃，顿顿吃，就不推荐了。红肉和加工肉（比如火腿、培根、腊肠）在高温烹饪时，会产生一些致癌物，比如杂环胺和多环芳烃。而且，高脂肪饮食会促进体内雌激素的合成，雌激素水平过高，对卵巢来说不是好事。建议把红肉换成白肉，比如鱼肉、鸡肉、虾肉。鱼肉里还含有Omega-3脂肪酸，有抗炎作用，对全身都有好处。

喝茶、喝够水，但别喝太多甜饮料

绿茶、红茶都有抗氧化作用，每天喝一两杯挺好的。尤其是一些研究提到，绿茶中的茶多酚对抑制癌细胞有一定帮助。但是，别指望喝几杯茶就能防癌，这不现实。另外，多喝水，每天保证1.5到2升的饮水量，促进新陈代谢。但那些含糖饮料、碳酸饮料，能少喝就少喝，糖分摄入过多，容易导致肥胖和胰岛素抵抗，这两样都是癌症的“帮凶”。

三、体检和筛查：别等身体发出信号才去医院

每年一次妇科检查，真的不贵

很多女性觉得，平时没不舒服，没必要去查。但卵巢癌的狡猾之处就在于，早期真的没什么感觉。等到你肚子胀、吃不下饭、腰围变粗、甚至摸到腹部有硬块了，往往已经不是早期了。所以，建议40岁以上的女性，每年做一次妇科B超，同时查一下肿瘤标志物CA125。如果家族里有卵巢癌或者乳腺癌病史，那筛查的年龄要提前，甚至每半年就要做一次。

有家族史的女性，要格外警惕

如果你的直系亲属（母亲、姐妹、女儿）得过卵巢癌，或者你本人携带BRCA1/BRCA2基因突变，那你的风险就比普通人高很多。这类女性，不仅要定期筛查，还可以咨询医生，看是否需要做预防性的输卵管卵巢切除手术。当然，这是很重大的决定，需要和专业医生反复沟通，权衡利弊。另外，确定有高遗传风险的人，也建议做基因检测，现代医学在这方面已经越来越成熟了。

写在最后，给所有女性的一句话

卵巢癌的预防，不存在什么“神奇的食物”或者“一劳永逸”的方法。它更像是一场持久战，需要你把健康的生活习惯融入到日常的每一天里。别太焦虑，也别太佛系。该吃吃，该睡睡，该运动运动，每年按时体检，有问题不拖延，这就已经做得很好了。

记住，比预防更重要的，是早发现。你对自己身体的关注，就是最好的“保险”。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。