周末约闺蜜下午茶，孕妇进咖啡店该怎么点单，既能拍照又对宝宝好
进店先别急着点单，花一分钟想清楚这三件事
推开咖啡店的门，看到菜单上一长串名字，摩卡、拿铁、美式、冷萃、燕麦拿铁……每一样都拍出来好看，名字也诱人。这时候越看越乱，不如先定三个原则：咖啡因少一点、糖分低一点、奶味足一点。咖啡因少一点，这是底线。糖分低一点，孕期血糖本来就容易波动，一杯全糖奶茶或风味咖啡下肚，血糖像坐过山车，对妈妈和宝宝都没好处。奶味足一点，倒不是为了让口感更顺滑，而是因为牛奶能提供钙和蛋白质，喝咖啡的同时多少补一点营养，总比空喝一杯黑咖啡要划算。
看懂菜单上的“咖啡”和“咖啡味”
很多女性喜欢的冰摇柠檬茶、巧克力饮品，或者一些名字里带“拿铁”但其实是茶底或巧克力底的饮料，里面的咖啡因来源其实很杂。比如巧克力本身就含有可可碱和少量咖啡因，抹茶也是含咖啡因的。所以点单时别只看名字，可以多问一句店员：“这款里有咖啡吗？咖啡因含量高吗？”大多数连锁店的店员对这个问题都有基本概念，能给你一个大概的参考。
另外，去咖啡因的咖啡也不是完全零咖啡因。市面上常见的低因咖啡豆或脱因咖啡，通常仍保留约5到10毫克的咖啡因，这个量对孕妈妈来说基本可以忽略，但如果你对咖啡因特别敏感，还是值得知道这一点。
照着这个思路点单，拍照好看又安心
选好了大概方向，具体到菜单上该怎么勾选？这里给你几个平时喝得比较多的例子，可以看着选。
如果你想来一杯热的：拿铁或卡布奇诺是稳妥选择
一杯中杯的热拿铁，用的是一份浓缩咖啡，咖啡因含量通常在60到120毫克之间，具体看咖啡豆的品种和萃取方式。对于绝大多数孕妈妈来说，这个量是在安全线以内的。点单的时候还可以跟店员说：“牛奶换脱脂或低脂的，少一泵糖浆。”这样一杯下肚，既能喝到咖啡的香气，又不会摄入太多糖分。
卡布奇诺的咖啡因含量和拿铁差不多，只是奶泡更厚，口感更蓬松。如果你本身不太适应纯牛奶的味道，卡布奇诺的奶泡会让你觉得更容易接受。拍照的时候，卡布奇诺表面那层绵密的奶泡撒上一点肉桂粉，自带一种温暖感，很上镜。
如果你更想喝冰的：冰拿铁优于冰美式
天气热的时候，一杯冰拿铁确实很解暑。冰拿铁和热拿铁的咖啡因含量接近，但因为加了冰块和较多的牛奶，整体口感更柔和。冰美式虽然热量低，但咖啡因含量反而可能更高，因为有些店做冰美式会用双份浓缩来弥补冰块融化后的稀释感。孕妈妈如果想喝美式，建议点单时明确告诉店员“要单份浓缩”，或者“少冰”，这也是很多懂行的老咖啡客常做的操作。
纠结的时候，选燕麦拿铁也加分
这两年燕麦奶很流行，燕麦拿铁喝起来自带一股淡淡的谷物甜感，不加糖也好入口。它的咖啡因含量和普通拿铁一样，但蛋白质和钙含量不如牛奶。如果你是乳糖不耐受的孕妈妈，平时喝牛奶容易胀气，燕麦拿铁就是个不错的替代选择。不过要注意，燕麦奶本身的碳水含量比牛奶高一些，如果你在严格控制体重，还是适量喝。
除了咖啡本身，这些小细节也值得注意
坐进咖啡店，点好单，事情还没完。这一两个小时里，还有几个容易被忽略的地方。
蛋糕甜点看着诱人，但要会挑
下午茶总少不了配一块蛋糕。看着玻璃柜里那款巧克力千层或者奶油卷，真的很想咬一口。这时候可以换个思路，选那些以水果、坚果为主打的甜点，避开巧克力类、咖啡口味类的蛋糕，因为它们反过来又会给你加一份咖啡因。比如一块柠檬玛德琳、一个原味司康，搭配拿铁就很合适，拍照出来颜色也层次分明。
喝水这件事，别因为喝咖啡就忘了
咖啡因有一定利尿作用，喝咖啡的同时，身体比平时更容易流失水分。所以，哪怕是在咖啡店里，也可以让店员给你接一杯温水放在手边。咖啡小口慢慢喝，水正常喝，这样既能控制咖啡因摄入的节奏，也能保持身体水分充足。很多孕妈妈在孕中期容易便秘，水分不足会让情况更明显，所以这一杯白水不是多余的。
拍照要趁早，但别因此耽误了时机
有句话叫“手机先吃”，拉花刚端上来的那两分钟，确实是最好看的时候。奶泡绵密、表面光滑，拍出来的照片自带滤镜效果。可拍照也要把握好时间，别在那边调角度、换滤镜折腾了十几分钟，回头咖啡都凉了，奶泡也塌了，喝起来的滋味就打了折扣。拍个一两张，就趁热喝，咖啡这种东西，温度影响风味很明显。
另外，如果你约的地方人比较多，坐的位置又靠近出风口，冰饮表面的冰块化得快，口感会越来越淡。这时候与其慢慢喝完一大杯冰饮，不如点小杯的，喝完再喝点水，反而更舒服。
偶尔喝一次是放松，别把咖啡当成习惯
周末和闺蜜下午茶，说到底是一件让人放松的事情。孕期身体和情绪都在经历变化，能有一段和好朋友面对面聊天的时光，本身就是很好的“调剂品”。咖啡在这里更像一个陪伴者，而不是主角。
真正需要注意的，是别因为“今天喝了一杯没事”，就放松警惕，接下来每天都来一杯。咖啡因的累积效应是存在的，如果连续几天都超过200毫克，身体可能会出现持续的心慌、失眠、胃部不适，一些敏感体质的孕妈妈还可能感觉胎动变多变强。如果你发现自己对咖啡因特别敏感，喝完就心跳加速，那就干脆选择无咖啡因的花草茶或热巧克力（注意选低糖款），一样能在咖啡店里坐得舒舒服服。
最后再提醒一句：如果当天你已经在早餐喝了红茶、中午吃了一块黑巧克力，那么下午这杯咖啡真的要慎重。咖啡因不是只看单次摄入，而是要算一整天的总账。出门前心里大概有个数，到了店里点单就不会纠结。
希望周末的下午茶，你拍到了好看的照片，喝到了想喝的饮品，也和闺蜜度过了开心的一段时光。孕期不需要把自己包裹得严严实实，适度的享受，本身也是对自己的一份善待。
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