鼠标手一般多久能好？恢复期间还能不能继续上班用电脑

你有没有过这种情况：握鼠标握到下午，手腕又酸又胀，手指发麻，甩甩手能稍微好点，但没过多久又犯。严重的时候，半夜会被麻醒，甚至拿不住筷子。这大概率就是“鼠标手”——医学上叫腕管综合征。

很多朋友第一次遇到这个问题，心里最着急的往往不是“怎么治”，而是“这得多久才能好”和“我还能不能上班用电脑”。毕竟对大多数人来说，不上班是不可能的，不碰电脑也是不现实的。今天咱们就踏踏实实把这两件事聊清楚。

鼠标手到底多久能好？

这个问题没有标准答案，因为“好”这个概念分好几种情况。有的人是轻微的不适，休息几天就缓过来了；有的人已经发展到手指持续麻木、肌肉萎缩的程度，那恢复就是以月甚至年为单位的事了。

我们一般把恢复时间分成这么几种情况来看：

轻度：一两周到一个月

如果你的症状只是手腕偶尔酸痛，手指偶尔发麻，而且都是在长时间用电脑之后才出现，休息一下就能缓解，这属于轻度。这个阶段只要及时调整用电脑的习惯，配合一些简单的拉伸和外用药物，一两周左右症状就能明显减轻，彻底不难受大概需要一个月。

我有个朋友是插画师，每天画十几个小时。她最开始就是手腕酸，涂了几天扶他林，把鼠标换成了垂直的，又买了个带支撑的腕托，大概二十来天就基本没感觉了。当然她也做了个事：每画一小时就起来倒杯水，强迫自己歇几分钟。

中度：一到三个月

如果你的症状已经从“酸痛”发展到了“麻木”，特别是大拇指、食指、中指这三个手指头发麻，而且甩手、休息都不能完全缓解，夜里会麻醒，这就不是单纯休息能解决的事了。

这种情况一般需要规范治疗，比如口服营养神经的药物、做物理治疗、戴护腕固定等等。恢复时间通常在一个月到三个月之间。要注意的是，这个阶段就算症状减轻了，也不代表好了，还需要继续养护一段时间，否则很容易反复。

重度：三个月以上，甚至需要手术

如果大拇指根部那块肌肉明显变瘪了，或者平时拿东西老掉、拧瓶盖没力气，说明神经受压时间已经比较长了，可能要考虑手术松解。术后恢复一般需要三个月到半年，有些人甚至要更久。说实话，这个阶段已经不是“多久能好”的问题了，而是“再拖下去还保不保得住手部功能”的问题，必须尽快去骨科或手外科看医生。

恢复期能不能继续上班用电脑？

这是大家最关心的实际问题。直接说结论：绝大多数情况下，不需要完全停止工作，但必须换一种方式工作。

完全休养当然好，但对大多数人来说不现实，而且只要方法得当，轻度、中度的鼠标手完全可以一边工作一边恢复。关键在于你怎么用鼠标和键盘。

先调整你的姿势

买一个腕托，或者用毛巾卷一个垫子，垫在手腕下方，让手腕保持中立位——就是手掌和前臂呈一条直线，不要向上翘着握鼠标，也不要向下弯太多。

椅子的高度也要注意。很多人手肘悬空着够鼠标，导致手腕承受额外的牵拉。让椅子的扶手和桌面齐平，或者把椅子调高一点，让手肘能自然搭在桌面上，这样手腕的压力会小很多。

另外，把鼠标往自己的方向拉近一点，别伸手去够。你观察一下自己，如果肩膀是耸着的、手臂伸直去够鼠标，这个姿势就要马上调整。

安排微休息

别再一坐两三个小时不动了。定个闹钟，每隔四五十分钟就起来活动两分钟。不一定要专门做操，就是站起来倒杯水、上厕所、看着窗外发发呆，让手腕和手臂离开桌面一下就好。

这里有个小技巧：把键盘往桌子里面推一点，留出前方一片空的区域。这样你不小心往前伸手的时候会知道要收回来，不至于整个前臂都压在桌沿上。

换换你的工具

垂直鼠标（就是那种侧面握着的）对很多人来说确实能减轻手腕的压力，价格也不贵，值得试试。键盘也可以考虑用人体工学款，那种中间隆起、分左右两块的键盘，用几天就能明显感觉到前臂放松了不少。

再就是左手鼠标。坚持用两周，你大概就能适应左手操作了，这样右手可以好好休息一阵子。对很多需要长时间用电脑的人来说，这是最有用的办法。

睡觉时的姿势

这个容易被忽略，但真的很关键。夜里睡觉时手腕如果整晚弯着，神经受压的时间比白天上班还长。晚上可以戴一个护腕睡觉，药店就有卖，那种带塑料夹板的，能把手腕固定在伸直的位置。刚开始戴可能觉得别扭，但坚持几天，很多人会发现早上起来手不那么僵、不那么麻了。

恢复期的一些小提醒

别做会加重症状的动作。比如拖地、拧毛巾、提重物，这些都会让腕管压力猛增。恢复期就是给手一个修复的机会，你一边修复一边增加压力，那当然好不了了。

热敷是能缓解症状的。正常体温下手部血液循环好一些，对神经恢复有帮助。每天睡前用热毛巾敷手腕十分钟到十五分钟，注意别烫着，温热舒服就行。

至于吃止痛药，如果疼痛影响睡眠或者实在撑不住，可以短期用一点布洛芬或对乙酰氨基酚，但要按照说明书来，不要长期依赖。关键是解除压迫的原因，光是吃药压住症状，本质问题还在。

什么情况必须马上去医院？

如果你的手指麻木持续了两个星期以上没有好转，或者大拇指根部肌肉已经看出来有点瘪，或者拿东西很容易掉落，这些信号都说明神经受损比较重了，别自己硬扛着。去做个肌电图就能判断神经受压的程度，医生会根据情况给你建议是保守治疗还是手术。

说到底，鼠标手最麻烦的地方不是它多难治，而是太容易复发。很多人症状一减轻，马上恢复到原来的用电脑习惯，结果没过多久又犯了。要真正把它养好，得把好的习惯一直保持下去才行。

恢复这件事，急不来，但只要你方法用对了，大部分人都能在预期的时间里回到正常的工作生活中。给手一点耐心，它慢慢就能还给你一个顺手的状态。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。