孕妇会不会得鼠标手？孕期手腕酸痛该如何护理
不过你可能会有疑惑：我怀孕之后就没怎么用电脑了，怎么也会得“鼠标手”呢？这就要从孕期身体的变化说起了。
为什么孕期的你容易被“鼠标手”盯上
很多人一听到“鼠标手”，就以为是长期用电脑的人才会得的职业病。实际上，只要是手腕正中神经受压迫，都会出现类似症状，而孕期恰恰是它的高发阶段。
身体里多出来的“水”，挤到了神经
孕中晚期，准妈妈全身的血容量和体液会比孕前增加40%到50%。这多出来的水分会跑向身体组织间隙，导致手脚浮肿。手腕内部有一个固定的“管道”叫腕管，里面挤着九条肌腱和一条正中神经。当手腕周围组织因为水肿而变厚时，这个管道的空间就变小了，正中神经被压得透不过气，于是手麻、疼痛就来了。
我认识的一位产科护士曾经打过一个比方：就像你家里的电线槽本来就排得满满当当，如果受潮膨胀了，里面的电线就会受到挤压，功能自然受影响。孕期腕管综合征就是这个道理。
激素变化让“固定结构”变松了
为了给分娩做准备，身体会分泌松弛素，让骨盆关节变松。但松弛素的作用并不只局限在骨盆，它也会影响全身的韧带和结缔组织。手腕腕管顶部的一圈韧带如果变得松弛，反而会让腕管内容物的排列发生微妙变化，进一步挤压到正中神经。你看，这其实是激素引起的一种连锁反应。
体态和用力的改变常被忽略
肚子一天天变大，准妈妈的肩膀会不自觉地前倾，肘关节常常处于弯曲状态，手腕也会习惯性往下折。这个姿势恰恰会加重手腕的压力。还有一点容易被遗漏——很多孕妈在孕吐严重或胃口变化时，会吃很多柑橘类水果，或者因为补钙、补铁而吃各种复合维生素，这些饮食和药物变化偶尔也会加重神经的敏感度。虽然这不是主因，但确实可能让原本就存在的轻微症状被放大。
所以在孕期这个特殊阶段，不需要天天按键盘，也完全可能得“鼠标手”。这只是一种俗称，跟“鼠标”其实没有直接关系。
家里的哪些小事会悄悄加重手腕负担
有不少准妈妈问，我也没干什么重活，怎么手腕还是越来越疼呢？问题往往出在一些每天都要做的“小动作”上。
小心这几个日常动作
拧湿毛巾、拧抹布是孕晚期最容易伤手腕的动作。拧这个动作需要手腕旋转用力，对正中神经的压迫非常明显。还有手洗内衣、剥毛豆、切菜这些需要反复屈伸手腕的事，做多了都会让症状加重。如果你习惯用手撑着床单或沙发扶手起身，也会在瞬间给手腕施加几倍于平时体重的压力。
可以试着把拧毛巾的动作改成“攥着挤水”，把用手撑床改成用肘部或前臂借力，打字的键盘前加一个软垫让手腕悬空或放平。这些看上去微不足道的改变，能给手腕省下不少力气。
睡觉时的姿势也在“使坏”
很多人觉得白天活动多才容易疼，但孕期腕管综合征偏偏喜欢在晚上发作。睡觉时如果手腕自然弯曲成90度，或在胸前窝着，腕管内的压力会大幅上升。有些准妈妈夜里被麻醒，不自觉地甩手，就是因为这个原因。
试着在睡前用软毛巾把手腕轻轻包起来，让它保持中立位（也就是手背和小臂差不多平直的状态），或者睡觉时在患侧手臂下垫一个薄枕。这些看起来不起眼的调整，往往比白天空着手腕不做事更管用。
孕期手腕酸痛的家庭护理方法
一旦出现酸痛和麻木，不要急着用药。孕期用药限制多，但物理护理的办法其实很丰富，大多数情况都能缓解。
改变姿势永远是第一位的
白天使用手机或平板时，尽量把手腕放平，不要长时间让手腕悬空下垂。如果必须用电脑，记得在手腕下方垫一个腕托，让手腕和前臂保持一条直线。不要长时间保持同一个姿势，隔半小时就把手举过头顶甩一甩，促进血液回流。
冷敷还是热敷？要看时间
如果手腕有明显的红肿发热感，或者刚因为过度用力而疼痛加重，可以先用冷毛巾敷10分钟，帮助减轻肿胀。但如果只是慢性酸胀、僵硬、发麻，更推荐用约40度的温水泡手，每次15分钟左右，泡完轻轻活动手腕，会感觉松快很多。
这里建议不要一不舒服就找药膏来抹。有些活血化瘀的外用药膏含有可能被皮肤吸收的成分，孕期是否安全并不确定。想用外用药前，先问问产科医生或药师。
简单的拉伸动作，比按摩更安全
网上风很大的“用力按压手腕”或者“使劲掰手指”的按摩手法，孕妈妈不要随便模仿。孕期关节更松弛，手法过重反而容易伤到韧带或加重炎症。更推荐一个温和的自我伸展操：
把右手手掌朝上，用左手轻轻把右手指尖往下压，感觉手腕前侧有拉伸感，保持15秒后松开，换另一侧，重复三组。动作一定要轻柔，拉伸感以“舒服”为度，千万不要做到刺痛。
戴护腕到底有没有用？用对才有效
很多准妈妈去药店买个护腕戴上，却发现越戴越麻。问题出在护腕类型不对。普通运动护腕主要用来保护肌肉和韧带，而腕管综合征需要的是带有支撑条和夹板的“腕部固定支具”，它能让手腕在夜里也保持在伸直的中立位。
白天症状不明显的话可以只在夜间佩戴，因为夜间是症状最重的时段。如果白天也要长时间做家务或使用电脑，那就白天也戴着。需要注意的是，护腕不要勒得过紧，以“有支撑但不勒出压痕”为准，否则反而会阻碍血液循环。
什么时候该去医院，什么时候不用太担心
大多数孕期腕管综合征在生完宝宝后几周到几个月内会自行消退，因为产后体内多余的水分慢慢排掉了，神经压迫随之减轻。但并不是所有情况都能硬扛。
出现这些表现，别等了
如果你发现手部的麻木感持续加重，连捏住一张纸都感觉不太灵敏；或者大拇指根部的肌肉出现肉眼可见的凹陷和萎缩；又或者疼痛严重到影响正常睡眠、日常生活，这时候别再只依赖居家护理了，尽早去骨科或神经内科就诊。医生可以通过神经传导检查评估正中神经受压的程度，判断是否需要临时使用局部封闭治疗或更积极的干预。
需要强调的是，孕期腕管综合征虽然名为“鼠标手”，但它并不是一种严重的妊娠并发症，多数准妈妈都能顺利度过。但如果两手同时出现剧烈刺痛，且伴有面部或脚踝明显肿胀，需要留意是否与妊娠期血压问题有关，去医院时可以先测一下血压，排除子痫前期的可能。
另外，有些准妈妈产后因为抱孩子、喂奶的姿势不当，手腕症状反而会加重。喂奶时可以用哺乳枕垫高宝宝，让手腕处于放松状态，减少长时间屈腕。产后如果症状持续超过三个月不缓解，再去复查一次也不算晚。
说到底，孕期手腕酸痛是一种“甜蜜的负担”。它提醒你，身体正在为迎接新生命做着大量的准备。多给自己一点耐心，把手上的功夫放缓些，允许自己少拧几次毛巾、少提一些重物。这些小妥协不是矫情，而是给自己和宝宝最实在的关照。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。