秋冬干燥，老人平时怎么做才能预防眼睛干痒反复发作？

先说说眼睛为什么一到秋冬就爱闹别扭

天气一转凉，不少老人就开始抱怨眼睛干涩、发痒，揉一揉吧，越揉越红，滴眼药水也只能管一小会儿。这其实不是老人“娇气”，而是秋冬季节本身就容易让眼睛受委屈。

咱们人的眼球表面有一层泪膜，像一层薄薄的水膜，每眨一次眼，就重新铺一遍，起到保湿、润滑、挡灰尘的作用。可秋冬空气湿度掉得厉害，尤其北方屋里一开暖气，干燥程度堪比沙漠。泪膜里的水分蒸发太快，来不及补充，眼睛就“缺水”了。再加上老人本身的泪液分泌功能比年轻时弱，睑板腺——就是眼皮边缘负责分泌油脂的小腺体——也可能堵塞或萎缩，油脂少了，泪膜锁不住水，干痒就成了常态。

还有一层原因，很多老人秋冬出门少，在家看电视、看手机的时间反而长了。盯着屏幕的时候，眨眼频率会不自觉地降低，泪膜破损了也没及时修补，眼睛自然就更难受。所以，秋冬干痒反复发作，不是小事，但也别慌，咱们可以从几个方面慢慢调理。

把家里的环境“润”起来，比什么都管用

眼睛待在干燥的环境里，就像人待在风沙地里，皮肤都起皮，何况是那么娇嫩的眼球。所以第一步，先改环境。

加湿器别只对着床吹，要放在人常待的地方

很多老人觉得加湿器要开在卧室床边，这没错，但有个细节——加湿器最好放在你坐着看电视、看书的茶几旁边，距离人一两米远，雾气不要直接喷到脸上。湿度计调到40%到60%之间，人舒服，眼睛也舒服。没有加湿器的，可以在暖气片上搭一条湿毛巾，或者放一盆清水在角落，效果虽慢，但聊胜于无。

室内通风和“空气死角”要留意

天冷大家不爱开窗，但门窗紧闭一整天，屋里二氧化碳浓度高，灰尘、皮屑也积聚起来，刺激眼睛。每天中午暖和的时候，开窗通风十分钟就够了。另外，窗帘、沙发套、床单这些容易积灰的东西，秋冬最好勤快点换洗，免得灰尘飘起来粘在眼球上，引起痒感。

日常用眼习惯，改掉几个小毛病

环境调整了，眼睛的状态会好一半。但另一半，得靠咱们自个儿“少做点让眼睛累的事”。

别揉眼睛，痒的时候换个法子

眼睛一痒，手就上去了。可老人的手再干净，指甲缝里也有细菌，揉搓的力道最容易划伤角膜，还容易把眼睑边缘的皮肤揉出皱纹和感染。更关键的是，越揉越痒，因为摩擦会刺激肥大细胞释放组胺，形成恶性循环。痒的时候怎么办？先试试用力眨几下眼，或者用干净的冷毛巾敷一下眼皮，凉的刺激能镇住痒感。如果还不行，就去洗把脸，把手和脸都洗干净再碰眼睛。

看电视、玩手机要像上课一样定时休息

我知道很多老人退休后没什么娱乐，电视一看看大半天，手机短视频刷得停不下来。不是不能看，而是得讲究方法。记住一个简单的“20-20-20”法则：每看二十分钟，就抬头看二十秒远处（比如窗外的树、楼顶），再把眼睛多眨巴几下。要是戴着老花镜，记得定期擦干净镜片，镜片花了也会加重眼睛调节的负担。

别乱滴消炎眼药水

有些老人眼睛一不舒服，就跑去药店买那种带“松”字的眼药水，或者抗生素眼药水，滴完当时的确舒服，但用久了可能升高眼压、损伤角膜，甚至让干眼更严重。其实对单纯的干痒来说，最安全的是不含防腐剂的人工泪液，可以常备一两支。但人工泪液也分很多种，有的偏向补水，有的偏向补脂，到底选哪种，最好请眼科大夫帮着拿主意。别自己当医生，这是真心话。

吃对东西、睡好觉，眼睛的根基才牢

眼睛的干燥，有时候不光靠外用，也靠内养。这里的“内养”不是让大家去吃多贵的补品，而是把一日三餐和睡觉这两件事做踏实。

维生素A和Omega-3，老人眼表的好朋友

维生素A能维持角膜的健康，缺乏了眼睛就容易干。不必专门买补充剂，日常吃些胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏（一周一次即可），就差不多了。Omega-3脂肪酸有助于减轻眼表的炎症，让睑板腺分泌的油脂更通畅。深海鱼如三文鱼、秋刀鱼含量高，但考虑到老人牙口和烹饪习惯，吃些核桃、亚麻籽油、紫苏油也能帮上忙。不要听说哪个好就猛吃，什么都适量，身体才舒服。

睡前一招热敷，对抠眼屎的习惯也一样管用

很多老人早上起来眼睛干涩、眼屎多，甚至觉得眼屎是糊状的、拉丝的。这种情况多半和睑板腺堵塞有关。晚上睡觉前，用40℃左右的温热毛巾（手感温热不烫手就行），闭眼敷在眼皮上，敷个五到十分钟。热敷能把堵在腺管口的凝固油脂软化成液态，让眼表重新铺上油膜。坚持做上两周，你会发现早上起来眼睛轻松不少。别小看这个小习惯，它比你敷面膜贵重的多，而且不花钱。

睡觉别开夜灯，门窗别留风缝

有老人习惯夜里开一盏小夜灯，方便起夜。但光线会影响褪黑素分泌，睡不深沉，眼睛的修复也跟着打折。如果必须要开，就选最暗的、暖黄色的灯，放低一些，别直射眼睛。冷风直吹也容易让泪液蒸发过快，所以睡觉时窗户别开条大缝，尤其别对着头吹，脖子和肩膀受凉了，人也不舒服。

这些情况别硬扛，该去医院就去

说了这么多自己在家能做的事，但得把丑话说在前头：干痒反复发作确实可以自己调理，但有几种情况，别耽误。

比如眼睛不只是干痒，还伴有明显的怕光、流泪、疼痛，或者看东西像隔着一层雾，怎么擦都擦不干净。再比如黑眼珠上出现了红血丝，或者眼皮上长了小疙瘩（有的老人叫“针眼”），一周了还不消下去。这些可能不是简单的干眼，而是角膜炎、结膜炎、睑板腺囊肿或者其他问题，需要眼科医生当面看看。

另外，很多老人长期服用降压药、抗过敏药、安眠药，这些药都可能有让眼睛干燥的副作用。如果发现换季之后干痒加重，不妨把最近吃的药整理好，拿给医生看，请医生评估一下是不是药物引起的，看看能不能调整替代方案。

最后说句掏心窝的话

眼睛的舒服，是一点一点攒出来的。环境、习惯、饮食、睡眠，每样都搭一把手，眼睛就少遭一份罪。秋冬再难熬，也不过这几个月，咱们把这些功夫下到位，来年春天眼睛还会亮堂堂的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。