女性冬季肾虚会不会出现手脚冰凉？怎么判断自己是不是真的肾虚了？
手脚冰凉，不能把所有账都算在“肾虚”头上
天冷了血管收缩，手脚这些肢体末端最先感觉到寒意，这是人体正常的自我保护反应。但有些人明显比别人更怕冷，同样的室温下，别人穿着单衣没事，你裹着羽绒服还觉得手脚发凉，那就值得想想原因了。
中医讲肾阳是身体里的一团“火”，是温煦全身的根本。肾阳不足的人，这团火烧得不旺，热量传达不到四肢末端，手脚自然容易冷。所以“肾虚会手脚冰凉”这个说法有一定道理，但它不是唯一的原因。气血不足、脾胃虚弱、肝气郁结，甚至单纯穿得太少，都可能导致手脚冰凉。
还有一种情况特别常见，就是本身不肾虚，但冬天为了好看穿得薄，或者久坐不动、血液循环本来就不畅，手脚自然会凉。这种属于“冻出来的”，跟肾虚完全不沾边。
怎么判断自己是不是真的肾虚了
很多女性一听到肾虚就紧张，其实没那么玄。肾虚不是随便就能判定的，得看身体有没有出现一系列相关的变化，而不是单凭一个怕冷就下结论。
看有没有“腰膝酸软”的感觉
肾的位置在腰部，中医说“腰为肾之府”，肾虚的人最常见的表现是腰部有一种说不出道不明的酸软感。不是扭伤、不是腰椎间盘突出的那种刺痛或活动受限，而是坐久了腰酸、站久了腰累、高跟鞋穿一会儿就撑不住，总想找个地方靠着。
膝盖也跟着发软，上楼梯的时候觉得腿没劲儿，或者走路走多了觉得膝盖发空。这种“酸软”和运动后的肌肉酸痛不一样，它是一种虚弱感，休息也不一定能完全缓解。
留意起夜次数和睡眠质量
肾负责水液代谢，肾虚的人往往夜尿变多。如果你以前一觉到天亮，最近却老是在凌晨被尿意叫醒，或者睡前也没喝多少水，却每晚都要起来一两次，那就要留心。特别是一些女性生完孩子之后，这种情况更加明显。
肾虚也会影响睡眠，不少人表现为入睡困难、多梦、凌晨三四点莫名其妙醒来就再也睡不着。这种睡眠问题和普通的焦虑失眠不同，往往伴随着白天精神差、记性变差、总觉得脑子不够用。
看看头发和脸色有没有变化
中医讲“肾其华在发”，肾精充足的人，头发是乌黑亮泽的。如果你发现这段时间头发掉得比以前多，洗头的时候一抓一大把，或者发质变得干枯、早生白发，除了考虑压力和营养问题，也值得往肾虚的方向想一想。
脸色也能说明一些问题。肾虚的人，尤其是肾阳虚的女性，脸色往往偏暗淡、没有光泽，不是那种气血充盈的白里透红，而是一种灰蒙蒙的暗沉感。有些人还会在眼周出现明显的黑眼圈，那种发青发暗的，不是熬夜熬出来的那种单纯性黑眼圈。
千万别忽略怕冷之外的身体信号
回到手脚冰凉这件事上，如果只是单纯手脚冷，而腰部不酸、夜尿不多、睡眠没变化、头发也没明显异常，那说明你的“肾”还好，手脚冷更可能是因为穿得不够或者体质偏寒。
反过来说，如果你手脚冰凉的同时，还伴有腰膝酸软、夜尿频繁、精神萎靡、脸色发暗这些表现，那就不是“冻的”那么简单了，很可能真的存在肾阳虚的情况。特别是冬天比别人穿得多还觉得冷，并且小肚子总是冰凉的女性，更要多留意。
有些手脚冰凉，根源不在肾而在别处
还有一类女性，手脚冰凉的根源不在肾虚，而是气血亏虚。现在不少年轻女性节食减肥、饮食不规律，营养跟不上，血虚之后气血运行不畅，四肢末端供血不足，也会出现手脚冰凉。跟肾虚相比，这类人更容易头晕、面色发黄、指甲苍白、月经量少或经期推迟。
另外，西医里有种情况叫“雷诺现象”，表现为手指或脚趾遇冷后变白、变紫、发麻，这是一种血管功能异常，跟肾虚没有直接关系。如果你出现这种颜色变化的特征，建议优先去风湿免疫科看看，不要一味往肾虚上靠。
想调理，先分清在哪个环节出了问题
说了这么多，最关键的一点是别盲目进补。很多人一听说自己可能肾虚，就赶紧去买六味地黄丸、枸杞、羊肉汤一顿猛吃。要知道肾虚也分阳虚和阴虚，六味地黄丸偏于滋阴，适合阴虚的人，如果你本来就有怕冷、手脚冰凉的阳虚表现，再吃滋阴的药反而会让身体更冷。
关于怎么调理，给你几个实用的方向：
如果偏向肾阳虚（怕冷为主）：饮食上可以适当吃些温性的东西，比如羊肉、韭菜、生姜、桂圆，注意是适当，不是天天大补。晚上坚持用热水泡脚，水温不用太高，40度左右舒服就行，泡到微微出汗即可，能帮助气血运行，让手脚暖起来。
如果偏向气血虚（乏力气短为主）：重点放在规律吃饭上，把脾胃养好。红枣、桂圆、山药、小米适量搭配，一日三餐按时吃好，比什么补品都管用。别熬夜，熬夜最耗气血。
不管哪种情况：冬天都要注意保暖，别让手脚冻着。办公室常备一条小毯子盖腿上，穿袜子睡觉也不丢人，身子暖了，很多小毛病会自己走开。
给你的最后提醒
肾虚这个事，既不要不当回事，也不用过度紧张。它更像身体给你发出的一个信号，告诉你最近可能太累了、身体透支了、该调整生活方式了。手脚冰凉不绝对等于肾虚，肾虚也不只有手脚冰凉一个表现，判断的时候要综合着看，别单凭一个症状就给自己下结论。
如果你发现自己的情况比较明显，特别是已经影响到睡眠、精力、月经这些方面，别自己硬扛，找个正规医院的中医师看看，把个脉、问个诊，比自己瞎猜靠谱得多。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。