痛经吃什么能缓解？这5种食物经期前后要多吃
为什么食物能影响痛经？
痛经和子宫平滑肌的剧烈收缩有关，收缩太厉害的时候，血管被挤压，子宫局部供血不足，就会产生一阵一阵的疼痛感。这个过程中，身体里的前列腺素扮演着非常关键的角色。前列腺素水平升高，会让子宫收缩得更猛烈。
食物没法像止痛药那样立刻把前列腺素压下去，但很多食材里含有的营养素，比如镁、钙、Omega-3脂肪酸、B族维生素，能在一定程度上帮助肌肉放松、调节炎症反应、改善盆腔血液循环。把这些食物吃对了，等于给身体提供对抗疼痛的“弹药”，长期坚持，对缓解痛经是有正向帮助的。
经期前后建议常吃的5种食物
所谓“药补不如食补”，这里说的是日常饮食中容易买到、也容易坚持吃的几类食物。它们不是特效药，但值得放进你每个月的购物清单里。
1. 深海鱼类，比如三文鱼和沙丁鱼
深海鱼里富含Omega-3脂肪酸，这是一种人体无法自行合成、必须靠食物摄入的好脂肪。有多项研究表明，饮食中Omega-3摄入量较高的女性，经期腹痛的程度和持续时间都相对更低。Omega-3能帮助身体减少炎症反应，从而减轻前列腺素带来的强烈收缩感。
如果你平时不太吃鱼，可以在经期前一周开始，每周安排两到三次清蒸三文鱼或者香煎沙丁鱼。不能适应鱼腥味的女生，可以试试烤得焦香一点，挤点柠檬汁在上头，腥味会淡很多。
2. 深绿色蔬菜，尤其是菠菜和羽衣甘蓝
菠菜、羽衣甘蓝这类深绿色叶菜是镁和钙的双料选手。镁被称为“天然的肌肉松弛剂”，可以帮助缓解子宫平滑肌的痉挛状态。有研究提示，体内镁含量偏低的女性，痛经的发生率更高一些。钙则参与肌肉收缩和神经传导的调节，经前一周适量补钙，对缓解腰酸、腹痛和烦躁情绪都有辅助作用。
有些女生担心吃菠菜会加重结石风险，实际上普通人的正常食用量完全没有问题。怕凉不敢吃凉拌菜的话，可以用菠菜煮汤、焯水后拌芝麻油，或者切碎了混进鸡蛋羹里，软软乎乎的，经期吃很舒服。
3. 坚果和种子类，杏仁、核桃、南瓜籽都可以
坚果和种子类食物是维生素E的好来源，维生素E能促进体内前列腺素代谢产物的排出，同时帮助末梢血液循环更顺畅。血液循环好了，盆腔淤血带来的坠胀感也会轻一些。
每天不用吃太多，一小把就够了。手边可以放一个坚果罐子，早上抓一小把配酸奶吃，或者撒在燕麦粥上。南瓜籽还有额外的补锌作用，锌对调节免疫和激素平衡也有帮助。注意选原味、没有过度盐焗加工的品种，不然摄入太多钠反而容易让身体水肿。
4. 生姜
生姜不是普通食物，但也是日常调味里跑不掉的一味。中医的角度来说，生姜温中散寒，能帮助驱赶体寒；从现代医学来看，生姜中的姜辣素具有类似非甾体抗炎药的轻度抗炎镇痛作用，对一部分痛经女性的疼痛缓解效果在多项试验中是得到验证的。
经期前几天如果觉得小腹发凉，可以切三五片生姜加一小块黑糖，用滚水泡开，趁热慢慢喝。不要着急一口闷，小口小口地喝，能感觉到一股暖流顺着食道下去，肚子也跟着暖起来。平时做菜的时候多切点姜丝同炒，也是举手之劳的好习惯。
5. 香蕉
香蕉富含维生素B6和钾。维生素B6参与了体内多种神经递质的合成，包括血清素，血清素水平低了，人对疼痛会更敏感，情绪也更低落。钾能够帮助身体排出多余水分，减轻经前水肿造成的腹胀感和乳房胀痛。
每天吃一根熟透的香蕉，是在没胃口的时候很好的加餐选择。也可以把香蕉切成片和牛奶打成奶昔，注意牛奶如果平时喝了容易胀气，可以换成燕麦奶。香蕉皮上有一点黑斑、果肉软糯的那种，维生素B6含量反而更高。
饮食之外的小提醒
痛经这件事，很难靠某一种食物“一吃就好”。更多的是一种长期的生活方式调理。除了饮食上多留意上面这些食材，还建议你配合做两件事。
经期前一周开始吃，比经期当天吃更有用
很多人都是痛经发作了才开始找办法，其实效果会打折扣。食物的调理作用更偏向于“润物细无声”，提前几天调整，让体内的镁、钙、Omega-3水平先稳下来，等月经来临时身体就不会那么紧张。所以别只记着经期那几天，经前那段时间才是关键窗口期。
痛经严重时别光忍，及时就医很必要
如果每次月经都痛到上吐下泻、无法起床，或者痛经越来越重，止痛药也压不住，那就不是吃吃香蕉、喝喝姜茶能解决的问题了。可能是子宫内膜异位症、子宫腺肌症等器质性疾病在作祟。早检查、早明确原因，才是对自己负责。
经期已经很辛苦了，别再因为吃错东西给身体添堵。冰饮、辛辣刺激、高盐腌制的食物，经期前后管住嘴，你的肚子会用舒服来感谢你。愿每个月的这几天，你都能和自己的身体友好相处。
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