经常失眠的糖友睡前按摩这3个地方，是否比安眠药更稳妥

为什么糖友的夜特别难熬？

很多血糖偏高的朋友都有这种体会：白天忙起来还好，一到晚上躺下，脑子反而清醒得很。好不容易有点睡意，不是半夜被尿憋醒，就是天没亮就睁着眼睛等天亮。一夜下来，像打仗一样累。

更麻烦的是，睡眠不好和血糖不稳会互相「使绊子」。睡不够，身体里的皮质醇这些压力激素就会升高，促使肝脏往外释放糖分，第二天空腹血糖容易跟着往上蹿。血糖再一乱，夜里起夜更多、口渴更频繁，睡眠又被打断。很多人就在这个圈子里来回打转。

遇到失眠，大家的第一反应是找安眠药。但对糖友来说，安眠药不是首选。一方面，某些安眠药可能影响糖代谢，让血糖更难摸清规律；另一方面，半夜药物作用下睡得太沉，万一发生低血糖，本人可能察觉不到，这是很危险的。所以医生往往建议先调整睡眠习惯、运动时间和饮食节奏，再考虑药物。而睡前做做按摩，就是其中一种不用花钱、也没什么负担的辅助办法。

睡前揉这三处，到底在揉什么？

按摩改善失眠，中医讲求的是「引阳入阴」。白天阳气在外，晚上阳气要收回到身体里面，人才能踏实入睡。糖友因为气血运行往往偏慢，加上焦虑和对病情的担忧，阳气不容易收回来。下面这三处，都是帮助收敛神气、让身体慢下来的位置。

第一处：耳垂后的那片凹陷

洗完澡准备睡之前，先别急着关灯躺下，用双手的食指和中指，搭在耳垂后面，顺着耳垂往后摸，能摸到一块突出的骨头，再往后一点有个凹陷，这里就是安眠穴。

按这个穴位不需要什么技巧，用指腹压住，轻轻打圈揉。力度就像你揉一块有点发硬的肌肉那样，感觉酸酸胀胀的就对了。每天睡前左右两边各揉三分钟，有的人揉着揉着就开始打哈欠，这是好现象。这个位置离头部很近，能帮助放松颈部和头皮下紧张了一整天的肌肉，脑子里的「嗡嗡声」会小很多。

第二处：手腕横纹上方的内关穴

内关穴在手腕内侧，握拳时能看到手腕处有两条明显的筋，把手指搭在腕横纹往上大约三横指的位置，两条筋正中间，就是内关。

这个穴位听起来好像管心脏和胃，但很多人不知道，它对那种「心里有事放不下、翻来覆去」的失眠很有帮助。具体做法是：左手的拇指用力按压右胳膊的内关穴，按下去的时候要感觉有一点点酸胀感，保持这个力度按揉两分钟，然后换手。

有个糖尿病患者告诉我，他每次按内关，总觉得心里那块大石头被慢慢挪开了一些，倒不是说焦虑立刻消失，但至少呼吸变得平稳了，不再那么心慌。睡前按一按，相当于给神经递个消息：该歇了。

第三处：脚底的涌泉穴加脚踝的三阴交

这两处放在一起说，是因为睡前泡脚之后按效果最好。很多糖友担心泡脚烫伤，确实要格外留意水温，控制在40度以下，用手背试温，泡十分钟就够了。泡完趁着脚底还热乎，把脚心窝住。

涌泉穴很好找，脚趾弯曲时，脚掌前部出现的凹陷处就是。用大拇指从后往前推揉这个位置，两只脚各推上五分钟，能感觉到一股热气从脚底往上走。有些年纪大的糖友会说脚底像踩着一块温温的毛巾，那种感觉比脚冰凉时入睡快得多。

三阴交在脚踝骨最高点往上约四指宽、靠近小腿骨内侧后缘的位置。这个穴位对女性糖友尤其友好，能帮助调节内分泌和睡眠。用拇指按住，力度稍重一点，按下后慢慢松开，算一下，做三十次左右。

按摩与安眠药之间，怎么考量才稳妥？

很多读者会追问：那按摩是不是能取代安眠药？这个问题要分情况看。如果你只是偶尔一两晚睡不着，或者属于轻度入睡困难，坚持按摩加上调整睡前习惯，可能确实能慢慢摆脱对药物的依赖。但如果已经长期依赖安眠药，或者失眠严重到白天完全没精神，那就不能贸然停药。突然停用某些安眠药会引起反跳性失眠，比原来的情况更厉害。

更公允的说法是，按摩是一种「打底子」的方法。它不直接解决血糖问题，也不能和安眠药的镇静作用比速度，但它胜在没有代谢负担。药物需要经过肝脏肾脏代谢，而糖友的肝肾功能往往需要额外保护。按摩只是通过刺激体表神经，让你紧张的神经慢慢松弛下来，属于物理层面的协助。

判断是否有效，不要以「能不能停掉安眠药」为标准，而是看你的整体睡眠感受。坚持两周左右，如果入睡没那么焦虑了，起夜后能重新睡着，白天精神好了，那就说明这个方法对你生效，可以继续。如果睡眠没有改善，或者夜间经常有低血糖反应、睡醒后头晕心慌，还是要尽快找医生评估。

几点实在的提醒

最后交代几个细节，都是门诊里医生常叮嘱的。

按摩虽然温和，但也要避开两个时段：一是饭后一小时内，二是血糖特别低的时候。夜间如果已经感觉到出汗、手抖、心慌，任何按摩都先放一边，赶紧测血糖，吃点东西再说。

皮肤有破损、脚部有神经病变到麻木不仁地步的糖友，做足部按摩时要非常小心。不能用蛮力，也不要用刷子猛搓，因为你可能感觉不到疼痛，搓破了很难愈合。用指腹温和地揉，时间控制在十分钟以内。

配合按摩的效果，睡前一到两小时可以试试把灯光调暗，手机放到客厅去。很多人不是因为按得不够，而是按的时候心里还惦记着工作群的消息，身体刚放松，眼睛一看到亮光，交感神经又警觉了。按摩是一种仪式感，它帮你在睡前把节奏降下来，剩下的，就交给时间。

愿你今晚能睡个踏实觉。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。