防晒霜的SPF和PA值到底怎么看？选错等于白涂还伤胶原蛋白

买防晒霜的时候，你是不是也经常站在货架前犯晕？瓶身上那些数字和加号，SPF30、SPF50+、PA+++、PA++++，看着都认识，真要说清楚它们到底代表啥，能挡住什么，好像又说不明白。更常见的情况是——跟着博主推荐买了爆款，天天涂，一个夏天过去还是黑了几个度，甚至感觉皮肤变薄、容易泛红。这时候你可能会怀疑是自己没涂够量，但你有没有想过，是从一开始就选错了？ 先说一个很多人容易忽略的前提。我们平时说的防晒，防的其实是紫外线里的UVA和UVB。UVB波长短，能量高，主要负责把你的皮肤晒红、晒脱皮，属于“急性子”，当天就能让你难受。UVA波长长，穿透力强，能一路扎进皮肤更深处，它不声不响，却跟晒黑、长斑、皮肤失去弹性有直接关系，甚至能破坏真皮层里的胶原蛋白和弹性纤维。很多姑娘觉得自己明明防晒做得挺勤快，可皮肤还是越来越松松垮垮，两条胳膊的颜色也比脸白好几个号，问题多半就出在UVA防护上没做到位。

SPF值到底在说什么？它防的不是晒黑

SPF是Sun Protection Factor的缩写，翻译过来叫防晒系数，它衡量的主要是对UVB的防护能力。你可以把它理解成一个“时间倍率”：假设你皮肤在没有任何保护的情况下，晒15分钟就会开始发红，那么涂了SPF30的防晒霜，理论上能把这个时间延长到15×30，也就是450分钟，大约7个半小时。听起来挺久的是吧？但这里有两个大前提，一是你的用量必须够，大概一元硬币大小涂全脸；二是不出汗、不蹭掉、不碰水。现实里谁做得到？中午补涂一次都算勤快的了。 那SPF50是不是就比SPF30强一倍？还真不是。SPF30能阻挡约96.7%的UVB，SPF50能阻挡约98%。从30升级到50，多阻挡的不过1.3个百分点。但代价是什么呢？防晒剂浓度要往上加，肤感就可能更黏腻、更容易搓泥，对敏感肌来说负担也更重。换句话说，日常通勤SPF30完全够用，没必要盲目追高。只有在海边暴晒、高原旅行、户外一整天这种场景，高倍数才有实实在在的意义。

PA后面的加号，为什么这些年变成了四个

PA值来自日本化妆品工业联合会，全称是Protection Grade of UVA，直白说就是UVA防护等级。PA后面的加号数量，代表的是对UVA的防护强度：PA+表示有效，PA++表示相当有效，PA+++表示非常有效，PA++++则是目前最高的级别。这套标准本来是日本先搞起来的，后来韩国跟中国慢慢也接受了。在家习惯看欧美系防晒的朋友可能会发现，很多欧美品牌瓶子上根本不标PA，而是用别的说法，比如“Broad Spectrum”（广谱防护），意思是UVA、UVB一起防，但具体防到什么程度，人家不告诉你。 还有一个细节容易懵。PA后面的加号是根据什么算出来的？研究人员会测涂了防晒霜后，皮肤产生色素沉着的最小紫外线剂量，跟没涂时相比的比值。PA++++意味着这个比值能做到16倍以上。举个例子，如果你不涂防晒，在太阳底下待10分钟就开始有晒黑迹象，那PA++++理论上能让你撑到160分钟以上才晒黑。注意，这里说的是“晒黑”，不是“晒伤”。所以你要是那种特别容易长斑、一晒就暗沉一整个月的肤质，就别只盯着SPF看了，选PA+++以上的产品会更稳妥。

选错防晒，胶原蛋白真的会受伤

标题里那句“伤胶原蛋白”不是吓唬人。UVA的穿透力很强，能穿透表皮层，一路到达真皮层。真皮层里住着胶原蛋白和弹性纤维，它们俩是皮肤的“支撑结构”，一个负责饱满，一个负责紧致。UVA照射到之后，会诱导细胞产生自由基，这些自由基不安分，会去攻击胶原蛋白的分子结构，让它断裂、变性。日复一日，流失的速度赶不上新生的速度，皮肤就开始松弛、长出细纹。更麻烦的是，UVA造成的皮肤光老化是累积性的，你今天晒的太阳，可能几年后才在脸上显现出来。 很多读者可能会问，那我不出门、在室内办公，是不是就不用防UVA了？这里要提醒一句，UVA的穿透力不仅体现在皮肤上，还体现在玻璃上。普通玻璃能挡住大部分UVB，但对UVA的透过率还挺高的。你坐在窗边工位，每天下午阳光正好晒到手臂和脸颊，长年累月下来，那半张脸的老化速度就是会比背光的那半边快一些。是不是想到了那张著名的卡车司机脸部对比照片？左边常年晒，右边不怎么晒，两边皮肤的状态肉眼可见地不一样。

补涂这件事，比选高倍数重要得多

经常看到有人吐槽：我买的明明是顶配防晒，怎么还是黑了？问题多半出在补涂。防晒霜里的化学防晒剂在吸收紫外线的时候会逐渐消耗，物理防晒剂虽然稳定，但出汗、出油、手摸脸都会让防晒膜出现空隙。正常情况下，室内活动、不怎么出汗，3到4小时补涂一次；如果在户外、出汗多或者游泳，1到2小时就得补一次。这个频率，说真的，没几个人能做到。 那是不是只能靠防晒霜？当然不是。硬防晒的效果其实比大多数防晒霜都靠谱，帽子、墨镜、口罩、防晒衣，都是实打实的物理屏障。最好的策略是“软硬结合”：出门前涂好防晒霜，再戴上宽檐帽，撑把伞，防晒霜负责补漏，硬防晒负责兜底。

日常通勤和户外暴晒，该怎么选

回到最初的问题，普通人到底怎么挑？可以先分场景。 日常通勤，每天上下班路上加起来不超过30分钟，大部分时间待在室内，SPF30、PA+++就足够了。这类产品通常肤感更清爽，妆前用也不容易搓泥。周末逛街、去公园遛娃，在户外待两三个小时，建议SPF50、PA++++，记得出门前半小时涂，让防晒剂先在皮肤上成膜。 海边、高原、长时间户外运动，不仅要SPF50+、PA++++，还得选防水型的，同时做好物理遮挡。坦白说，这种场景下再怎么强调补涂都不为过，每两小时补一次只是底线，如果你从水里出来，上岸就得补。 还有一类人容易忽略，就是敏感肌和痘痘肌。防晒剂本身可能带来刺激，但晒伤和热刺激对皮肤的伤害更大。敏感肌可以优先选纯物理防晒，主要成分是氧化锌、二氧化钛，本身刺激性低，还能在一定程度上帮助稳定皮肤。但物理防晒有一个通病，容易泛白、质地偏厚重，现在也有一些配方做得比较轻薄，可以多试几款找找感觉。

最后几句真心话

防晒是一个需要长期坚持的习惯，不是夏天热了拿出来涂几天就算完事。阴天、雨天、冬天，紫外线里的UVA一直都在，只是强度不同而已。今天认认真真选对一瓶合适的防晒霜，每天花两分钟涂好，几年之后你回看自己的皮肤状态，会觉得这笔时间花得特别值。 另外多说一句，皮肤已经出现泛红、刺痛、脱皮的情况，就别急着试各种防晒霜，先把手头的护肤品往简单里做，适当用一些温和修护的产品，等皮肤状态稳定下来再谈防晒。皮肤屏障本身就有一定防御功能，别让它带伤上阵。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。