日常怎么预防前列腺炎？泌尿科医生记住这5条就够了

老是担心前列腺出问题？其实预防没那么复杂

在门诊的时候，经常遇到一些三四十岁的男性朋友，一脸紧张地拿着体检报告来问：“医生，我尿频、晚上起夜多，是不是前列腺炎了？”“我还能不能喝啤酒、吃火锅？”说句实在话，每天在男科和泌尿外科坐诊，碰到的这类问题比感冒发烧还多。

前列腺炎这个病，确实让人头疼。它有急性有慢性，有的跟细菌感染有关，有的纯粹是生活习惯给“作”出来的。但有一点是可以肯定的：对于绝大多数人来说，只要把日常细节管好，前列腺是可以被好好保护起来的。

很多患者会追问：“医生，你给我开点药，吃好就行。”但吃药只是治疗的一部分，如果生活习惯不调整，药效过了，症状还是会卷土重来。所以这篇文章不讲复杂的病理机制，就从一个泌尿外科医生的日常经验出发，和大家聊聊怎么从根儿上把前列腺“伺候”舒服。

第一条：别总坐着，给前列腺松绑

久坐到底伤在哪

我先说一个门诊里遇到最多的群体：程序员、长途货车司机、自媒体从业者，还有打游戏上头的年轻人。共同特点是什么？一坐就是四五个小时不挪窝。你可能不知道，当你稳稳当当地坐着的时候，你的体重几乎全压在臀部和会阴部，前列腺刚好就夹在这中间，相当于被一个持续的、隐形的力量一直按压着。

长时间压迫会怎么样？局部的血液循环会变差，前列腺液排出不畅，代谢废物堆积在那里，整个腺体就容易充血、肿胀。很多慢性前列腺炎患者的会阴部坠胀感、隐痛，就是被“坐”出来的。

怎么坐才不伤身

不是说让大家不工作、不学习，而是要学会“偷懒”。给自己定个闹钟，每隔40到50分钟就站起来活动两三分钟，去接杯水、上个厕所，哪怕只是站起来伸个懒腰、扭扭腰都好。条件允许的话，可以换一个中间带空洞的软坐垫，能把会阴部的压力卸掉一部分。开车的朋友也一样，长途开车到服务区，别光顾着加油，人也得下去活动活动。

第二条：管住嘴，别拿辛辣酒精去“烧”前列腺

为什么吃辣喝酒后症状会加重

很多慢性前列腺炎患者都有这个体验：平时感觉还好，一旦朋友聚餐吃了顿麻辣火锅，或者喝了顿大酒，第二天尿频、尿急、尿道灼热的感觉就明显加重了。这不是心理作用，而是因为酒精和辛辣食物中的某些成分，会刺激前列腺的血管扩张，让本来就在充血水肿的腺体雪上加霜。不光会引起排尿不适，还可能导致小腹和会阴部的疼痛变得更明显。

怎么吃才算“安全”

我的建议不是要大家完全戒断，那也不现实，毕竟生活和社交都要继续。关键是掌握好“度”和“时机”。急性发作期、有明显排尿症状的时候，酒最好一滴都别碰，辛辣刺激的东西也别吃。症状稳定的时候，偶尔吃一点辣的，浅尝辄止问题不大。

平时可以多吃一些富含锌的食物，比如南瓜子、生蚝、瘦肉，锌元素对维持前列腺的正常功能有帮助。番茄里的番茄红素对前列腺也有保护作用，要是嫌生吃番茄难以下咽，吃番茄炒蛋或者番茄汤也挺好。

第三条：别憋尿，别让膀胱当“压力容器”

憋尿这件事，看起来是小事，实则对前列腺是一个不小的打击。膀胱和前列腺是邻居，当你长时间憋尿，膀胱会过度充盈膨胀，反过来压迫到前列腺，影响它的血液循环。另外，憋尿的时候，膀胱内的压力升高，尿液可能会返流进前列腺导管，尿液里的代谢废物会刺激前列腺黏膜，引起无菌性炎症反应。

注意了，这里说的“尿液返流”是很多慢性前列腺炎难以好转的重要原因。门诊里遇到过开长途客运的司机师傅，因为职业关系习惯性憋尿，结果反复尿频尿急，最后发展成慢性盆腔疼痛综合征，治疗起来相当棘手。

所以还是那句话：有尿意就去排，别不好意思，别想着“等忙完这阵子再去”。上洗手间的时间，花不了你几分钟。有意识地去养成及时排尿的习惯，对预防前列腺炎来说，可以说是成本最低、回报最高的一件事。

第四条：给自己“降降温”，同时别着凉

过热的环境对前列腺不友好

这就得说到一些男性朋友的日常习惯了。桑拿、泡澡、泡温泉，舒坦是舒坦，但对前列腺来说，长时间泡在高温环境里并不是什么好事。睾丸怕热影响精子质量，这个大家都知道，其实前列腺也怕热。温度过高会导致腺体充血加重，诱发或加重炎症反应。

另外还有一个被忽略的细节：喜欢穿紧身牛仔裤、化纤内裤的男性，局部透气性差，温度闷着散不出去，也是不利于前列腺健康的。建议平时穿宽松透气的棉质内裤，让该通风的地方透透气。

下半身保暖同样关键

和“怕热”相对的是“受凉”，受凉同样是前列腺的痛点。天气转凉的时候，尤其是秋冬季节，如果下半身穿得单薄，前列腺的交感神经会因为寒冷刺激而兴奋，导致腺体收缩、尿道内压增加，排尿就容易出问题。很多人可能都有感觉，冬天尿频的症状往往比夏天严重，就是这个道理。

所以不只是老年朋友，年轻人在空调房里也要注意护好腰腹部和下半身，别让冷风直吹。

第五条：规律生活，别跟自己内耗

作息和情绪的影响比你想象中大

以前我们讲前列腺炎，总是围绕着感染、炎症讲，但近年来，精神心理因素在里面扮演的角色越来越受到重视。门诊里有很多慢性前列腺炎的患者，检查指标并没有明显的细菌感染，但就是各种症状反复不好。仔细一问，往往和长期熬夜、精神压力大、焦虑情绪脱不了干系。

长期作息不规律，身体的免疫系统会处于一种紊乱状态，内分泌调节也会受影响。当你长期处于紧张、焦虑的情绪里，盆腔肌肉群会不自觉地持续紧绷，这种局部的肌肉紧张会挤压血管和神经，形成一种恶性循环：越紧张，症状越明显；症状越明显，心里越焦虑。

怎么调整才是真调整

不需要你做到什么地步，就是养成相对固定的作息时间，尽量别把自己弄到精疲力尽。每天能抽空散散步、慢跑个二十分钟，或者做做深蹲，都是很好的放松方式。规律的排精（不管是性生活还是自慰）也是前列腺液排泄的一条渠道，但要以第二天不感到疲劳、不影响精神状态为准，过度则反而不利。

心里实在憋得难受，也完全可以去找个靠谱的人聊聊天，或者培养一两个能让自己沉浸进去的爱好。别什么都一个人扛着。

写在最后

说到底，预防前列腺炎没有那么多“秘诀”，更没有什么神奇的特效药，靠的就是把上面这些不起眼的细节落实在每一天里。少坐一会儿，少喝一顿酒，别憋尿，穿暖和点，睡个好觉，看上去都是小事，但对前列腺来说，就是最好的保护。

如果你的生活习惯一直很好，但还是出现了明显的尿频、尿急、排尿疼痛、会阴部不适等症状，也别硬扛着。去医院挂个泌尿外科的号，做个尿常规、前列腺液检查，明确一下具体情况，该治就治，不要觉得难为情。这个病看久了你会发现，大大方方面对它，反而好得快。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。