女性湿气重肚子大怎么减？中医食疗去湿气的方法有哪些

很多女性朋友都有这样的困扰：明明吃得不多，体重秤上的数字也不算吓人，但就是肚子上的肉松松垮垮，怎么也减不下去。早上起来脸还有点浮肿，照镜子觉得自己“肿”了一圈，到了下午才好一些。如果你也是这种情况，除了单纯的脂肪堆积，很可能要往“湿气重”这个方向想一想。

肚子上的肉，可能不是吃出来的，是“潮”出来的

中医讲的湿气，其实可以理解成身体里代谢不掉的“废水”。正常情况下，我们吃进去喝进去的东西，经过脾胃运化，有用的变成气血津液滋养全身，没用的变成汗液尿液排出去。但脾胃功能一旦变弱，就像下水道排水不够顺畅，水湿停在身体里，慢慢就变成了痰湿。 这些痰湿最喜欢往哪儿跑？很大一部分就往肚子和中焦这块堆积。所以很多湿气重的人，四肢看着不算粗，唯独肚子鼓鼓的，按一按还有点软绵绵的，像捏着一团棉花。这种“胖”不是实打实的肉，而是水湿和未被消化的代谢产物堵在了那里。 另外，女性由于生理结构特殊，加上不少人有久坐办公、爱吃甜食冷饮、熬夜的习惯，都容易让身体处于一个“外湿+内湿”夹击的环境。尤其是夏天，空调房里待一天，出汗的机会很少，湿气想往外排都排不出去。

怎么判断自己是不是湿气重导致的肚子大

先别急着节食，对照一下自己有没有下面这几个表现。如果中了好几条，那你的肚子大可能真不是吃出来的—— 早上起来嘴里黏腻，或者有口气，刷牙的时候总想干呕，舌苔又白又厚，舌头边缘还有锯齿状的痕迹，这在中医叫“齿痕舌”，是典型的脾虚湿盛。 大便不成形，容易粘在马桶上，冲两三遍都冲不干净，得用刷子来刷，手纸用的也比别人费。 总是觉得浑身沉重，像是绑了沙袋一样，尤其是下午的时候小腿发胀，用手一按一个坑，袜子口勒出来的印子半天消不下去。 皮肤容易出油，头发洗了不到一天就油腻腻的贴在头皮上。后背或者脸上还容易长那种不红不肿的小痘痘，反复发作。 如果以上几点你占了大部分，那比起急着去健身房撸铁或者狠心饿肚子，不如先把体内的湿气想办法排一排。

食疗去湿气，其实不用搞得太复杂

一说去湿气，很多人马上想到红豆薏米水。但这里头有一个常见的误区：用的是红豆而不是赤小豆。红豆圆胖，赤小豆细长，利水渗湿效果更好的是赤小豆。另外，薏米性偏寒凉，直接煮水喝对脾胃虚寒的人并不友好，容易伤阳气，反而越喝越虚。建议把薏米放在锅里不放油，小火炒到微微发黄、闻到香味再用来煮水，寒性就会缓和很多。

日常可以常备的几道“祛湿汤”

**陈皮茯苓茶**：取几片广陈皮，加上一小把茯苓，还可以放几片生姜一起煮水喝。陈皮理气健脾，茯苓渗湿利水，生姜温中散寒。这组搭配尤其适合平时坐在办公室总觉得没精神、肚子胀胀的人。不需要什么复杂的煎煮技巧，养生壶煮个十五分钟就行，淡淡的陈皮香喝起来也没什么负担。 **山药芡实排骨汤**：湿气重的人，光祛湿不够，还得健脾，因为脾才是生湿的源头。铁棍山药去皮切段，芡实提前泡半小时，加几块排骨煲汤。山药补脾胃之气，芡实是收敛固涩的好手，双管齐下。周末煲一锅，喝汤吃山药，全家人都能跟着吃。 **冬瓜海带汤**：冬瓜是利水消肿的好东西，但偏寒，所以一定要带皮一起煮，再放几片生姜来中和寒性。海带软坚散结，搭配冬瓜一起炖，对小腿浮肿和下腹坠胀都有帮助。这个汤做起来很快，下班回家花二十分钟就能做好，清淡又不寡味。

身上的湿气，有些是“吃”出来的，也能“吃”回去

中医食疗讲究的是搭配和坚持，不是吃一两次就能看到奇效。关键在于调整整体的饮食习惯。 少吃生冷的东西，包括冰奶茶、冰镇西瓜、凉拌菜。尤其是早晨刚起床的时候，一杯冰水下肚，脾胃还没来得及“醒”就被泼了一盆冷水。很多女性可能不知道，长期吃寒凉食物会导致体内阳气受损，水湿运化能力下降，肚子上的肉就会越来越松。 甜食也要控制。甘味入脾，适量吃可以补脾，但过量就会产生湿浊。蛋糕、奶茶、巧克力这些高糖食物，吃起来一时爽，吃完之后舌苔会更厚，嘴里更黏，肚子更容易胀。如果你实在忍不住想吃点甜的，可以试试用红枣和桂圆代替——放两三颗在保温杯里泡水喝，也能满足一下对甜味的渴望。 白米饭可以换掉一部分，用小米、糙米、燕麦这些粗粮来代替。粗粮膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动，帮助把肠道里堆积的废物排出去。但胃肠道特别敏感、吃点粗粮就反酸的人，还是要循序渐进，别一口吃成个胖子。

配合生活习惯的调整，才能事半功倍

食疗只是其中一块拼图，生活习惯不改，光靠喝汤很难彻底扭转湿气体质。

让身体动起来，微微出汗就很好

湿气一个重要出路就是汗液。但很多女性不喜欢大汗淋漓的剧烈运动，这完全可以理解。其实去湿气不需要练到精疲力竭，快走、散步、瑜伽、八段锦这类温和的运动就足够了，关键在于让身体发热、微微出汗，而且是持续地出汗。运动到后背微微潮湿，就达到了“微微汗出，阳气内通”的效果。 相反，大汗淋漓反而会伤津液，因为出汗太多会带走身体正常的水分，让身体更加虚弱。所以那些靠暴汗服、蒸桑拿企图逼出湿气的做法，并不可取。身体健康需要的是细水长流，不是大干快上。

给身体一个“晒太阳”的机会

我们办公室和家里的空调，夏天几乎一天二十四小时开着。身体长时间感受不到自然界的阳气，湿气就很难蒸发掉。每天选个阳光不太强烈的时段，比如上午九点到十点，去户外走上二十分钟，尤其是在后背晒一晒。腰背部是督脉和膀胱经循行的地方，让阳光温煦这个区域，对提升阳气、驱散寒湿很有帮助。

别熬夜，睡眠是免费的“补药”

夜里十一点到凌晨三点，是胆经和肝经当令的时间，也是身体进行内部清扫的关键时段。如果长期熬夜，肝胆的疏泄功能就会下降，气机不畅，水湿停聚。你会发现，连着熬几天夜之后，舌苔明显变厚，脸色发暗，肚子也感觉胀胀的。睡觉这件事，比任何昂贵的祛湿产品都靠谱。

温馨提示：去湿气需要耐心，也要分清体质

祛湿这件事，从来不是一蹴而就的。它不像吃减肥药那样三天见效，而是需要你每天在饮食和作息的小事上，多花一点点心思。坚持喝一个月的陈皮茯苓茶，你会发现早晨起来脸没那么肿了；坚持快走一个月，你会觉得身体好像轻盈了不少，走路不再是拖着步子走。 不过也需要提醒一句，湿气有寒湿和湿热之分，表现出的症状各有不同。你的具体情况一定要结合专业中医师的辨证来调理，不要盲目照搬别人的方子。比如同样是舌苔厚腻，寒湿的人适合温化，湿热的人适合清利，方向反了反而会让身体更难受。 如果你已经在积极改变生活方式和饮食习惯，肚子依然很大，或者伴随月经不调、经期腹痛等其他不舒服的症状，还是建议去正规医院做个全面检查，排除器质性的问题。健康这件事，该细心的时候一定要细心。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。