女性脸色苍白容易头晕，中医说这是血虚还是气虚？日常怎么养回来

小林最近总是头晕，尤其是蹲下再站起来的时候，眼前一黑得像关了灯一样。她对着镜子看自己，脸色白得没什么血色，嘴唇也淡淡的。同事说是不是贫血，让她多吃点红枣。她自己也拿不准，跑去看了中医，老大夫搭了搭脉，又看了看舌苔，说她是气血两虚。 其实在中医门诊里，像小林这样的年轻女性特别多。脸色苍白、头晕乏力，大家第一反应都是“血虚”，但大夫常会提到“气虚”。血虚和气虚到底是不是一回事？为什么会总是一起出现？日常调养又从哪里下手？这篇文章试着把这些讲清楚。虚，到底是哪里虚了 中医说的血虚，不是西医化验单上的“贫血”那么简单，但两者又有交叉。贫血是血液里红细胞或血红蛋白不够，而血虚更偏向于“血液濡养身体的功能不足”了。你可以把血想象成身体里的快递员，负责把养分、氧气运送到各个器官。血虚就是快递员数量不够或者干活懈怠了，于是头发、皮肤、指甲这些“末端收货点”最先出问题。 血虚的典型表现挺有辨识度的： - 脸色苍白或萎黄，没什么光泽 - 嘴唇、指甲盖颜色偏淡，用力一按再松开，回血也慢 - 蹲下起来的时候容易眼前发黑，甚至发晕 - 掉头发比原来多，发尾开叉厉害 - 睡眠变浅，容易做梦，半夜醒来就难再睡着 - 女性月经量偏少，颜色淡，经期往后拖 而气虚呢，气是身体里的动力来源，推着血液往前跑。气虚的人，更像是“发动机没劲”了，整个人像泄了气的皮球。 气虚的典型表现： - 脸色那种白不是透亮白，而是偏㿠白的，像蒙了层灰 - 说话声音低，说多几句话就累 - 稍微动一动或者爬个楼就喘，出虚汗 - 白天没什么精神，总想靠着或者躺着 - 吃饭胃口一般，吃一点就觉得肚子胀胀的 - 大便容易不成形，或者排便没力气 小林的症状其实就是典型的夹杂状态：脸色白、蹲下头晕、月经偏少，这是血虚；说话没力气、白天犯困、动一动就喘，这又是气虚。很多女性去看中医，说是“气血两虚”，就是这个道理。气和血是一对分不开的搭档 中医有一句老话叫“气为血之帅，血为气之母”。什么意思呢？ 气是那个推着血往前走的人。如果气虚了，血就走得慢，走不到该去的地方，慢慢地就会形成血虚。反过来，如果血虚了，气也没有了落地生根的地方，就像汽车没了汽油，气也跟着亏下去。所以两个往往是“你中有我，我中有你”的关系。 更实际一点的原因是生活方式。现在的年轻女性，熬夜几乎是家常便饭。中医讲“卧则血归于肝”，肝藏血，夜里不睡觉，血就一直在四肢和大脑之间跑来跑去，回不到肝脏里去修复。长期下来，血只出不进，自然血虚。 再加上思虑过度。脑子不停转，操心工作、家庭、感情，中医讲“思伤脾”，脾是后天之本，是气血的加工厂。脾被伤了，吃进去的东西变成气血的效率就低了。这边的气血加工厂产能不足，那边还在24小时不停消耗，气血怎么够用呢？

日常怎么把气血养回来

先管住嘴，会吃比多吃重要

不要一听说血虚就疯狂吃红枣桂圆。如果你脾虚湿气重，吃多了红枣会生湿气，肚子胀、舌苔厚腻，反而更不舒服。 比较稳当的做法是饮食均衡，蛋白质和主食都不能少。很多女生为了减肥不吃米饭，其实五谷是化生气血最基础的材料，一点主食不吃，气血的来源就断了。 日常可以适量吃些动物性的补血食材，比如猪肝、鸭血、瘦肉、牛羊肉。这里要注意，猪肝每周吃一到两次就够了，每次控制在一两左右，不用天天吃，也别一次吃太多。 植物性的食材像黑芝麻、桑葚、红皮花生、桂圆肉（注意上火的人少吃），可以作为零食或者煮粥时放一点。比如早上煮一碗小米红枣粥，或者用黑豆、黑米、核桃煮杂粮粥，都是比较温和的办法。 另外泡水时可以加点黄芪和当归，比例大约3:1。黄芪是补气的主将，当归是补血活血的行家。先用开水闷泡，或者煮一煮当茶喝。不过感冒期间或者经期量大的时候先停一停，别在这个时候凑热闹。

睡好“子时觉”，比晚上10点敷面膜重要

晚上11点到凌晨1点是胆经当令，凌晨1点到3点是肝经当令。中医说“人卧则血归于肝”，这两个小时如果能睡熟，身体里的血液就能回肝进行修复。 说得直白一点，晚上11点前能上床睡觉，比你花很多钱买补品都管用。如果你实在做不到11点前睡，那也尽量规律，不要今天9点睡、明天凌晨2点睡，作息来回横跳对身体消耗更大。

动起来，但别练到满头大汗

气血虚的人往往有一个误区，觉得身体虚就要窝着不动。其实完全不动，气机更堵。反过来，拼命运动到大汗淋漓，汗为心之液，大汗又伤气和血，等于越练越虚。 比较合适的是低强度的有氧运动，比如快走、八段锦、瑜伽、散步。以“微微出汗、不觉得累”为度，练完感觉身体暖洋洋的、精神还不错，就说明强度对了。 八段锦里有一式叫“双手托天理三焦”，每天早起做五六遍，能帮助提升阳气。身体虚的人不用一口气把全套都做了，挑自己舒服的几式就很好。

日常小细节，别忽视

- 早晨起来用梳子或手指从前额往后颈方向梳头50次，能疏通头部气血 - 办公室里坐久了，踮一踮脚尖，在小范围内激活下肢的气血循环 - 保持情绪平稳，动不动生气最伤肝血，情绪波动大的时候先深呼吸几次再说话

最后提醒几句

中医调气血，最忌讳的就是心急。气血不是一天亏下去的，也不太可能三五天就养回来。给自己设定一个两三个月的周期，按时吃饭、到点睡觉、适量活动，慢慢会看到脸色从灰白变得透亮，指甲盖从淡白变得粉红，蹲下起来也不再眼前发黑。 如果你长期脸色苍白、头晕乏力，甚至伴有明显的心慌气短、月经量特别少或闭经，那还是需要先去医院做个检查，排除器质性的问题。别只靠自己判断往下扛。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。