得了强直性脊柱炎还能不能正常上班，日常要注意什么

得了强直性脊柱炎，很多人的第一反应是天塌了。网上搜一圈，看到“不死的癌症”这种说法，心里更是凉了半截。说实话，这病确实麻烦，它是个慢性炎症，主要盯着咱们的骶髂关节和脊柱，疼起来要命，严重了还可能让脊柱僵硬、驼背。但要说得了这病就从此告别正常生活、连班都上不了，那真不至于。 我在门诊见过不少患者，有二十出头刚确诊的小伙子，也有四十多岁已经和这病共处了十几年的老病号。他们的生活状态差得挺远的。有人因为怕这怕那，早早办了病退，窝在家里，结果关节反而越来越僵；也有人坚持规范治疗，该上班上班，该锻炼锻炼，十几年了，腰杆还是挺直的。差别在哪？就在你对待这个病的态度和方法上。

先把心放肚子里：上班这事，多数人没问题

先说结论：绝大多数强直患者，是完全可以正常工作的。这病影响的是你的关节，不是你的脑子。你的判断力、你的专业能力、你处理问题的经验，一点都没受影响。我见过做会计的、当老师的、搞编程的，还有做销售的强直患者，他们的工作照样干得挺出色。病情控制得好的时候，外表看起来和健康人没什么两样。 当然，这不等于说你可以完全不管不顾。工作上的事，有几点值得花点心思：

办公室一族：别让工位毁了你的腰背

如果你是坐办公室的，你的工位就是你的“战场”。那个普普通通的椅子，可能就是让你腰背疼痛加重的源头。别舍不得花钱，给自己换一把好点的椅子，能调节高度、有腰部支撑的那种最好。坐着的时候，尽量别跷二郎腿，双脚平放在地上，后背贴住椅背。 还有一点很关键：别一坐就是两三个小时。给自己定个闹钟，每隔四五十分钟就站起来活动一下。哪怕只是去接杯水、上个厕所，或者就在原地伸个懒腰、转转脖子，都行。让关节活动活动，比一直僵着不动舒服多了。还有，电脑屏幕最好垫高一点，和视线基本平齐，这样脖子不用老往前探着。

体力劳动或跑外勤：学会“偷懒”和“找帮手”

如果你的工作是需要出体力的，那确实要更动点脑筋。长期弯腰搬重物、或者整天在野外风吹雨淋的岗位，对强直患者来说不太友好。但也不是说就完全干不了。 关键在于学会保护自己。能推着走的东西，就别抱着；能用小车拉，就别自己扛。搬重物的时候，一定要先屈膝下蹲，靠腿部的力量站起来，不要直接弯腰去撅。碰到连续几天需要赶工、劳累的时候，那时候身体免疫力会下降，炎症容易抬头，要格外注意休息。如果条件允许，和领导沟通一下，调整到相对轻松点的岗位，也不是什么丢人的事。

日常的“功课”：别嫌麻烦，都是在给你未来的身体攒本钱

工作之外，日常生活的细节才是决定你长期生活质量的重头戏。这些事看着不起眼，但坚持做下来，效果比吃什么药都重要。

睡一觉的好，比什么都强

强直患者对睡眠的要求特别高。我建议，别睡那种特别软的席梦思，也别睡硬邦邦的光板床。最好是那种有一定硬度的床垫，能托住你的腰，又不会硌得慌。 枕头也不能随便选。太高或者太低的枕头，都会让脖子和颈椎受累。最理想的状态是仰卧时，枕头能正好填补颈部后面的空隙，让整个脊柱保持一条直线。如果觉得仰卧实在不舒服，侧卧也可以，但尽量在两腿之间夹一个薄枕头，这样骨盆不容易歪。 还有一点，半夜里如果疼醒了，别硬躺着忍着。起来在房间里轻轻走几步，或者做几个简单的伸展动作，等感觉松快点了再回去睡。

吃进嘴里的，是药也是“燃料”

关于吃，强直患者不需要特别忌口像对待过敏原那样，但得吃得讲究。总的思路是均衡、抗炎。平常可以多吃点深海鱼，像三文鱼、金枪鱼，这些鱼里的Omega-3脂肪酸对减轻炎症有好处。各种颜色的新鲜蔬菜水果也别断，它们抗氧化的作用能帮身体抵御炎症。 反过来说，尽量少碰油炸食品、高糖分的饮料糕点。这些东西吃多了，容易让身体的炎症水平升高，这个是真的有影响的。烟就更别提了，对正常人都是百害无利，对强直患者来说，吸烟会让骨头更容易长到一起，发生关节融合的风险要高出一大截。酒也要控制，特别是吃药期间，很多药物和酒精有冲突。

动起来，是逆转僵硬的唯一办法

这是最苦口婆心、但又必须反复强调的一点：千万不要因为怕疼就躺着不动。强直这病，最怕的就是“僵”。你不动它，关节慢慢就长死了，真到那时候再想动就难了。 锻炼不是让你去跑马拉松或者举铁。日常最推荐的是游泳，水的浮力能减轻关节的负担，水的阻力又能锻炼到全身的肌肉和关节，是强直患者的“黄金运动”。没条件游泳的话，每天在家做做扩胸运动、猫式伸展，或者靠着墙练习一下背部平贴墙面的动作，都很好。 锻炼的度就把握在：练完之后感觉有点酸、有点累，但第二天不会加重原来部位的疼痛。如果练完疼得厉害，那就说明练过头了，下次要减量。

心态和心理，是很容易被忽视的“药”

说句实在的，得这个病，心情很难一直好。时不时的疼痛、担心将来会不会驼背，这些情绪都很正常。但得想办法别让这种情绪把自己淹没。 忙起来是个好办法。把自己的心思放在工作上，放在家庭的日常琐事里，或者培养一个需要动手的爱好，比如养花、画画、哪怕是研究做菜。当你的注意力被占据的时候，对疼痛的敏感度真的会降下来。 另外，也可以找找“组织”。现在网上有不少强直病友的交流群，里面的人都面临着相似的处境。大家分享一下哪里看病好、聊聊怎么锻炼拉伸不会疼、互相打打气。有些话，确实只有得过这个病的人才能懂。你会发现自己其实不是一个人在战斗。

写在后面的话

强直性脊柱炎，说到底就像身体里住进了一个不能完全赶走的“室友”。你没法选择让谁住进来，但你可以选择怎么跟它相处。它闹脾气的时候，我们就用药物管住它；它喜欢安静不动，我们就偏要拉着它多活动。 别把这场仗想成眼前这一两天的事，也别总去想十年后怎么样。就把目光放在今天：今天有没有好好吃药，有没有抽空活动活动腰背，有没有按时上床休息。把每一天的小事做好了，你的身体自然会给你正向的反馈。 日子该怎么过还怎么过，只不过需要你比从前更在意自己一点。工作要做，生活要享受，只是在中间，多留一个心眼给自己。 本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。