瑜伽和跑步相比哪个更容易瘦下来，饮食上分别要注意什么？
先搞清楚身体是怎么瘦下来的
不管练瑜伽还是跑步，瘦下来的核心只有一条：让身体消耗的热量大于吃进去的热量。听起来像废话，但很多人败就败在只盯着运动那一小时，忽略了身体在剩下二十三小时里怎么运作。
跑步消耗热量更快，但有个前提
跑步属于典型的有氧运动，心率拉起来之后，身体会直接动用脂肪和糖原来供能。一个体重60公斤的人，以每公里6分半的配速慢跑40分钟，大概消耗300到400千卡，这个数字是实打实的。而一节60分钟的基础哈他瑜伽课，如果强度不大，消耗量通常在150到200千卡之间，差的不是一星半点。
但注意，消耗快不代表瘦得快。跑步后很多人会饿得不行，觉得练得这么辛苦，吃碗牛肉面犒劳自己不过分。结果一碗面下肚，热量全补回来还可能超了。瑜伽练完往往没这么强烈的饥饿感，这在无形中帮你守住了一部分热量缺口。
瑜伽的好处藏在身体内部
瑜伽训练的是深层小肌群和身体的稳定控制能力。很多体式，比如plank（平板支撑）、战士一式二式，练的时候看似静态，实际上全身肌肉都在默默较劲。长期练下来，肌肉量会慢慢增加，而肌肉本身即使在不运动的时候，也会持续消耗热量。也就是说，瑜伽在帮你抬高“静息代谢”这条水平线。跑步则偏向提升心肺功能和耐力，对肌肉量的增长帮助有限，尤其只做匀速慢跑的话。
还有一个变化很少有人提：瑜伽练久了，人对身体的感知会变灵敏。你能更清楚地感受到“吃饱了”和“吃撑了”的界限，从而自然地少吃半碗饭、少喝一瓶含糖饮料。这种细微的饮食改变，日积月累所带来的热量缺口，往往比多跑几公里更可观。
饮食上，两种运动各有各的讲究
如果跑步是为了减重，饮食思路是“控总量、会搭配”。有人问要不要低碳水？不建议。跑步需要糖原供能，尤其跑得稍微快一点或者时间长一点的时候。你可以把米饭、面条这类主食换成燕麦、红薯、糙米等升糖指数更低的碳水，饱腹感强，血糖也更平稳。蛋白质方面，每公斤体重每天吃到1.2到1.5克是合适的，比如60公斤的人，一天吃够75到90克蛋白质，相当于两个鸡蛋、一块手掌大的鸡胸肉，再加一杯牛奶的量。跑后半小时内补充一点碳水和蛋白质，能帮助身体恢复，也能避免晚上报复性暴食。
练瑜伽的饮食侧重点又不同。瑜伽讲究身体的轻盈和肠胃的舒适，饭后两小时内练体式，很多扭转、前屈的动作会让胃不舒服。你可以把一天吃的总量合理分配，但练前的一餐尽量简单，比如一根香蕉、一片全麦面包加几颗坚果，半饱的状态去练，反而更得力。练完之后也别急着大鱼大肉，这时候身体需要的不是“犒赏”，而是及时补充水分和优质蛋白。一碗去皮的鸡汤配一份青菜，或者一小份三文鱼牛油果饭，都是很好的选择。
最容易忽视的：水份和盐分
跑步出汗多，身体流失的不仅是水，还有钠和钾。光喝白开水不够，长时间跑步后可以喝一点淡盐水或电解质饮料。瑜伽的流汗方式不太一样，很多热瑜伽或力量流瑜伽，一堂课下来衣服也能拧出水，但容易被忽视，因为体感上没有跑步那么“累”。结果晚上容易觉得疲惫甚至头晕，其实可能就是电解质失衡了。
不是说非要二选一，搭配起来效率更高
如果你时间充裕，完全可以一周安排三四次慢跑加两到三次瑜伽。跑步负责把当天的热量消耗拉上去，瑜伽负责改善体态和肌肉线条。这种组合的好处是：跑步帮你减脂，瑜伽帮你塑形和放松肌肉，两者互相弥补。尤其跑完步之后，拉伸时做一组瑜伽的腿部拉伸体式，比如鸽子式、下犬式，对缓解第二天肌肉酸痛特别有帮助。
如果只能选一个，怎么选？
对自己提三个问题：第一，你能接受运动时身体累得呼哧带喘的感觉吗？第二，你更在意体重秤上的数字，还是镜子里的体态和穿衣服的版型？第三，你能长期坚持做这件事吗？第一题答“喜欢出汗”的人，跑步更容易坚持；第二题选“体态好看”的人，瑜伽会更对口；第三题最关键——瘦下来靠的从来不是强度，而是那些风雨无阻的日子。
最后说句实在话，别把运动方式当成一场你死我活的较量。与其纠结瑜伽和跑步哪个更能瘦，不如想想哪一种运动是你愿意在早起闹钟响后，还想爬起来去做的。减肥这条路上，选择一个能长久陪伴的习惯，远比选择一个理论上的“最优解”重要得多。慢慢来，比较快。
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