怎么预防头部毛囊炎？做好这3件事，头皮不容易发炎
头皮老是起小红疙瘩，问题可能出在这里
你有没有过这种经历：梳头的时候指尖碰到头皮，突然传来一阵刺痛，摸到一个小鼓包。或者照镜子拨开头发，发现发际线边缘冒了几颗红红的痘痘，按下去还有点疼。
很多人以为这就是“上火”了，喝点凉茶、换换洗发水就完事。但过不了几天，同样的位置又冒出来新的。反反复复，头皮痒、疼，甚至洗头的时候梳头还会刮破。
这种情况，多半跟头部毛囊炎有关。毛囊是头发生长的“小口袋”，当细菌（最常见的是金黄色葡萄球菌）跑进去繁殖，毛囊就会发炎、红肿，变成一颗颗小脓疱。虽然它不是什么大病，但反复发作真的挺折磨人。
好在，预防它其实没那么难。大部分毛囊炎的发生，都和一些日常习惯有直接关系。下面这三件事，是我觉得最值得留意的。
一、给头皮一个“干净但不脆弱”的环境
毛囊炎的本质是细菌感染，所以减少细菌在头皮上大量繁殖的机会，是预防的第一步。但这里有个容易走偏的地方：很多人以为“干净”就是拼命洗头，恨不得一天洗两次，用强力去油的洗发水。
结果呢？头皮表面的天然油脂被过度清除，皮肤屏障变薄，反而更容易受刺激、发干、发痒，甚至出现细微的伤口。细菌一旦从这些小破口钻进去，毛囊炎来得更快。
怎么洗头才合适
如果你是油性头皮，夏天出汗多，可以每天洗一次。但洗发水选温和一点的，不要追求“洗完像搓盘子一样干净”的那种涩感。如果你本身是干性头皮，两三天洗一次完全没问题。
洗的时候别用指甲去挠头皮，用指腹轻轻按摩就好。指甲缝里的细菌多，一旦抓破头皮，等于亲手把细菌送进毛囊。很多人洗头喜欢“爽”一下，觉得越使劲越干净，这个习惯真得改改。
别让头发和头皮“捂”出问题
头盔、棒球帽、假发、发带，这些东西戴久了，头皮局部温度升高、湿度变大，汗水闷在里面，等于给细菌搭了个温床。尤其是夏天骑电动车通勤的人，头盔一戴就是半个多小时，摘下来头发全湿了。
我建议你包里备一包纸巾或者干发喷雾，到了地方把汗擦一擦。平时能少戴帽子就少戴，实在要戴，选透气性好的材质，回家后及时清洗帽子内部。
二、管住手、管住嘴，别给毛囊“火上浇油”
毛囊炎除了细菌感染，跟身体内部的炎症状态也有关。长期高糖、高油、辛辣刺激的饮食，会让皮脂腺分泌更旺盛，头皮出油多了，毛孔容易堵塞，细菌在油脂里长得更欢。
为什么说“管住手”
很多人一摸到头皮有痘痘，就忍不住去抠。抠破了，细菌顺着指甲带到周围健康的毛囊，一个变成三五个。而且抠破之后留下的伤口，愈合起来很慢，还容易留疤，那块以后就不长头发了。
我特别理解那种“手痒”的感觉，但真的建议大家管住自己。如果实在觉得不舒服，可以用棉签蘸点碘伏轻轻涂一下，比用手挤靠谱得多。
饮食上做点小调整
倒不是说让你从此戒掉火锅烧烤，那也不现实。但如果你发现自己每次吃完甜食、熬夜之后头皮就爱冒痘痘，那就说明你的身体已经给出信号了。试着减少奶茶、蛋糕这些高糖食物的频率，多吃点蔬菜、粗粮，很多时候会感受到明显变化。
另外，尽量少熬夜。这不是一句空话，熬夜会让身体分泌更多皮质醇，这是一种压力激素，它会刺激皮脂腺加速分泌油脂。你仔细观察一下，是不是每次连续熬夜几天，头皮就特别容易出油、发痒？这真的不是错觉。
三、生活细节里的“隐藏雷区”
有些毛囊炎反复发作，问题不出在头皮本身，而是出在那些天天接触头皮的东西上面。
毛巾、枕套、梳子，要像换内裤一样勤快
很多人洗脸毛巾用到发硬都舍不得换，枕套可能一两个月才洗一次。你想啊，头发和枕头每天接触至少七八个小时，头皮上的油脂、汗液、皮屑留在枕套上，细菌在里面繁殖得密密麻麻。第二天你再用同一面枕头，等于把脸和头皮重新泡回细菌培养皿里。
建议枕套至少一周换洗一次，用热水加普通洗衣液洗就行。毛巾也是一样，别挂在潮湿的卫生间里阴干，太阳好的时候拿出去晒一晒。
梳子也容易被忽略。头发上的油脂会黏在梳齿上，梳子再接触头皮，等于来回涂抹细菌。定期用洗发水刷一刷梳子，拿清水冲干净再晾干，这个小动作花不了两分钟。
去理发店的时候留个心眼
剪发的时候，推子、梳子、围布每天给多少人用过，有没有严格消毒，你其实看不太出来。如果你脖子上、发际线附近有细小的伤口，又恰好用了不太干净的器具，感染的风险就会增加。
我的建议是，尽量选看起来卫生条件好的店。轮到你的时候，可以跟理发师提一句：“麻烦把推子和梳子用酒精喷一下。”正常店都不会拒绝，这反而说明你讲究，不是找茬。
运动出汗后，别等自然干
很多人运动出汗后，头发湿漉漉地贴在头皮上，觉得等它自然干了就行。但出汗后的头皮最脆弱，汗水里的盐分和代谢废物长时间浸泡毛囊，刺激加上细菌繁殖，毛囊炎很容易在这时候找上门。
跑完步、健完身，如果条件允许，尽快用温水冲个头，或者至少用干毛巾把头发擦干、拿吹风机用温风吹一吹头皮，别顶着湿头发吹空调或者睡觉。
写在最后的话
头部毛囊炎确实缠人，但说到底，它跟我们的日常习惯关系太大了。你会发现，那些很少被头皮问题困扰的人，往往都有几个共同点：洗头方式比较温和、不随便抠挠、作息相对规律、生活用品也勤换洗。
这些事听起来都不难，难的是坚持。从今天开始，先做其中一件最容易的，比如把枕套换了，或者洗头时改掉用指甲挠的坏习惯。这些小改变，会一点一点反映在你的头皮状态上。
如果你的毛囊炎已经很严重，出现大面积的脓疱、疼痛，或者自己护理了两三周仍不见好转，那就别硬扛了，早点去皮肤科看看，让医生根据实际情况给你配点外用药或者口服药。早处理，恢复起来也更快。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。