夏天开空调午睡会不会着凉，盖什么或调多少度能预防睡醒头疼？

夏天开着空调睡午觉，醒来却头顶发紧、昏昏沉沉，这种经历很多人都有过。有人说是“吹出来的病”，有人怪自己睡觉不老实踢了被子，还有人干脆发誓再也不敢开空调午睡。其实大可不必因噎废食，大热天不开空调，闷在屋里反而更容易中暑、睡不踏实。午睡后头疼，背后的原因比“着凉”两个字复杂一点，搞清楚是怎么回事，再对症调整，你完全可以既享受凉快的午觉，又能清爽地醒来。

为什么吹着空调睡醒，头会又紧又疼？

很多人下意识把责任推给“冷风”，但仔细回想一下，头疼往往不是冷风直接“吹”出来的，而是身体在几种因素共同作用下发出的信号。

体温调节的“急刹车”

人在睡着以后，体温会自然下降一点，新陈代谢也比醒着时慢。午睡时间虽然不长，但身体已经进入“低功耗”模式。这时候如果空调温度太低，或者风口正好对着头、脖子吹，皮肤血管和头部血管会因为低温而快速收缩，随后又因为睡姿、盖被情况忽冷忽热地反复扩张。血管这一缩一放，周围的肌肉组织就容易缺血、痉挛，头疼就这么来了。 打个比方：你从室外一身汗冲进开了强冷空调的房间，有时候会突然觉得太阳穴“突突”跳，这和午睡时的情况道理是相通的，只不过睡眠状态下身体反应更迟钝，你往往要等到醒来才感觉到“不对劲”。

脖子和肩膀其实比头更委屈

还有一个常被忽略的点：很多人午睡时姿势其实不太舒服——趴在办公桌、蜷在沙发上、靠在硬椅背上。为了对抗冷风，肩膀和脖子会下意识地缩紧，一直保持一个紧绷的姿势睡三四十分钟，颈部的肌肉早就又僵又累。肌肉紧张会牵拉到枕后的神经和血管，血流通不畅，醒来自然会觉得头沉、像是被什么东西箍住了一样。 所以说，空调的“冷”是一个重要的背景条件，但睡姿、枕头的支撑、身体的受风位置，都在推波助澜。想解决睡醒头疼的问题，盯着温度一个数字去调，效果往往不理想。

温度到底调多少合适？别照着“26℃”死搬硬套

网上很多文章都说空调26℃最合适，这其实是个标准参考值，不是定死的规矩。午睡时人体产热减少，需要的环境温度其实比清醒时还要稍高一点。而且空调显示的温度是房间的整体气温，不代表你身体感受的真实温度，风速、风向、湿度都在影响体感。

一个聪明的做法：把温度设在比清醒时高1-2度

如果你平时上班开26℃，午睡时建议调到27℃到28℃，同时把风速调到低档，风向调成向上吹或者朝着无人的方向。这样做的逻辑很简单：睡眠状态下身体产热低，你宁可稍微调高一度，靠被子来保暖，也不要开低一度让冷风直接往身上扫。 特别想提醒一点：如果你的房间刚好是个空调正对着床或沙发的格局，最好在午睡前把出风口叶片往上拨到极限，让冷空气先冲向天花板再自然下沉，这样房间能凉快，人却又不会被风直接“击中”。这个细节比纠结半度一度更重要。

不是所有人都适合同一个温度

老人和小孩的体温调节能力相对弱，对冷热的感受也和大人的“体感”差别很大。同样是28℃，你可能觉得正好，家里的老人可能觉得凉飕飕的。给孩子午睡时，摸摸他的后颈，温热且干爽就说明温度合适；如果后颈出汗，那就是盖多了或温度高了，别光摸手脚来判断冷热。如果你自己是平时就容易偏头痛、低血压的体质，温度可以再放宽一度，宁可稍微热一点点，也别贪凉。

怎么“盖”，比盖多厚更有讲究

盖被子这件事，很多人想复杂了。想着要防止着凉，就给自己盖上秋冬的厚被子，结果睡到一半热醒，一脚蹬掉被子，后半程就没有任何遮蔽，反而更容易受凉。午睡的时间不长，盖得对不对，关键看三点：盖住哪些部位、用什么材质、挡不挡得住风。

肚脐和脖子“怕风”，脚踝其实也怕

有一句老话说“睡觉要盖肚脐眼”，是有道理的。腹部受凉之后，肠胃蠕动会受影响，有些人醒来会觉得肚子隐隐不舒服，虽然不是胃病，但很影响午后的状态。除了肚子，肩颈部位也要注意——很多头疼其实是从脖子受凉开始的。可以在脖子后搭一条薄薄的丝巾或小方巾，不需要多厚，挡住空调下沉的冷气就够了。 容易被漏掉的是脚。凉气是往下沉的，躺着的时候脚踝是裸露概率很高的部位。一双轻薄透气的棉袜能起很大的作用，尤其对一到冬天就手脚冰凉、夏天吹空调也总觉得腿脚发寒的人来说，袜子比多盖一层毯子更管用。你自己可以试试，穿上袜子睡半小时，比把毯子裹到胸口的效果要明显。

盖一个“能踢开”的薄东西，比贴身裹紧更好

午睡盖被，最好的状态是：盖上去有一点重量，但又不至于让人热到出汗、想把它掀掉。那种薄薄的空调被、纱布软毯、双层纯棉浴巾，都很适合当午睡盖被。盖的时候把双脚的位置稍微松一点，留出可以伸出来透气的缝隙，这样身体温度能自然调节，不至于睡到一半被闷热弄醒，然后再因为突然没了遮蔽而受凉。 如果你实在嫌麻烦不想换被子，那就记住：宁可薄一点，不要厚到出汗。出汗后再吹空调，毛孔大开，反而比“冻着”更容易感冒。

午睡的“前”和“后”，其实也很关键

很多时候，睡醒头疼不是午睡那半小时出了问题，而是午睡之前或醒来之后的那几分钟没处理好。

睡前的“降温缓冲”

刚从户外顶着大太阳进屋，一身汗、脸发烫，这时候急着往空调房里一躺，小睡还没开始，身体已经在经历强烈的冷热交替。建议你进屋后先到空调房间里待个10分钟左右，喝两口温的白开水，等身上的汗干了、心率平缓了再躺下。这10分钟就像给身体一个“换挡时间”，让血管逐渐适应温度的变化，而不是被猛地一击。

醒来的“缓慢启动”

睡醒后不要一个鲤鱼打挺直接坐起来。午睡时身体状态比清醒时平缓很多，突然起身加上头部血管还在“反应慢半拍”的阶段，很容易眼前发黑、太阳穴发紧。醒来后先在床上伸个懒腰，把胳膊和腿慢慢撑开，然后坐起来在床边垂着腿坐个30秒，稍微活动一下脖子，觉得不晕再站起来。顺手关掉空调或调低风速，让房间自然回温一点，让身体在脱离睡眠状态时不必再对抗冷风。 很多人醒来头疼，就是因为从“睡眠后体温较低”的状态一下子冲到“28℃空调房”的空气里，再一头扎进外面的高温，来回折腾，血管跟不上节奏。

总结几句实在话

午睡开空调这件事，完全不必要当成什么大忌。调高一度、别让风直吹、搭一条薄被、护住肚子和脖子、记得穿袜子，这几件小事做到了，睡醒头疼的概率就能降一大半。身体的适应能力其实很强，它怕的不是空调，而是你突然把它从冷拉到热、又从热甩回冷的“剧烈对待”。下次午睡前，花两分钟调整一下空调风向和被子位置，醒来以后，你大概率会感谢那个做了小准备的自己。

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