腰肌劳损到底是什么原因引起的，平时该注意些什么？
腰肌劳损到底是怎么找上门的
简单说，腰肌劳损就是腰部那些维持脊柱稳定、帮助我们完成弯腰后仰、转身动作的肌肉群，长期处于一种“超负荷运转”的状态。有人以为腰肌劳损是搬重物闪了腰才有的，其实更多的病例，是那些日复一日、不太起眼的小动作“熬”出来的。
坐得太久，腰背肌肉被“拉长”了
你回想一下自己坐着的样子，是不是身体微微往后瘫，腰那里空出来一块，靠着椅背的下半部分？这种半躺半坐的姿势，让腰椎悬空，腰背部的竖脊肌一直处于被拉伸、紧绷的状态。偶尔一次两次没什么，但每天上班七八个小时都是这个姿势，肌肉一直“够着”干活，血流不畅，代谢产生的乳酸、炎症物质堆积，慢慢地就开始酸痛僵硬了。时间长了，肌肉的耐力下降，哪怕只是稍微坐一会儿，也会觉得腰眼发酸。
突然发力，肌肉“没准备好”
平时很少锻炼，肌肉力量本来就弱，礼拜天突然想起来去打球、爬山，或者家里大扫除挪一下沉重的茶几、洗衣机，猛地一发力，腰部肌肉来不及协调，局部肌纤维可能会被撕裂，产生无菌性炎症。这种急性损伤如果处理得不彻底，带着伤继续活动，很容易转成慢性的腰肌劳损。还有那种弯腰搬重物的姿势，腿不打弯、直接靠腰的力气硬拉起来，对椎间盘和肌肉的压力都不小，腰部后面那组肌肉一下子承担了超出它能力范围的任务。
睡姿和床的软硬度，也在悄悄影响腰
睡在一张软塌塌的床上，人整个陷进去，脊柱不是一条直线，腰下面的肌肉为了维持身体的相对平衡，一整晚都在“暗暗较劲”。反过来，床太硬也不行，腰部的生理弧度悬空着，后腰的肌肉同样得不到休息。早上爬起来感觉腰又僵又沉，就是夜里肌肉没歇好的一种信号。此外，还有人喜欢趴着睡，头歪向一边，腰被迫扭转，对腰部的小关节和肌肉都很不友好。
腰肌劳损了，日常到底该注意点什么
既然腰肌劳损多数是“用”出来的，那保养的思路也简单：减少不恰当的用力，把腰周围的环境理顺了，让它有机会修复和休息。
坐和站，都得讲个“分寸”
如果你工作离不开椅子，那就把椅子调好。坐着的时候尽量让腰贴着椅背，实在靠不到，可以垫一个薄薄的靠枕，给腰一个支撑。膝盖的位置最好和胯部差不多高，脚下也可以垫个小凳子，让大腿和地面平行，这样骨盆不至于前倾或者后仰。而且不管是上班还是开车，都别超过一个小时就起来活动一下，去倒杯水、上个厕所，哪怕只是站起来伸个懒腰，让腰部的肌肉换一种工作状态，都算是一个小的放松。站立的时候，也别把重心全压在一条腿上，那样骨盆容易歪，两侧腰肌受力不均，时间久了总有一边先“喊累”。
搬东西，别忘了“动用双腿”
不管是一箱矿泉水，还是抱小孩，记住一个原则：能不弯腰就不弯腰。尽量先蹲下去，让大腿和小腿发力，把重物贴近身体，再直着腰站起来。虽然动作看着琐碎，但能让腰部的受力小很多。平时洗头洗脸，也不要把腰弯得那么深，可以一只脚踩在小凳子上，或者把脸盆放高一些，减少腰背肌肉的拉伸幅度。
给腰加点“温度”
腰的位置基本上没太多脂肪保护，容易受凉。吹了冷风、空调，腰背的血管会收缩，局部的血液循环变慢，炎症和代谢废物就更不容易被带走，酸胀感会加重。平时可以注意别让空调正对着腰吹，感觉自己腰有点发凉，或者穿件护腰、贴个暖宝宝，让局部暖和起来，人会舒服不少。晚上睡觉前，用热水袋或者热毛巾敷一敷后腰，每次十五到二十分钟，帮助放松痉挛的肌肉，对改善夜间睡眠质量也有帮助。
练核心和拉伸，跟“治疗”同样重要
别忽视肌肉的“工作负荷”
还有一点容易被忽略：如果你这一天提了重物、或者做了很多弯腰的活儿，晚上最好就别再去跑步了，给腰一点缓冲时间。劳累一天后，肌肉本来就有微小的损伤，再去剧烈运动就是雪上加霜。反过来，如果整天坐着没动，腰有点僵，这时候去游个泳、快走半小时，促进血液循环，反而对腰有好处。也就是说，自己得留心一下身体给你的信号，别在它需要休息的时候硬撑着干活，别在它需要活动的时候一直僵着。
腰肌劳损和腰椎间盘突出，怎么区分
这是门诊里被问得最多的问题之一。腰肌劳损的疼痛，一般集中在腰的两侧、肌肉所在的位置，特点是“动一动就疼、揉一揉或热敷后能舒服一点”，疼痛很少往下串。而腰椎间盘突出往往除了腰痛，还带着屁股、大腿后侧甚至小腿的放射性麻痛，像一根筋扯着。走路久或咳嗽时腿麻会加重。如果出现了这种往下串的症状，说明问题可能不止肌肉层面，建议尽早去骨科或脊柱外科做个检查，让医生判断一下。另外，如果腰痛同时伴有发烧、体重莫名下降，或者夜间疼痛到睡不着，这些情况也都属于“红旗信号”，不能光当腰肌劳损来对待。
腰肌劳损这个事，说大不大，但确实磨人。它不像扭伤那样一下子让你动弹不得，却会在每次弯腰、久坐、变天的时候提醒你它的存在。多数情况下，它靠的不是什么神药或一次性的治疗，而是你对日常习惯的慢慢修正——坐久了记得起来动一动，搬东西知道蹲下去用腿劲儿发力，冷的时候给腰多搭条围巾，平时花几分钟做做拉伸。让腰部的肌肉别再全年无休地紧绷着，它自然会一点一点地回报你轻松。
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