中午不睡下午崩溃，但为什么你越睡越累？医生讲清楚原因

中午不睡下午崩溃，这话真不假。可你有没有发现，有时候硬撑着午睡了一觉，醒来反而头昏脑涨，比睡前还难受，一下午都缓不过劲来。我门诊里就常有人问：医生，我怎么越睡越累？是不是身体出什么毛病了？ 这事儿得分开看。很多时候不是身体病了，而是你“睡法”错了。

先说说最常见的两个“睡错”

刚放下饭碗就趴下

很多人中午吃完饭，胃里装得满满当当，马上往桌上一趴。这时胃正在加班消化食物，血液也集中在胃肠道。你四肢一蜷，头往胳膊上一埋，颈部肌肉被迫拧着，胸腔腹腔都被压着。 趴个二十分钟，胃顶着膈肌，呼吸都不畅快。等你爬起来，不光脖子酸，胃里还胀气，打个嗝都是饭菜味。这时候血糖本来就升高，再一挤压腹部，大脑供血跟不上，人当然昏沉。 我有个朋友就是典型，每天中午趴着睡半小时，起来必打嗝，下午嘴里的味道自己都嫌弃。后来改成饭后先溜达十分钟再靠着椅背眯眼，症状立马好了大半。

一睡就是一小时以上

人的睡眠是有周期的，一般九十分钟一个循环，其中包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。午睡如果控制在二十分钟左右，基本停留在浅睡眠阶段，醒来很轻松。 可你要是睡了四五十分钟，甚至一个多小时，身体开始进入深睡眠。这时候被闹钟叫醒，大脑皮层还处在抑制状态，强行开机，就像电脑没正常关机就拔了电源，自然反应迟钝、头痛、四肢没力气。这就是所谓的“睡眠惯性”，也叫睡后迟钝感。 所以那些一睡就睡一下午的人，反而比不睡的人下午更崩溃。午睡不是补时长，是掐点。

从中医角度，为什么越睡越累？

脾虚湿困，睡了反而压住阳气

中医讲“午时”是心经当令，阳气最旺的时刻。这时候小睡片刻，能养心神，帮阳气收敛一下，下午好重新生发。但前提是脾胃得配合。 如果你本身脾虚——平时大便不成形、舌头胖大有齿痕、总觉得身上沉——那饭后阳气本来就要分一部分去运化食物，你再往那儿一睡，血液循环变慢，脾胃的活儿更干不动了。食物停在胃里，生湿生痰，湿气困住脾阳，人就像裹了层湿棉被，越睡越沉。 有个老病号，跟我说他中午睡完觉反而嘴里黏糊糊的，口水多，嗓子眼像有东西堵着。我一看舌头，齿痕深得像小波浪。这就是典型的湿气困脾。后来建议他午饭减半，睡之前揉揉足三里、丰隆穴，情况才慢慢顺过来。

心肾不交，午睡反而加重了紊乱

还有一类人，晚上本来就容易失眠，好不容易睡着又多梦。他们白天困，一沾枕头却脑子转个不停，躺下半小时没睡着，好不容易迷迷糊糊眯了一会儿，又该上班了。 这类人往往是心火和肾水没调好。心火在上面飘着，肾水在下面凉着，中间缺个沟通的桥梁。午睡时身体安静下来，心火没地方去，就往上冲脑袋，越睡越心烦，醒来口干舌燥，眼睛胀。 对这些人来说，午睡不是必须的。与其硬躺着翻来覆去，不如起来闭目养神十分钟，做两个深呼吸，把注意力放在脚心。让火往下走一走，比较劲睡觉管用。

怎么午睡才算真的解乏

时间：二十分钟是黄金线

定个闹钟，十五到二十分钟最合适。感觉自己刚刚迷糊，还没完全睡沉，闹钟响了，这时候醒来神清气爽。如果真的特别累，最多也不要超过四十分钟。要是头天晚上熬夜太狠，那就别指望午睡弥补，晚上早点睡才是正理。

姿势：能靠就别趴

如果没有躺的条件，靠在有支撑的椅背上也行，头后面垫个U型枕，腰上垫个靠垫，闭上眼睛就行。趴着睡是最差的选择，压着眼睛，压着手臂，还容易让颈椎处于扭曲状态。实在只能趴着，就垫个软一点的抱枕，别直接压在胳膊上，至少让脖子直一点。

给身体一个“启动”的时间

醒来别急着马上站起来干活。先伸个懒腰，活动一下脖子，喝几口温水。有条件的话走到窗边看看远处，让眼睛接触自然光。这能帮你快点从睡眠状态切换回清醒状态。

按揉几个小穴位

午睡后觉得头还是蒙的，可以按按太阳穴，顺时针揉十几下。再按揉后脑勺的风池穴，能帮着提神。如果觉得胃里堵，就揉揉足三里，在膝盖外侧下方大约四指宽的地方，按到有酸胀感就行。这些小动作不用多讲究，随手做做，比猛喝咖啡来得平和。

这几种人，午睡要慎重

不是所有人都适合午睡。晚上本来就失眠、入睡困难的人，白天睡得越多，晚上的睡眠压力越小，更容易形成恶性循环。这种情况白天犯困，就用闭目养神来代替真睡。 还有胃食管反流的人，平躺容易加重反酸。午睡最好把上半身垫高一点，半靠着睡，或者干脆不睡，饭后散步二十分钟代替。 另外，一些血压偏低的人，午睡醒来可能会头晕得厉害，甚至眼前发黑。这类人醒了以后不要猛起，先在被窝里动动手指脚趾，再慢慢坐起来。 说到底，午睡是个好习惯，但它不是任务，更不是越久越好。关键得顺着自己身体的节奏来。实在睡不着，就安安静静坐一会儿，闭目养神，效果也不差。 记住一句话：午睡是为了让下午更清醒，而不是给自己添负担。要是你每次睡醒都难受，那就把时间缩短、姿势调整、饭后缓一缓再睡。试个三五天，身体会告诉你答案。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。