久坐上班族如何预防痔疮？每天做对5件事就能远离
别让屁股一坐到底
很多人的一天是这样过的：早上九点坐下，再站起来已经是中午十二点。中间那三个小时里，屁股和椅子面亲密接触，肛门周围的血管一直被压着。偶尔想站起来倒杯水，看看手上的活儿，又算了。
这里给一个特别好记的办法：每隔45分钟，闹钟定一下，站起来走两分钟。不用走远，去接杯水、上个厕所、在工位边上伸个懒腰都行。关键是让屁股离开椅子，让那个区域的血液循环恢复一下。
有人觉得站着办公也行，但提醒一下，站太久同样不好。直肠静脉的压力不会因为你站着就消失，久站和久坐是一对难兄难弟。最好的节奏是坐一会儿、站一会儿、走一会儿，穿插着来。
顺手的动作：做提肛练习
这个动作特别适合在工位上偷偷做，没人看得出来。方法很简单：像憋大便那样，用力收缩肛门周围的肌肉，保持5秒钟，然后放松，再收缩。一次做个十五到二十下，一天做三到五组。
别小看这个动作。它相当于在给肛门周围的肌肉做力量训练，能帮助静脉血液回流。长期坚持的人，肛门括约肌更有力气，对预防痔疮和改善轻度痔疮都有帮助。开会无聊的时候、等电梯的时候、排队打饭的时候，都可以来几下。
把排便这件事理顺
大便干燥是痔疮的好朋友。每次排便都是一次用力推挤的过程，粪便越干，你越要使劲，肛门局部的压力就越大，血管就越容易破裂出血。所以预防痔疮，核心任务之一就是让大便保持柔软。
喝水不是口号，是任务
办公室最常见的情景是：杯子里的水早上倒满，到下班还是满的。很多人不是不想喝，是忙起来真的忘了。教一个笨办法：每天定三个喝水时间点，早上到公司喝一杯，午饭后喝一杯，下午三点左右喝一杯。不用一次灌很多，小口喝、勤喝，一天能喝到1500毫升到2000毫升就算合格。
水喝够了，粪便里的水分就充足，自然不那么干燥。如果你本身就有便秘的毛病，喝水这件事更要当回事。尿液颜色偏深黄，就是在提醒你该补水了。
膳食纤维，吃够才有用
光是喝水还不够，得有东西把水分保持住。膳食纤维的作用就像海绵，能吸水膨胀，让粪便体积变大、质地变软，更容易排出来。蔬菜、水果、全谷物都是好来源。
别只盯着香蕉吃，实在是一些误区。绿叶蔬菜、燕麦、糙米、红薯、玉米，这些才是膳食纤维的主力军。午饭点外卖的时候，多选一份青菜，主食偶尔换成糙米饭，下午饿了别只吃饼干，抓一把坚果或者啃个苹果，日积月累就有差别。
便意来了别硬憋，蹲厕所别太久
很多人的排便习惯从一开始就错了。想上厕所的时候忍着继续干活，等到忙完再去，便意已经过去，大便在肠道里待得越久水分被吸收得越多，越干越难拉。
另外一种相反的错法是，在厕所一蹲就是二十分钟，手机刷得飞起。你得知道，上厕所时人体的姿势本身就是一种增加腹部压力的状态，蹲得越久，肛门充血越严重。在手机上设个提醒，进厕所后最多给自己五分钟，拉完就出来。要是拉不出来，就起来等下回，不要坐在马桶上硬挤。
日常习惯里的细节别忽略
有些细节看着不起眼，其实对预防痔疮特别重要。
别让如厕成为日常
有的人一天要上三四次厕所，每次都不是真正有便意，就是习惯性去蹲一下。反复用力排空本来就拉不出来的大便，时间久了肛门组织容易松弛。如果一天没排便，不用太焦虑，两天一次、规律就好，这不算便秘。大部分人需要的是等便意自然来了再去蹲，而不是没事就去厕所巡逻。
擦屁股的方式要温柔
这个细节很少有人注意。用干卫生纸反复用力擦拭，容易磨损肛周皮肤，甚至会引起局部炎症。更推荐的办法是：大便后用温水冲洗一下，或者用湿厕纸。如果条件不允许，那就把卫生纸叠厚一点，轻轻蘸掉就好，不要来回搓。平时洗澡的时候，也可以额外用温水冲洗一下肛门区域。
真皮座椅和软垫，是给车坐的
很多公司的办公椅是那种很软的人体工学椅，坐上去确实舒服。但如果本身就是痔疮的高危人群，太软的坐垫反而会让臀部陷进去，压迫面积更大。可以买一个中空的透气坐垫（就是中间有个洞的那种），把肛门区域悬空，压力就小了许多。几十块钱的东西，比后面花几千块做手术划算得多。
还有一条，很多人体重超标的，减重本身就是预防痔疮很重要的一环。体重越大，腹部压力越大，盆腔静脉承受的压力也就越大。这不是说要快速瘦身，哪怕只是减掉三五公斤，对肛门区域的压力缓解都有实实在在的帮助。
晚上抽空动一动，比什么都管用
想靠每天五分钟的提肛练习就完全抵消久坐的影响，是不现实的。真正管用的还是让身体活动起来。晚饭后下楼走个二十分钟、三十分钟，不用快走，正常速度就行。走路的时候，臀部肌肉和腹部肌肉有节奏地收缩放松，这本身就是一种促进下肢和盆腔血液回流的过程。
周末有空的话，游泳、快走、慢跑，选一样自己能坚持的项目。运动不需要多专业多剧烈，关键是动起来。经常运动的人，肠道蠕动也会更顺畅，便秘少了，痔疮自然也少了。
最后说两句
预防痔疮说到底就是改掉几个坏习惯：坐久了站起来走走，喝水吃饭别太对付，上厕所别看手机，平时动一动。这些听起来都很简单，难的是日复一日地做。不需要你一下子全改过来，从明天开始，定一个45分钟的闹钟，先把“站起来”这件事做到，其他的慢慢来就行。
如果你已经出现了肛门疼痛、便血、有异物脱出这些情况，上面的这些措施能帮你缓解，但不能替代正规的检查。该去医院的时候也别拖，挂个胃肠外科或者肛肠科的号，让医生看一眼，比自己在网上查半天要靠谱得多。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。