长期对着电脑屏幕，眼睛干涩酸胀怎么办？试试这5个缓解方法

长时间盯着电脑屏幕，眼睛那种又干又涩、发酸发胀的感觉，很多人都不陌生。有时候忙起来顾不上，等到傍晚下班，眼睛就像进了沙子，眨眨眼还觉得磨得慌，甚至看一会儿屏幕就模糊，得缓好几秒才能看清。 这其实是眼表出了一些状况。正常情况下，人每分钟会眨眼15到20次，每次眨眼都会把泪液均匀涂在眼球表面，形成一层泪膜，起到润滑、保湿的作用。可一旦专注看屏幕，眨眼的频率会不自觉地掉到每分钟5到7次，甚至更低。泪液蒸发得快，新的泪液又补充不上来，眼球表面就慢慢变干了。再加上屏幕的光线刺激，眼睛周围的肌肉长时间保持一个姿势，酸胀感也就跟着来了。 这种情况在医学上叫视频终端综合征，属于干眼症里很常见的一种类型。倒不是说眼睛本身坏了，更多是使用习惯和环境共同作用的结果。那怎么缓解呢？下面这5个方法可以试试，都不需要什么特殊的设备，关键在于坚持。

一、先学会主动眨眼，把“不完整眨眼”纠正过来

很多人觉得眨眼谁不会啊，但观察一下就会发现，看电脑的时候，大多数人的眨眼是不完整的——上眼睑还没碰到下眼睑，就草草弹回去了。这样泪液根本没法均匀铺开，眼球下半部分长期暴露在空气里，就容易干。 刻意做完整的眨眼练习，是有帮助的。做法很简单：闭上眼睛，默数2秒，然后轻轻用力闭合一下，再睁开。这样算一次完整眨眼。工作间隙可以每组做10到15次，一天做个三四组。 有个小技巧是贴在电脑屏幕边上贴一张便利贴，写上“眨眼”两个字，每次余光扫到就提醒自己眨一下。过一两周，这个动作慢慢变成习惯，就不需要纸条提醒了。

二、遵守20-20-20法则，让眼睛真正歇一下

定时远眺比闭眼休息更有效

很多人的休息方式是趴在桌上闭一会儿眼睛，或者刷一下手机。说实话，闭眼有用，但效果不如远眺。因为眼睛的调节肌肉（睫状肌）一直处于收缩状态，盯着近处的东西看，肌肉就一直是紧张的。只有看远处，肌肉才能真正放松下来。 可以记住一个简单的口诀：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（大约6米）以外的地方，坚持20秒。 6米以外是什么概念？办公室隔断外的窗户、走廊尽头的指示牌、楼下停着的车，都算。如果窗边能看到绿植就更好了，倒不是绿色有什么特殊功效，主要是让眼睛换了一个对焦距离，顺便让泪膜重新铺平。

远眺时顺便转动一下脖子

看电脑久了眼睛酸，很多时候颈椎也紧张。颈部的肌肉和眼周的肌肉其实是联动的，脖子僵硬，眼睛周围的血液循环也会受影响。远眺的时候可以顺便活动一下肩颈：慢慢低头、抬头、左右转动，幅度不用大，舒服就好，别猛地甩头。

三、热敷，给眼睛做一次“温泉SPA”

这个方法看起来稀松平常，但很多人低估了它的作用。干眼症里有一大类是睑板腺功能障碍，简单说就是眼皮边缘的油脂分泌口堵住了。泪膜最外层其实是一层油脂，用来阻止水分过快蒸发的。一旦油脂分泌不畅，泪液蒸发得就快，眼睛更容易干。 热敷的目的就是把堵住的油脂软化、疏通。 用热毛巾拧干敷眼就行，温度控制在40℃到45℃左右，手背试一下觉得温热不烫手就可以。敷10分钟左右，毛巾凉了可以再泡一次热水。敷完之后眨眨眼，会感觉眼睛湿润了很多，那种干涩感能明显减轻。 如果觉得毛巾麻烦，市面上有蒸汽眼罩，效果类似，但要注意选择正规产品，温度太高或者敷的时间过长，反而可能烫伤眼皮，那就得不偿失了。

四、调整屏幕和环境，减少泪液蒸发

屏幕位置比你以为的更重要

很多人习惯把笔记本电脑放在桌面上平视，或者屏幕偏低，眼睛要往下看。这个姿势下，眼裂（上下眼皮之间的缝隙）张得比较大，眼球暴露的面积就大，泪液蒸发得也更快。 把屏幕调高一点，让眼睛平视时看向屏幕上缘，视线自然往下落15度左右。这样眼睑微微半合，眼球表面暴露的面积变小，水分蒸发会慢一些。同时这个角度对颈椎也友好，不会长时间低着头。

空调房和风扇是隐形推手

很多人没注意到，干燥的办公环境会让泪液蒸发加速。空调风口正对着脸吹，或者风扇一直对着眼睛，那种轻微的空气流动，真实地在加速水分流失。 检查一下工位的位置，如果头顶就是出风口，想办法把风向调偏一些，或者用挡板隔一下。如果房间确实干燥，放一台加湿器，湿度保持在40%到60%左右，眼睛会舒服很多。

五、用好眼药水，但别乱用

人工泪液是首选，要选不含防腐剂的

很多眼睛干涩的人一到药店就买那种“清凉去红血丝”的眼药水，滴进去确实很爽，冰冰凉凉的，红血丝也立刻淡了。但这种眼药水往往含有血管收缩剂，长期用会产生依赖，停药后红血丝反弹更严重，反而掩盖了真实问题。 干眼症首选的替代品是人工泪液。它成分模拟天然泪液，不含药物成分，副作用最小。市面上常见的有玻璃酸钠滴眼液、聚乙二醇滴眼液等。 有一点要留意：如果每天用眼药水超过4次，尽量选不含防腐剂的单支包装。防腐剂本身对眼表有慢性损伤，偶尔用无所谓，长期高频使用，它会破坏角膜上皮细胞，反而加重干眼。

别把眼药水滴在眼球正中央

滴眼药水也有讲究。很多人把瓶口对着黑眼珠（角膜）正中间滴，瓶口很容易碰到睫毛，污染药液不说，药水滴到角膜上还会引起刺激反射，让眼睛猛地一闭，药水全被挤出来了。 正确做法是：头微微后仰，用手指轻轻下拉下眼睑，露出一个“小口袋”，把药水滴在这个口袋里，然后闭上眼睛转动一下眼球。滴完轻轻按压内眼角（鼻梁根）1分钟左右，让药水在眼表多停留一会儿。

最后想说的话

上面的方法适合大多数人日常缓解用，但如果你试了这些方法还是觉得眼睛干涩很严重，或者出现以下情况，就别硬扛了：眼睛红得厉害、有持续刺痛感、视力突然下降、怕光、看东西变形。这些可能不是单纯的干眼，需要尽早去眼科做个检查，测一下泪膜破裂时间、睑板腺功能这些指标。 毕竟，眼睛是每天陪我们看电脑、看手机、看世界的，它对得起我们，我们也别亏待它。工作再忙，也偶尔抬起头，让眼睛歇一歇。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。