胃下垂的人平时吃饭要注意什么？能不能剧烈运动？
先说说胃下垂到底是怎么回事
很多人一听说“胃下垂”就紧张，觉得自己的胃掉下去了，是个很严重的病。其实没那么吓人。咱们的胃本来就是靠几根韧带和周围的组织“兜”在腹腔里的，它本身就不是一个固定不动的器官，而是有一定的活动空间。胃下垂说白了，就是这些“兜”的力量变弱了，整个胃比正常位置往下掉了那么一些。
瘦长体型的人、生过孩子腹壁松弛的女性、长期卧床的病人、还有那些不好好吃饭把自己饿得皮包骨的人，都比较容易出现胃下垂。很多人是体检做钡餐造影的时候才知道自己有胃下垂，平时倒也没什么特别的感觉。但有症状的人就难受了，吃完饭总觉得胃里沉甸甸的，好像有个东西往下坠，有的人还会肚子胀、吃完饭就想打嗝、恶心想吐，甚至便秘。
那这病到底要紧不要紧？绝大多数胃下垂都不是什么危重病，它不痛不痒地跟着你大半辈子的人多的是。关键是，你平时怎么养它，它就跟你怎么“回报”你。
吃饭这件事，胃下垂的人要花点心思
胃下垂的人，胃的位置比别人低，胃排空的速度也比别人慢一些。如果一顿饭吃得又猛又饱，食物全堆在胃里下不去，那胃的重量一下就上来了，往下坠的感觉当然就更明显。所以吃饭这件事，确实要讲究点“策略”。
少食多餐，给胃减减负担
不用强求自己一日三餐顿顿吃到饱。把三顿饭的量拆成五顿或者六顿来吃，每顿都吃个五六分饱，胃里始终有点东西，但又不让它撑得太满。这个习惯对胃下垂的人来说特别重要，你想想，一个篮子本身就松了，你还往里使劲塞东西，那不是让它坠得更厉害吗？
具体怎么操作？比方说你平时早饭吃一碗粥加一个蛋，那就改成半碗粥加一个蛋，上午十点左右再喝半杯牛奶或者吃几块苏打饼干。午饭也别硬撑，七八分饱就打住，下午三点左右再补一餐。晚饭吃得早一点，睡前两三个小时就不要再往嘴里塞东西了，让胃在睡觉的时候能腾出空来休息。
挑“软”的东西吃，别难为胃
这里的“软”不是让你天天喝稀饭、吃烂面条。胃下垂的人需要好消化的食物，但也不能矫枉过正，完全吃流食反而会让胃的蠕动功能变懒。
主食方面，发面的馒头、软米饭、煮透的面条都比死面的饺子皮、没发透的烙饼要好消化。蔬菜可以选冬瓜、南瓜、山药这些质地软和又养胃的，尽量不吃生的拌菜和粗纤维特别多的老芹菜、硬韭菜。肉类做成肉末、肉丸，比整块的炖肉排、煎牛排要省事得多。
有一点要提醒：饭后千万别马上喝大量的汤汤水水。汤水灌进去，胃里的东西就成了一锅稀汤，重量全压在下垂的胃上，还容易引起反酸。
吃完饭的姿势，比吃什么都重要
胃下垂的人饭后怎么“待着”，这里面门道可不少。刚吃完饭，胃里沉甸甸的，这个时候你要是马上去散步，或者弯腰捡东西、蹲下去系鞋带，那都是在给胃“帮倒忙”。
饭后最好能平躺休息十五到二十分钟，把胃“放平”了，让它里面的东西安安静静地往肠道里走。如果没条件躺下，那就靠着沙发坐一会儿，背部挺直，膝盖稍微抬高一点，别让上半身往前弓着压胃。有一点要特别注意，饭后千万不能做弯腰够东西这个动作。有些人吃完饭看地上有点脏，顺手弯腰去捡，这一下子胃就被挤着往下坠，马上就难受半天。
肚子胀、反酸的时候怎么办
胃下垂的人经常合并胃排空慢，所以肚子胀、反酸、烧心特别常见。如果吃完饭总觉得胀得慌，可以在两餐之间轻轻按揉一下上腹部，顺时针、逆时针方向各揉几十圈，帮助胃里的气体排出去，但是力度一定要轻，不是往下按，是贴着皮肤揉。
晚上睡觉的时候如果觉得反酸明显，可以把枕头稍微垫高个十到十五厘米。这样能利用重力让胃里的酸少往上跑，比睁着眼硬熬要实在得多。
那到底能不能剧烈运动？
这是每个胃下垂的人都会反复问的问题。简单说：剧烈运动确实不建议做，但要说完全不能动，那又太绝对了，反而对恢复不利。
像快跑、跳绳、打篮球、踢足球、打羽毛球这种有大量跑跳动作的运动，胃会跟着身体颠来颠去，韧带和周围组织的负荷成倍增加。这种“震动式”的运动对胃下垂的人来说确实不友好。你想想，咱们的胃就像一个挂了重物的网兜，本身就是靠几根绳子拎着，你拼命晃动它，这几根绳子能受得了吗？所以这类运动能避开就避开。
那是不是就得天天躺着？也不是。有一些相对平稳的运动方式，对胃下垂的人来说反而是有好处的。
核心力量训练，才是真正的“治本”
胃下垂的本质是周围悬吊它的组织力量变弱了，那就得想办法把这些支持力量练起来。平时可以做一些仰卧起坐、仰卧抬腿、空中蹬自行车，或者平板支撑，这类动作练的是腹肌和核心肌群。腹肌力量上来了，腹腔里的压力会变大一些，能给胃一个向上托的力，这比吃多少补药都管用。
注意做这些动作的时候要循序渐进，不要一上来就拼命做几十个。每天做两三组，一组做个十个八个的量，坚持一两个月，你会发现吃完饭的坠胀感会减轻不少。除了腹部训练，游泳也是不错的选择。水的浮力会把整个腹腔托起来，胃不需要费力悬在那里，同时水的阻力又能锻炼到全身的肌肉，可以说是胃下垂患者的理想运动。
日常活动该怎么调整
平时走路、慢走、骑车这种强度不大的活动完全没问题，但要注意别走太快，也别饭后立刻就走。饭后最好隔个半小时到一小时再出门溜达，走路的时候步子放稳一点，上身保持正直，不要含胸驼背。
还有两个日常生活里的小细节要改。一个是提重物的事尽量少干，特别是突然弯腰拎东西这个动作，它会瞬间给腹腔施加很大的压力，很容易让自己难受好几天。另一个是上厕所的时候，别蹲太久使劲用力，这同样会让胃受到挤压。如果家里是蹲坑，建议备一个小凳子，让膝盖高于髋部，拉起来会顺一些，对胃也好。
一些额外的小提醒
很多胃下垂的人还会被一个“老毛病”困扰，就是瘦。胃下垂和消瘦往往是互为因果的，越瘦胃越容易下垂，胃下垂了又吃不下东西，越吃不下越瘦。要让体重慢慢上来一些，有一点脂肪在身上，腹腔里的脂肪组织也能帮着托住胃，给胃当个“垫子”。
增重这件事急不得，一个月能长两三斤就不错了。你别为了增重就天天喝油腻的大骨汤、吃肥肉，那只会增加胃的负担，不会长到该长的地方去。饮食上把每日总热量适度抬高一点，在三餐之间多加一份蒸蛋、一杯酸奶、几片全麦面包，细水长流地补，效果反而比顿顿大鱼大肉要好。
另外想说一点，胃下垂这个诊断标准，医学界其实一直没有一个特别统一的分度标准。有些人的胃只是轻度下垂，压根不需要治，平时注意点就行了。真正需要上心的是那种严重到影响进食、导致明显营养不良的人，那就要找消化内科的大夫看看，需要的话在医生指导下做一些综合调理。
最后叨叨两句
胃下垂说到底不是一个需要你天天提心吊胆的毛病，它更像是一个生活方式病。你把吃饭的习惯理顺了，把饭后那些小动作改一改，再挑几种适合自己的运动坚持做下去，很多不舒服的感觉自己就慢慢退了。别因为查出这个就整天唉声叹气，也别听谁说“你这辈子就不能运动了”就信以为真。该吃吃，该注意注意，该动动，日子该怎么过还怎么过。身体这回事，你越紧张它，它反而越跟你闹别扭。
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