宝宝便秘怎么调理？医生推荐的5个安全有效居家方法

先别急着焦虑，宝宝便秘真没那么可怕

当家长的，一看到宝宝好几天没拉臭臭，或者拉的时候小脸憋得通红、哇哇大哭，心里那根弦立马就绷紧了。在门诊里，几乎每天都有家长抱着孩子来问：“医生，我家宝宝是不是便秘了？要不要吃药？”

其实，便秘在婴幼儿阶段特别常见，尤其是添加辅食之后和开始如厕训练这两段时间。它不一定是孩子身体出了什么大毛病，更多时候是喂养习惯、生活节奏没跟上。我家孩子小时候也经历过这个阶段，那时候我也是急得团团转，后来才慢慢摸出了一些门道。

在讲具体方法之前，得先帮大家分清一个概念：什么是便秘，什么只是“攒肚”。很多小月龄纯母乳喂养的宝宝，可能四五天甚至一周才拉一次，但拉出来的便便是软的、黄的、量也够，孩子吃睡玩都正常，那就不叫便秘，是“攒肚”。真正的便秘，是指大便干结、排便困难，或者排便间隔时间特别长，而且孩子排便时明显不舒服，甚至大便带血丝。

如果确认是便秘了，先别急着用开塞露或者吃泻药。下面这5个居家护理方法，是儿科医生在临床上最常推荐、也最安全的调整手段，适合大多数轻中度便秘的孩子。咱们一个一个来看。

方法一：膳食纤维你加对了吗？

这是最关键、也是最容易被忽视的一步。很多家长说“我给孩子吃了很多香蕉啊，怎么还便秘？”这里有个常见误区：生香蕉里的鞣酸反而会加重便秘，要选熟透的、表皮带黑点的香蕉才行。而且从通便效果来说，很多水果比香蕉更靠谱。

真正有用的“通便水果”是这些

西梅是公认的“天然泻药”，富含山梨糖醇和膳食纤维，能促进肠道蠕动。我一般推荐家长买无添加糖的西梅泥，或者新鲜西梅去皮去核打成泥，6个月以上添加了辅食的宝宝就可以尝试了。火龙果（尤其是红心的）效果也不错，很多孩子吃完当天就能有反应。猕猴桃、梨、熟透的苹果（蒸熟后吃）也都可以换着来。

蔬菜里的“推土机”

绿叶蔬菜切碎后要够量，不能只放一两片叶子点缀。西兰花、菠菜、芹菜（取嫩茎）都富含粗纤维。特别推荐一种做法：把芹菜或西芹切成小粒，和鸡胸肉末、玉米粒一起煮成稠粥，通便效果很好。另外，菌菇类比如香菇、金针菇，纤维含量也不低，切碎了放到汤里或者炒菜里，不知不觉就吃进去了。

有一点要提醒，如果孩子平时吃得很精细，突然大幅增加膳食纤维，可能会引起腹胀或肠绞痛。所以要循序渐进，比如今天加一小勺西梅泥，观察一两天，没问题再继续加量。

方法二：水喝没喝够，看两个地方就知道

纤维再多，如果体内水分不够，就像干面粉揉不出面团一样，大便照样干结成硬块。很多孩子不爱喝白水，或者家长觉得奶里有水就不用额外喝了，这就容易出问题。

怎么判断孩子缺水了

不用看那些复杂的公式，就看两点：一是尿的颜色，如果尿液偏深黄、味道重，那基本就是缺水了；二是嘴唇和皮肤，嘴唇干、皮肤弹性变差，也说明水没喝够。还有一个办法，孩子拉的第一截大便如果表面是干硬的，后面是软的，那也提示水分不够。

怎么让孩子愿意喝水

可以试试用带吸管的卡通水杯，或者在水里加一两片柠檬、橙子提味。对于已经添加辅食的宝宝，可以在两餐之间喂一点水，不必强求一次喝很多，少量多次效果更好。需要提醒的是，一岁以内不建议喝蜂蜜水，也不建议用果汁替代水，果汁的糖分太高，反而可能加重肠胃负担。

方法三：顺时针揉肚子，比你想的更管用

这个方法看起来简单，但很多家长做错了方向，或者力度太轻没效果。腹部按摩能直接刺激肠道蠕动，对缓解轻度便秘有实实在在的帮助。

手法和时机都有讲究

让宝宝平躺，家长手掌搓热，以肚脐为中心，用掌心或指腹顺时针画圈按摩。注意是顺时针方向，这是顺着肠道蠕动的方向走的。力度要轻柔但要有渗透感，不是只蹭皮肤，能感觉到肚皮被轻轻推动才对。每次5到10分钟，每天可以做两三次。

最好的时机是宝宝洗完澡后，或者在他心情好的时候。不要在刚吃完饭马上按，容易引起呕吐或不适。如果宝宝皮肤比较敏感，可以涂一点婴儿润肤油再按，顺便做做亲子抚触，孩子也喜欢。

配合蹬自行车动作，效果加倍

除了揉肚子，还可以让孩子平躺，握住他的两条小腿，像蹬自行车那样交替屈伸腿部。这个动作能锻炼到腹肌，对排便发力很有帮助。每次做20到30下，一天做几组，尤其在孩子有便意但拉不出来的时候，这个动作能帮上忙。

方法四：让肠道听指挥——规律排便习惯

便秘有时候是“憋”出来的。很多孩子光顾着玩，有便意也忍着不去，等大便回到乙状结肠，水分被吸收干，就更难拉了。所以培养排便习惯，跟吃对东西一样重要。

抓住每天的“黄金排便时间”

人体有两个天然的排便反射高峰期，早上起床后和餐后。特别是早餐后，胃结肠反射会让肠道蠕动加快。所以可以试着每天在早饭后固定让孩子坐一会儿小马桶，或者去厕所蹲一会儿，不用催他拉，就是坐个三五分钟，让身体记住这个节奏。

刚开始孩子肯定不配合，可能会坐不住往外跑，这很正常。别硬按着他，可以用绘本、玩具分散一下注意力，只要能坚持坐几分钟就是胜利。关键是“固定时间”这四个字，连续坚持两三周，很多孩子就能建立起自己的排便节律。对于已经上幼儿园的孩子，要跟老师沟通好，让孩子敢于在幼儿园排便，别因为不好意思憋着不拉。

方法五：动起来，肠道才会动

这可能是最开心的一条建议了——多带孩子玩。运动能促进全身血液循环，也能让肠道蠕动更有力气。不同年龄段的孩子，适合的运动方式不一样。

不同年龄的“运动处方”

还不会走路的宝宝，可以多让他趴着，练习抬头、爬行。会爬了之后，就让他多爬，爬行能很好地锻炼到腹部核心肌群。会走会跑的孩子，每天要保证至少两个小时的户外活动时间，跑跳、滑滑梯、踢球都可以。有一个小细节：带孩子跳绳或蹦跳，这种上下震动的动作对肠道来讲就像做了一次“震动按摩”，通便效果很好。

我认识一位妈妈，说她孩子一便秘，就带他去小区的蹦蹦床上跳10分钟，跳完回家就拉出来了。这虽然不是什么大道理，但充分说明运动对肠道的作用是立竿见影的。

总结：调理是个慢功夫，别追求“一吃就好”

把这5个方法总结一下就是：吃对纤维、喝够水、揉好肚子、养好习惯、动好身体。这五个方面是互相配合的，不是选其中一两个做就够。

还需要特别啰嗦两句。如果尝试了这些方法调整了两周以上，便秘还是没有明显改善，或者出现了以下情况，就要带孩子来医院看看了：一是大便带血、颜色发黑或像白陶土；二是孩子体重不增、食欲明显下降；三是腹胀特别严重，一碰肚子就哭闹；四是有呕吐或发热。这些情况提示可能有其他问题，比如先天性巨结肠、甲状腺功能减退等，需要医生做进一步检查，千万别自己在家继续拖。

另外，不要轻易给孩子用开塞露或吃泻药。这些应急手段偶尔用一次可以，但长期依赖会让肠道失去自主排便的能力，以后更难调理。是药三分毒，尤其对孩子来说，任何用药都要在医生指导下进行。

其实孩子的肠道比我们想象的更有自我修复能力，方法用对了，很快就能看到变化。这个过程也是妈妈和孩子之间的一次磨合，耐心一点，放轻松一点，很多问题都会迎刃而解。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。