上班族中午怎么休息才能补足精力下午不犯困
中午犯困，身体在告诉你什么
中医讲，一天里的十二个时辰，对应着十二条经络的气血流注。中午十一点到下午一点，是心经当令的时候。心主血脉，也主神明，这个时候气血运行到心，身体需要慢下来，给心一个回血的时间。你要是硬撑着不休息，心和脑一直处于高速运转，下午自然就“转不动”了。
再说说现代人的生活方式。一上午盯着电脑、开会、回消息，眼睛和脑子都没停过，这已经是很大的消耗。午饭后血液又往胃里走，去帮助消化食物，大脑供血相对减少，困意就上来了。这是一种正常的生理信号，不是什么懒。可很多人对这个信号视而不见，要么硬扛，要么靠咖啡因强撑，其实是在透支下午甚至晚上的精力。
困有两种，脾气虚和心火旺
有的人是吃完饭就困得睁不开眼，靠在椅子上连手机都不想看，这种多半是脾气虚。脾负责运化食物，如果脾胃本身弱，饭后气血都去照顾胃肠了，大脑就缺氧，人自然犯晕。还有一种是心里有事、压力大，中午明明很累，脑子却停不下来，躺下翻来覆去，这种偏于心火旺。两种情况的调理思路不一样，但有一个共同点：中午需要给身体一个“收”的过程，而不是继续开会、刷短视频、处理琐事。
怎么睡，才能补足精力？
很多人的午休误区在于“要么不睡，要么睡很久”。睡得太短，刚有了睡意就被闹钟叫醒，反而难受；睡得太长超过一小时，容易进入深睡眠，醒来以后整个人昏昏沉沉，比不睡还累。对于上班族来说，最合适的是小睡，不是长睡。
睡多久合适？十五到二十分钟就够了
中午主要还是“小憩”，不是“补觉”。十五到二十分钟，正好够身体从兴奋状态缓缓降下来，进入浅睡眠的边缘。这个时间醒来，头脑比较清爽，不需要“开机缓冲”。如果条件允许，最长不建议超过三十分钟。你可以用手机设个二十分钟的闹钟，声音调得柔和一点，闹钟一响就起来，别贪那几分钟。
姿势怎么躺？别再趴着压着手臂了
趴桌子睡是很多人的无奈选择，但这个姿势坏处不少。手臂被压得发麻还是小事，关键是脖子歪着、头低着，颈椎和腰椎都在较劲，醒来后常常感到肩颈酸痛、眼睛发胀。如果有沙发或者可躺的办公椅，最好能靠着半躺，头部有个支撑，让脖子保持自然的曲度。实在没条件，就把头仰靠在椅背上，用U型枕托住脖子，脚下踩个小凳子让膝盖高于髋部，这样腰的压力会小很多。
还有个小技巧：午睡前把眼镜摘了，领口松开，让身体少一点束缚。如果觉得光线刺眼，用眼罩或者拿薄衣服遮一下眼睛。这些细节看着不起眼，但对于快点入睡特别管用。
没地方睡，闭目养神也算休息
经常有人问：“我中午实在没有地方躺，连椅子都是那种硬的，怎么办？”其实，就算睡不着，闭目养神十分钟也比继续看手机强。中医讲“先睡心，后睡眼”，心静下来，即使没有进入睡眠状态，气血也能得到一定程度的回归。你可以找一个光线暗的角落，戴上隔音耳塞，静坐一会儿，注意力放在自己的呼吸上，每次呼气的时候感觉肩膀往下沉。这样哪怕没睡着，下午的精神状态也会比一直刷手机好很多。
睡醒之后，做点什么更精神？
睡醒那一刻，身体还处于比较“懒”的状态，别急着冲去倒水或者赶工。给自己一分钟，做些小动作，让气血重新活跃起来。
先喝口温水，唤醒脾胃
醒来后先喝半杯温水，不要喝冰水。中午一般不缺水分，睡觉时呼吸会带走一些液体，早上忙起来可能也忘了喝水。温水能帮助血液变得不那么黏稠，也让脾胃从“睡觉模式”慢慢恢复到工作模式。别一醒来就灌咖啡，那是给身体“加鞭子”，不是给身体“松绑”。
伸个懒腰，揉一揉脖子
伸懒腰是最便宜的养生动作。双手向上交叉，往上顶一下，再向左右侧弯几下，能感觉肋骨之间的筋骨被拉开。然后用手掌搓热后颈，顺着脖子后面的两条筋来回揉一揉，再用指腹按一按风池穴（后脑勺下方、颈窝两侧的凹陷处）。这个地方按上去有点酸痛是正常的，揉开以后会觉得头脑清亮不少。
搓一搓耳朵，提神不靠咖啡
耳朵上有很多反射区，中医叫“耳为宗脉之所聚”。午睡起来以后，用拇指和食指捏住耳廓，从上往下轻轻搓，搓到微微发热，再用指尖轻轻点按耳垂。这个小动作能帮助气血上行，比喝一大杯浓茶的提果来得温和，而且不会让心跳突然加速。
特殊情况，怎么见招拆招？
不是每天中午都能按计划休息。有时候要赶方案，有时候约了客户吃饭，还有时候就是没睡好，整个人硬得像块木头。遇到这些情况，别硬撑，也别慌，想些变通的办法。
午休时间被占用，至少留五分钟给自己
如果真的忙到只够扒几口饭，那就把时间压缩到极致：饭后找个安静角落，哪怕只有五分钟，闭上眼睛，全身放松，做三次深呼吸。吸气时默数三秒，呼气时默数五秒，让呼气比吸气长。这能稍微激活副交感神经，让心跳慢下来。五分钟换下午一两个小时的清醒，这笔账很划算。
中午吃了大餐，怎么防困？
有时候中午跟同事聚餐，吃了油腻的东西，困意来得更凶。饭量上稍微留一点余地，七八分饱就好。尽量少吃甜食和精制米饭面条，它们会让血糖坐过山车，困意更重。可以多夹一些蔬菜和高蛋白的菜，比如蒸鱼、鸡胸肉、豆腐。饭后不要立刻坐着，站着走个五分钟，或者靠墙站一会儿，都比直接趴下强。
关于午休，别给自己太大压力
有人觉得中午必须睡着，结果越逼自己越睡不着，一中午都在辗转反侧，下午更焦虑。其实，午休的核心是“休息”，不是“睡着了才算”。你心里安静下来，身体能放松地靠一会儿，就是成功的午休。哪怕只是闭眼听听白噪音，或者看看窗外的树叶发呆几分钟，也比对着手机屏幕盯半小时强。
每个人的体质和作息不同，有人午睡十分钟精神一下午，有人睡二十分钟反而更昏沉。你可以自己摸索一下，找到一个不让自己晚上失眠、下午也不犯困的那个点。关键不是照搬别人的时间表，而是了解自己的身体。工作再忙，也别把午休这件事当成可以随便砍掉的“软肋”。身体撑得住，下午才有力气把事做好。
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