卵巢功能不好导致怀不上，日常饮食上多吃什么能帮助调理

先弄清楚，卵巢功能不好是怎么个不好法

很多备孕的姐妹拿到体检报告，看到AMH数值偏低，或者B超单上的窦卵泡数量不多，心里就开始打鼓。医生可能会说一句“卵巢储备功能下降了”，这话听起来有点吓人，其实说白了就是卵巢里剩下的卵泡数量少了，质量也可能不如从前。

还有的人月经周期忽长忽短，或者干脆两三个月才来一次，这也可能和卵巢功能有关。卵泡长不大、排不出来，自然就难等到精子和卵子相遇的那一天。但卵巢功能不好不是一两天造成的，调理也不可能一蹴而就。除了遵医嘱做必要的治疗，日常饮食确实能搭把手，给卵巢创造更好的工作环境。

别小看每天吃进去的东西，它们不会直接让卵泡变多，但能让现有的卵泡长得更有劲儿、质量更稳当。下面说说从哪里入手。

吃够优质蛋白质，给卵泡发育供原料

卵泡要长起来，离不开蛋白质。好多女性平时吃饭凑合，早餐一个包子一杯粥，午餐外卖全是精米白面，蛋白质摄入远远不够。卵泡发育过程中需要氨基酸来合成各种激素和酶，蛋白质不够，就像盖房子缺砖头，原材料跟不上，工期自然拖延。

每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶或者酸奶，午餐晚餐里有一掌心大小的鱼、虾、瘦肉或者豆制品。不用刻意去吃什么昂贵的补品，家常菜里的清蒸鱼、炖鸡汤、豆腐炒肉末，都很实在。如果实在工作忙，晚饭来不及做，煮一碗荷包蛋面条，再烫几片瘦牛肉，也比吃个面包强得多。

豆制品可以适当吃，但不必焦虑

很多人问豆浆能不能喝，担心大豆异黄酮会不会影响卵巢。其实正常吃豆制品完全没问题，每天一杯豆浆，或者吃一点豆腐、豆干，对卵巢功能没有坏处。大豆异黄酮是植物性的，作用很温和，反而可能对调节体内激素水平有一点帮助。但不要拿它当药吃，有些人专门买高浓度的大豆异黄酮胶囊，这就过头了，没必要。我见过有姐妹为了养卵，一天喝三杯豆浆，结果腹胀消化不良，别的饭吃不下了，反而营养不良。

抗氧化食物要常吃，护住卵子的活力

卵巢功能减弱，很大程度上和氧化应激有关。身体里的自由基太多，会攻击卵母细胞，加速卵巢老化。所以，饮食里多安排一些抗氧化的食物，等于给卵子加了一层保护罩。

大家熟知的蓝莓、草莓、桑葚这类浆果，花青素含量高，每天抓一小把当加餐就行，不用买进口的，本地当季的莓果效果一样。番茄也是个好选择，做熟了吃，番茄红素吸收得更好，比如番茄炒蛋、番茄炖牛腩。再就是胡萝卜、南瓜这类橙黄色的蔬菜，富含β-胡萝卜素，日常炒菜时切一点进去，又好看又实惠。

坚果也别落下，每天一小把核桃或者杏仁，大概10到15克就够。有些人觉得坚果脂肪高不敢吃，其实这个量对健康不会有负担，反而能补充维生素E，它是脂溶性的抗氧化剂，对卵巢细胞膜有保护作用。不过尽量选原味的，盐焗糖渍的就算了，糖吃多了反而加速氧化。

主食里加点“粗”，稳住血糖和激素

这一条很多科普很少提到，但其实特别重要。我们日常吃的白米饭、白面条、白面包，升糖指数偏高，吃下去之后血糖迅速升上去，胰岛素跟着大量分泌。长期血糖大起大落，会加重代谢负担，影响到性激素结合球蛋白的水平，进而干扰卵巢的正常工作。

把主食的一部分换成粗粮杂豆，比如煮米饭时抓一把燕麦米或者荞麦，或者晚餐用蒸红薯、煮玉米来代替一半的白米饭。也不用全部换成粗粮，那样很多人的肠胃受不了，毕竟粗粮吃多了容易胀气。循序渐进，先从每天一餐杂粮饭开始，比如糙米和精米对半焖饭，口感也不会太差。

还有一点，尽量别喝甜饮料，奶茶、果汁、含糖咖啡都要少碰。这些饮料里的游离糖会让血糖在半小时之内急速飙升，对卵泡发育环境不太友好。实在嘴馋了，喝点无糖的气泡水，或者泡几片柠檬片、薄荷叶，一样有滋味。

别忘了脂肪，选对种类比不吃更重要

见过不少女性为了保持身材，滴油不沾，水煮菜吃了半年。结果脂肪摄入太少，性激素合成原料不足，月经直接不来了。因为雌激素本身就是从胆固醇转化来的，人家把原料都给断了，卵巢再有本事也做不出来啊。

要吃脂肪，但要吃对的。橄榄油、亚麻籽油、山茶油这类富含单不饱和脂肪酸的油，用来凉拌或者温和炒菜都很好。深海鱼里的Omega-3脂肪酸也值得重视，三文鱼、青花鱼、沙丁鱼，每周安排两到三次，一次大概一个巴掌大小。如果买不到新鲜深海鱼，偶尔吃点沙丁鱼罐头也可以，挑水浸的，别选大量番茄酱汁浸泡的。

猪油、黄油这类动物脂肪不是洪水猛兽，少吃一点没关系，但别用它来高温反复煎炸食物。反式脂肪酸才是最该躲开的，那些用起酥油做的饼干、蛋挞皮、植脂末奶茶，包装上很可能写着“氢化植物油”，能回避就回避吧。

一些细节，比吃什么更重要

饮食调理不是光靠某一种“神奇食物”就能逆转卵巢功能的。有姐妹每天喝黑豆浆、吃榴莲、泡红枣枸杞水，结果卵巢卵泡没多几个，人倒是上火长了满脸痘。与其纠结每天该吃什么，不如先看看有没有做到基本的饮食规律——一日三餐定时定量，每餐有菜有肉有主食，不节食也不暴食，已经比大多数人强了。

再想想日常有没有为了“补”而过度忌口，比如一点生冷都不碰、只吃温热食物，这样反而让营养来源变窄。还有，咖啡和浓茶不是不能喝，一天一杯美式或者淡茶没问题，但睡前不要喝，别影响睡眠。熬夜对卵巢的伤害，可比吃几口垃圾食品严重多了。

如果你正在做试管婴儿或者促排卵治疗，饮食上更不要搞“大补特补”。突然换一种完全陌生的食谱，身体反而可能不适应。在原有饮食习惯上做一些调整，多增加高蛋白食物，少碰高糖高油的加工食品，就足够了。

归根结底，吃饭这件事，往大里说是给卵巢提供养分，往小里说就是每天过得踏实。卵巢功能不好虽然让人着急，但越是着急，越需要从一顿安稳的早餐、一份不那么油腻的午餐开始调整。这些细小的事情做扎实了，身体自然会慢慢给你回应。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。