干眼症早上起来眼睛干涩睁不开怎么办？医生教你3个缓解小动作

很多朋友都有过这种体验：早上闹钟响了，意识已经清醒，可眼皮却像被胶水粘住一样，费了好大劲才睁开一条缝，眼睛里干巴巴的，还有点刺痛，看东西也模糊。这种状况要是偶尔一次两次还好，如果经常发生，那大概率是干眼症在作祟。 为什么干眼症偏偏在早上最严重？这其实和我们的睡眠习惯有关。夜间睡觉时，眼睛的泪液分泌会自然减少，加上眼睑闭合不完全（有的人睡觉留条缝），或者房间开着空调、风扇，湿度比较低，眼球表面的水分就更容易蒸发。一晚上下来，角膜和结膜缺乏滋润，早上起床自然就“闹罢工”了。 针对这种情况，除了日常坚持用医生开的人工泪液和抗炎眼药水，还可以试试三个简单又管用的小动作。动作不需要专门场地，坐在床边就能做，坚持一段时间，早上睁眼会轻松不少。

早上睁眼困难，先别急着硬撑

很多人的第一反应是用力揉眼睛，或者直接用手指去扒拉眼皮。这个动作其实挺危险的。眼皮和眼球表面因为干燥可能产生轻微黏连，强行拉扯容易损伤脆弱的角膜上皮，反而加重刺痛感。如果本身有视网膜问题的朋友，用力揉眼还可能带来其他风险。 正确的做法是：先闭着眼睛，把双手掌心搓热，然后轻轻盖在眼皮上（注意别压到眼球），利用掌心的温度促进眼周血液循环。保持这个姿势大约30秒，感觉眼皮微微发软了，再试着慢慢转动眼球。这个过程相当于给眼睛一个“预热”，让泪液开始分泌，比直接硬睁开要舒服得多。

三个小动作，比滴眼药水还管用

动作一：眨眼练习——最容易被忽略的“天然按摩”

别小看眨眼这个动作。很多人盯着手机屏幕看久了，眨眼频率会从每分钟15次掉到5次左右。早上醒来，眼睛功能还没完全恢复，更需要主动做完整的眨眼练习。 具体做法：坐直身体，放松肩膀。用力闭紧双眼，保持2秒，然后猛地睁开，让眼睑充分舒展。这样重复做5次。接着换成快速轻眨眼，就像蝴蝶扇动翅膀那样，连续眨20次左右。最后再缓缓闭上眼睛，休息10秒。 这套动作能促进睑板腺分泌油脂。睑板腺是藏在眼皮边缘的“油腺”，分泌的油脂是泪液最外层的“保护膜”，能锁住水分，减少蒸发。很多干眼症患者都是睑板腺功能出了问题，油脂排不出来，泪液蒸发太快。早上做这个练习，相当于主动帮睑板腺“挤油”，比单纯滴人工泪液更能解决问题。

动作二：热敷+揉挤——对付“顽固”的油脂堵塞

如果只是眨眼觉得不够，可以试试热敷配合揉挤。这个方法针对的是睑板腺堵塞比较明显的情况。很多人早上起来感觉眼皮发沉，眼屎多，睫毛根部油腻腻的，多半就是油脂堵住了。 热敷的温度很关键，太烫伤眼皮，太凉没效果。拿一块干净的毛巾，用40度左右的温水浸湿（手摸着不烫、温热舒服就行），拧到不滴水，敷在闭着的双眼上。每次敷5到8分钟，中间毛巾凉了可以再泡一次热水。热敷的目的让堵住的油脂融化，质地变稀。 敷完之后别急着睁眼，用食指指腹，轻轻放在上眼皮靠近睫毛根的位置，从眼头往眼尾方向轻轻推压。注意不是按压眼球，而是顺着眼皮边缘的方向挤。下眼皮则从眼尾往眼头方向推。每边眼睛做5次。这个动作能把融化的油脂排出来。做完之后，你可能会觉得眼前清亮了一些，这就是油脂排出来后，泪膜重新覆盖眼球的信号。

动作三：眼球“写”字——唤醒眼周的肌肉

第三个动作稍微有趣一点。想象你的鼻尖是一支笔，然后控制眼球转动，用这支“笔”在空中写一个尽可能大的“米”字，或者写自己的姓氏。写的时候动作要慢，尽量把每个笔画都“写”到位，让眼球充分上下左右转动。 这个动作可以激活控制眼球转动的六条眼外肌，促进眼周的血液和淋巴循环。很多人早上起来眼睛浮肿、转动不灵活，写几个字之后，会感觉眼睛周围的肌肉松快多了。如果觉得写“米”字太复杂，简化版就是：向上看5秒，向下看5秒，向左看5秒，向右看5秒，最后顺时针转3圈，逆时针转3圈。注意转动时头部保持不动，只动眼球。

这些小习惯，配合动作效果更持久

光靠这几个动作还不够，日常的养护习惯同样重要。如果说动作是“急救”，那下面这些就是“长效保养”。

睡前给眼睛“拉窗帘”

除了做动作，睡前检查一下睡眠环境。如果习惯开着小夜灯睡觉，建议把灯光调暗或者干脆关掉。光线会刺激眼睛，让人睡得不深，而且持续的光照会让泪液蒸发得更快。另外，如果房间开了空调，可以在床头放一盆水，或者用加湿器，让空气湿度保持在50%以上。这能减少睡眠中泪液的蒸发量。

调整睡姿，给眼皮留点余地

有研究发现，趴着睡或者脸朝下睡，会让眼皮受到压迫，更容易导致眼睑闭合不全。侧睡或仰卧比较好。如果侧睡，注意别让枕头压到眼睛。有的人睡觉时眼睑会有轻微缝隙，这属于“夜间眼睑闭合不全”，情况比较严重的话，睡前可以在眼内涂一点眼用凝胶（不是眼药水），这种凝胶质地黏稠，能在眼表形成一层保护膜，保护角膜一晚上。

别把闹钟设得太突然

早晨醒来，不要一听到闹钟就“腾”地坐起来。睁眼困难时，先躺在床上，闭着眼做几组深呼吸，让身体从睡眠状态慢慢过渡到清醒状态。这样神经调节平稳了，泪液的分泌也会跟上节奏。猛一下坐起来，交感神经兴奋，泪液分泌反而可能暂时减少，眼睛干涩感会更明显。

如果试了没效果，千万别硬扛

这些动作和方法，适合大多数轻度到中度的干眼症朋友日常缓解。但如果你试了一两周，早上干涩、刺痛的情况没减轻，甚至白天也开始觉得磨、红、畏光，那就别光指望这几个动作了。干眼症不只是“缺水”那么简单，很多人其实是“缺油”，也就是睑板腺功能障碍，这需要到医院做专业的睑板腺按摩、强脉冲光治疗等。还有一些人的干眼是自身免疫疾病引起的，比如干燥综合征，那需要风湿免疫科介入。 去医院挂眼科门诊，做一个基础的泪液分泌测试和泪膜破裂时间检查，几分钟就能出结果，医生看一眼就知道你属于哪种类型，该用什么药，该做哪些治疗。千万别自己乱买网红眼药水，很多含有防腐剂，长期用反而会破坏角膜上皮细胞。 眼睛这个器官，用的时候不觉得，出了问题才觉得重要。早上睁眼时多花三分钟做做这几个小动作，配合良好的睡眠习惯，大部分人的晨起干涩都能得到明显改善。把这篇文章转发给也有类似困扰的家人朋友，大家一起行动起来，让每天醒来第一件事变得轻松一些。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。