处暑时关节隐隐作痛的人多不多？日常护理该怎么注意保暖

处暑一过，早晚的风里开始带了些凉意，尤其是太阳落山后，那点凉运气得很快。不少上了年纪的人，这时候会开始念叨膝盖不舒服、肩膀发紧，甚至手指关节早上起来有点僵。这种隐隐作痛的感觉，不算特别剧烈，不至于让人立马跑去医院，可就是让人心里不踏实，做什么都觉得别扭。 其实处暑时节关节不舒服的人不少。这不是谁多矫情，而是身体在换季时的一种真实反应。

为啥一到处暑，关节就容易出状况

要讲清楚这个，得先从处暑这个节气本身说起。处暑确实还有“秋老虎”的说法，白天太阳底下晒得人直流汗，可到了晚上，地表散热快，温度一降，这种一天之内的温差变化就出来了。人体在温差变化大的时候，是需要时间去调节的。关节这个部位又偏偏不像躯干那样有大量的肌肉包裹，皮下脂肪也少，温度变化会先影响到这里。 再一个，处暑前后不少地方还会下雨，空气湿度还没有完全降下来。中医学里讲风湿痹痛，湿气和寒气结合在一起，最容易滞留到关节缝隙里。现代医学也能解释，湿度和气压变化会影响关节腔内的压力感受器，让原本就有些退行性变化或者劳损的关节变得更敏感。好的关节对这种变化也许没太大感觉，可那些常年劳作、有过旧伤、或者平时久坐不怎么活动的人，反应就会格外明显一点。 还有一个很常见的原因，是生活习惯没跟上节气的变化。白天还是夏天的过法，空调照吹，电扇照对着膝盖吹，睡觉薄被子一盖，两条腿露在外面一晚上。白天出汗毛孔是打开的，进出空调房一冷一热，关节受风寒的刺激就会加速一些不舒服的出现。尤其那些每天早上骑电动车去菜市场的人，胳膊和膝盖迎着风，这种受凉就得直接，第二天起来难受也是能想到的事。

日常保暖不是捂厚了就这么简单

说到保暖，不少人的第一反应是多穿点，把关节包得严严实实。这个想法没毛病，但处暑时节穿得太厚也不行，白天还热着，一动就一身汗，汗湿了衣服披在身上，反倒让身体受凉，这就有点得不偿失了。处暑的保暖，讲究的是聪明地穿，分时段地穿。

早晚出门，护住这几个地方就够了

这个时候穿衣服，可以随身带一件薄外套，里面穿个短袖，外面套个皮肤衣或者薄衬衫。早上出门有点凉，穿上正合适；中午热了，脱下来搭在胳膊上也不碍事。关键是护住几个容易受凉的地方：脖子、肩膀、膝盖和脚踝。脖子后面有大椎穴，受凉了不但脖子僵，还可能牵连到头不舒服。肩膀对怕冷的人来讲尤其敏感，睡觉时被子没盖好，肩头露在外头吹一晚上风，第二天抬胳膊都可能觉得酸沉。 膝盖和脚踝就更不用多提了。好多中老年人膝盖不舒服，并不是里面结构出了大问题，而是受凉后局部的血液循环变差，代谢废物排不出去，炎症因子积聚起来，酸胀感就来了。这个时候可以试试护膝，不用那种特别厚特别紧的运动护膝，选轻薄的针织款就行，白天穿在长裤里头，既不引人注意，又实实在在地给膝盖挡了一层风。脚踝这个地方大家容易忽略，脚踝上有很丰富的血管经过，受凉会让下肢整体的循环受影响。

晚上睡觉，挡风比盖厚被子管用

处暑夜里的凉爽让人睡得舒服，但不少人的关节问题恰恰就是夜里搞出来的。薄被子盖着，半夜稍微踢一踢，被角滑到一边，膝盖或者肩膀就露出来了。等到半夜气温再降两个三度，关节被凉气侵了一下，第二天就能感觉到不对劲。 夜里睡觉的保暖，与其纠结被子厚不厚，不如先把风挡好。窗户不要正对着床吹，门缝漏风的位置可以放个挡风的软帘或者屏风，能避免直接迎着风睡觉的人会舒服得多。睡觉时可以穿一身宽松的长袖长裤睡衣，那种纯棉的、薄薄一层就够，能提供一个稳定的温度环境。如果平时膝盖怕冷，睡觉时戴个宽松的薄护膝，或者专门准备一件在膝盖处加层的睡裤，也是实在的做法。

从生活方式入手，比单纯多穿更顶用

保暖这件事，除了穿和盖，还有不少生活细节方面可以下功夫。这些做法看起来平常，坚持做下来，作用往往比多穿一件衣服来得还实在。

洗浴泡脚，抓住晚上这个好时机

天气转凉后，晚上睡前用热水泡泡脚是件很享受的事。水温不用太高，四十度上下，脚伸进去感觉到暖和舒服就行，泡个十五到二十分钟，微微出汗就好。泡脚能帮着加快下肢的血液流动，让白天因为温度变化收紧的血管扩张开来，第二天起床后脚踝和膝盖的僵硬感会减轻不少。对没有静脉曲张的老人来说，还可以在泡脚水里加一小把艾草或者花椒，这类草本在传统养生观念里对驱散寒湿有一定帮助，弄起来也简单。要注意的是，泡脚不是水温越高越好，泡到大汗淋漓反而伤津液，这点得在心里把握好分寸。 洗澡的时候顺便用热水冲一会儿膝盖和肩膀也是好办法，冲的时候带点揉的动作，帮这些部位的肌肉放松下来。洗完澡立刻把身体擦干，别披着半湿的毛巾，湿气趁着毛孔张开的时候往身体里钻，这个坎很多人不知道，得提一嘴。

饮食温热，给身体里面添点火

处暑时节在吃上也可以适当做点调整。西瓜、凉拌菜、冰镇饮料这些夏季降温的东西，可以渐渐淡出日常的餐桌了。不是说绝对不能碰，而是别像三伏天那样大量地吃。天一变凉，脾胃的正气相对偏弱，生冷的食物吃进去消化的负担会重一些，气血运化不畅，对外界的寒湿变化自然也就更加敏感。 日常饮食里可以多安排一点温润的食材。山药、南瓜、莲子、薏米，用来熬粥或者炖汤都不错，好克化，也能把身体的中气养得足一些。做菜时适当放点生姜，尤其是早上吃几片醋泡姜，既不会让人上火，又能在换季时节把胃气暖暖，对怕冷的人是比较友好的。关节容易酸痛的人，饮食里还可以偏向一些含有钙和优质蛋白的食物，比如牛奶、豆腐、鱼虾，这些能让骨骼和肌肉的状态更稳当，对付天气变化也多几分底气。

活动身体，关节需要动起来才有活力

不少人觉得关节疼就该躺着少动，其实这种想法也不完全对。处暑时节人体的气血流动还没有秋冬天那么迟缓，适当的户外活动很有好处。关节软骨本身没有血管直接供血，得靠关节的活动挤压来获取养分，适当的活动反而能让关节周围的肌肉更有力量，给关节分担压力。 运动强度的把控很重要。快走、打打太极拳、做做八段锦，这些舒缓的运动就很合适。活动到身体微微发热，后背有一层薄薄的汗，这个强度刚刚好。别在这个时节忽然去爬高山或者参加剧烈的球类运动，关节在气温不算稳定的情况下，猛然承受大强度，损伤风险是增加的。活动完后要及时把汗擦干，后背垫块干毛巾，等体温缓过来再换掉湿衣服，吹凉风前把外套穿上，这些细节别嫌麻烦，全是实打实有用的经验。

处暑时节关节隐隐作痛，咋判断要不要处理一下

大部分人处暑这段时间的不舒服，主要集中在酸胀、发沉、僵紧这个层面，活动活动、暖和起来后感觉会减轻。这种属于季节性的反应，做好保暖和日常调理，身体慢慢地适应了节气的变化，不舒服的感觉也就退下去了。 但如果碰到的是一些不太一样的情况，就不能光靠保暖对付了。比如关节有明显的红肿，摸上去发热，或者疼痛的性质越来越尖锐，影响晚上睡觉，又或者早上关节僵住的时间特别长，起来活动半个多小时都缓解不了，这些就超出了普通换季不适的范围，还是早点去正规医院的骨科或者风湿科看一看，让医生检查一下更踏实。 处暑是夏秋交替的一道温柔的分界线。顺应着节气的变化，把风挡住，把暖留住，把日子过稳了，脖子和膝盖的这份小别扭，终究是会舒展开的。对自己身体多一点细心的关照，也是在换季时给自己最好的照顾。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。