还没结婚的小姑娘痛经怎么调理？未婚女性经期护理要注意什么

痛经这事儿，别光想着“忍一忍就过去了”

很多还没结婚的小姑娘，一来月经就疼得脸色发白、冒冷汗，窝在宿舍床上翻来覆去。这时候常常会听到长辈说“等你结了婚生了孩子就好了”，于是不少人就想着那就熬着吧，等以后再说。先不说“结婚就好了”这话到底对不对，光是这种“熬”的心态，就特别让人心疼。痛经不是矫情，也不是忍忍就能过去的“小毛病”，它值得被认真对待。

年轻姑娘的痛经，绝大多数属于原发性痛经，意思是身体器官没查出什么器质性的毛病，就是月经来潮时，子宫内膜脱落，身体释放出一种叫“前列腺素”的物质，这玩意儿分泌多了，子宫平滑肌就会强烈收缩，血管一痉挛，子宫局部缺血缺氧，疼劲儿就上来了。这种疼，跟生孩子那种疼的原理有些相似，只是程度不同。还有一部分是继发性痛经，可能跟子宫内膜异位症、子宫腺肌症这些有关，这个就需要去医院查清楚了。

所以调理的第一步，不是去吃各种来路不明的“调经圣品”，而是先搞清楚自己到底是哪一种痛。如果每次疼得都得吃布洛芬才能下床，或者疼得恶心呕吐、拉肚子，甚至疼得晕过去，这种程度就别自己在网上搜偏方了，去正规医院挂个妇科，做个B超，排除一下器质性病变，心里也踏实。

疼的时候怎么应急？别干扛着

很多女孩对止痛药有误解，觉得吃多了会上瘾、会变傻、会对身体不好。真不是这样。痛经时吃的布洛芬、萘普生这类非甾体抗炎药，是通过抑制前列腺素的合成来从根源上缓解疼痛，不是靠麻痹神经，所以根本谈不上上瘾。你想想，前列腺素在月经前两天就开始悄悄分泌了，等疼起来再吃，药效会打折扣。所以聪明的做法是，感觉快来事儿或者刚见红的时候，就按说明书吃一粒，把疼痛的苗头压下去。

我说的这些止痛药，是药店里能买到的正规非处方药，按说明书剂量短期使用是安全的。但也不是让所有人都去吃，要是胃不好，或者对这类药过敏，那就换别的办法。热敷是物理止痛里最方便的一个。拿个热水袋或者暖宝宝，隔着衣服敷在小肚子下部，温度别太高，别直接烫着皮肤，那种热乎劲儿能促进盆腔血液循环，帮子宫肌肉放松下来，疼痛感会减轻不少。

还有一招是喝热水。这个听起来像直男语录，但确实有点用。温热的东西进到胃里，能反射性地引起腹腔血管扩张，对缓解子宫痉挛有一定帮助，再放点红糖、姜片，图个心理安慰也好，喝下去心里暖暖的，总比喝冰可乐强。

经期这些事儿，能免则免

疼着的那几天，就别去跑八百米了。剧烈运动会让盆腔充血加剧，本来子宫就在努力收缩往外排内膜，你再一折腾，它更累。但完全躺着不动也未必好，偶尔起来慢走几步，做做拉伸，促进气血流通，反而比一直瘫着强。关键就听身体的话，它想歇着你就歇着，它觉得能走你就慢慢走。

还有，经期一定要特别注意保暖，尤其是肚子和脚底。有的姑娘夏天喜欢光脚踩在地板上，或者大冬天穿个短款上衣露着腰，寒气顺着经络往里走，子宫一受凉，血管收缩得更厉害，痛经自然就加重了。晚上睡前用热水泡泡脚，水没过脚踝，泡到微微出汗，整个人都松弛了，好睡不少。

日常调理，比临时抱佛脚更重要

其实痛经这事儿，七分在平时的养护，三分才在经期那几天。平时不烧香，临时抱佛脚，效果终究有限。生活习惯上的调整，比喝什么“调经茶”都实在。

别拿冷饮当水喝，不是吓唬你

我知道大夏天的，让一个二十来岁的姑娘不喝冰奶茶，挺不人道的。但要真是每次来例假都疼得在床上打滚，那就得掂量掂量了。不是说一口冰的都不能碰，而是在月经来之前的三四天，尽量管住嘴。你想想，子宫就是个讲究温度的环境，你一杯冰沙下去，它周围的血流速度立马就慢了，本来脱落的内膜就该顺顺当当排出来，这么一闹，就容易堵在那儿，疼得愈发厉害。平时喝凉的东西，也最好改成喝常温的，或者泡点桂圆红枣茶，对气血虚的姑娘尤其友好。

规律运动，是最容易被小瞧的“止痛药”

好多女孩觉得运动麻烦，还不如躺平。但你仔细想想，那些长期坚持慢跑、游泳、练瑜伽的女生，痛经的比例确实低不少。因为规律的有氧运动能改善全身的血液循环，增加体内内啡肽的分泌，这是一种天然的“镇痛剂”。不一定要去健身房举铁，每周抽个三四天，快走个半小时，或者跟着视频跳跳操，出出汗，坚持两三个月，身体的反馈是很明显的。别等疼了才想起来动，那会儿动也动不了。

情绪好坏，直接写在你的痛感上

这一点太容易被忽略了。临近考试、实习压力大、跟室友闹矛盾、或者刚失恋，那这个月的月经往往疼得更厉害。紧张、焦虑的情绪会让交感神经兴奋，整个身体的肌肉都是紧绷的，子宫平滑肌也跟着凑热闹，拧巴得更紧。所以“想开点”不是站着说话不腰疼，是对痛经真的有帮助。平时可以练练深呼吸，或者做做冥想，心里那根弦别总崩着。要是觉得不知从何练起，试试睡前做几次简单的腹式呼吸，吸到肚子鼓起来，再慢慢呼出去，几分钟就能让身体松下来。

穿衣服这事儿，也别只顾着好看

露出腰腹的短上衣、低腰裤、紧身牛仔裤，在经期那几天能免就免。腰腹受凉是一方面，太紧的裤子勒着肚子，会影响腹盆腔的血液循环，你要是本身就疼，再勒一下，只会更难受。给自己备一两条高腰的纯棉内裤和宽松的裤子，在那些不舒适的日子里，身体松快了，痛感也没那么明显了。

什么时候该去医院？别耽误了

说了这么多自己调理的办法，也得说说底线。假如你调整了生活习惯，也注意保暖了，也规律运动了，痛经还是越来越重，或者原来不疼，最近突然开始疼了，又或者经量突然变得特别大、经期拖得特别长，那就要警醒了。可能不是单纯的原发性痛经，得考虑是不是有子宫内膜异位症或者妇科炎症等问题。别怕去医院，妇科检查没你想的那么恐怖，医生根据情况做个妇科超声，有时候可能需要抽血查一下性激素，都是为了帮你搞清楚问题出在哪。就算是原发性痛经，如果吃药也压不住疼，还可以在医生指导下口服短效避孕药来调理，这属于正经的治疗方案，不是什么丢人的事。

你才二十几岁，人生还有很长很长的路，别让每个月那几天变成受刑的日子。好好照顾自己，不是娇气，是爱自己的表现。

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