冬季健身容易感冒怎么办？运动前后怎么做才能预防着凉
为什么冬天运动，感冒反而爱找上门
运动的时候，体温会明显升高，毛孔张开，汗腺拼了命往外排汗。这是身体在散热，本来很正常。但问题出在运动结束的那一刻。你停下来，体温开始往回落，身上还湿漉漉的，这时候只要一阵冷风过来，皮肤表面的温度会“唰”地掉下来，汗凉冰冰地贴在身上，别提多难受了。
身体从“热得冒火”到“凉得打颤”，这个过程对呼吸道黏膜是个不小的考验。冷空气直接吸进去，鼻腔和喉咙的血管会收缩，局部的防御功能会出现一个短暂的波动。再加上冬天室内外温差大，健身房暖气开得足，门一推开又是零下，一热一冷反复切换，感冒的风险自然就上去了。
运动后那几个小时，身体在忙恢复
运动结束后的一段时间里，肌肉需要修复，能量储备要补回来，身体各系统都在加班加点。这时候如果再受凉，等于是给正在忙的队伍添乱。所以不是运动让你感冒，而是运动后的这个“真空期”没照顾好，才让感冒钻了空子。
运动前，把准备工作做扎实
很多人一到健身房就急着上器械，或者出门就开始跑，这样不行。身体还没热起来，肌肉和关节都是“僵硬”的，不仅容易拉伤，出汗也不均匀。先别急着脱外套，花个十分钟做点简单的动态热身，让身体慢慢进入状态。比如开合跳、高抬腿、转肩绕胯，做到微微冒汗的程度就差不多了。
穿衣服记住三个字：能脱能穿
冬天运动最怕穿多了捂汗，穿少了着凉。比较好的办法是分层穿。贴身层选速干面料的，别穿纯棉，棉吸汗以后湿哒哒地贴在身上，风一吹透心凉。中间层可以是一件抓绒，外面再套个防风外套。热了就把拉链打开，或者脱掉外层，冷了赶紧套上，灵活调整。别一进门就全脱光，那样身体还没适应室温，汗就出来了。
时间上的选择也有讲究。如果外面风特别大，或者气温特别低，就别非得出门跑。改在室内练，或者等中午太阳出来暖和些再动。还有，出门前喝上大半杯温水，让身体里“水量”充足，运动时出汗才不觉得干。
运动后这几分钟，决定你明天会不会感冒
练完以后，心跳还没完全慢下来，汗还在往外冒，这时候最容易出事。第一件事不是站着聊天，也不是急着拍照片，而是赶紧把汗擦干。尤其是后脖子、前胸、后背这些地方，汗多的能顺着脊梁骨往下流。用毛巾用力擦一擦，把表面的湿气带走。
然后就是换衣服。别怕麻烦，把湿透的贴身衣服脱下来，换上一件干爽的。如果出门，外套一定穿上，帽子围巾也别忘了，尤其是耳朵和后脖子，这些地方血管表浅，最怕冻。很多人就是练完直接穿件湿T恤就往外走，冷风一灌，第二天准要咳嗽。
先缓一缓，别急着冲澡
有人觉得练完出一身汗，赶紧洗个热水澡舒服。但这个时候，毛孔还张着，体温也在慢慢降，热水一冲反而让血管扩张，身体还要重新调配血液，容易头晕。更好的做法是先在温暖的室内待一会儿，擦干汗，心率平稳了，再进去洗澡。水温也别太烫，比体温高一点就好，洗完了赶紧把头发擦干。
给身体一个“缓冲时间”
拉伸动作可以放在室内做，不要站在风口。做几组简单的肌肉拉伸，比如腿后侧、髋部、肩背，既能缓解酸痛，也能让身体慢慢过渡到静止状态。拉伸的同时，可以喝点温水或者温的电解质饮料，别喝冰水，也别猛灌。一点点抿，让身体把水分补进去。
生活习惯上，几个小细节能帮你兜底
除了运动前后那点事，日常的作息和吃法也在偷偷影响你的抵抗力。冬天夜长，睡得够不够挺关键。睡眠不足的人，训练后恢复得慢，身体更容易被病毒盯上。尽量保证六七个小时以上的踏实睡眠，比喝多少补剂都实在。
吃方面也别太随意。蛋白质要够，鸡蛋、瘦肉、豆制品，这些是修复肌肉的原料。蔬菜水果里那些维生素，尤其是维生素C，虽然不能直接治病，但身体缺了它，代谢容易出问题。橙子、猕猴桃、青椒，都是顺手就能买到的东西，别只盯着火锅和炸鸡。
还有一点特别想说：如果你已经有感冒的苗头，比如嗓子干痒、打喷嚏、流清鼻涕，那就别硬练了。很多人觉得“出出汗感冒就好了”，这是误会。身体已经在对抗病毒，再强行运动，只会让恢复时间拖得更久。歇两三天，喝点热水，睡够觉，比什么都强。
冬季健身本来是为了让身体更好，不是去跟大自然较劲的。学会顺着天气调整，把保暖和恢复当成训练的一部分，感冒自然没那么容易找上门。也别因为一次受凉就彻底放弃锻炼，等状态好了，继续动起来，身体会一点点记住你的好。
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