上班族午后春困怎么办？教你3个不尴尬的提神动作

这几天办公室的暖气烘得人昏昏沉沉，我刚吃完午饭，眼皮就开始打架。旁边的同事小张更是夸张，对着屏幕点头如捣蒜，手里的鼠标都滑到桌子边上了。午后犯困这事，上班族多少都经历过，春天尤其明显——气温回暖，人体血管扩张，大脑供血相对减少，再加上午饭后的血糖波动，那股睡意就像涨潮一样涌上来。

在工位上趴着睡不雅观，喝咖啡又怕晚上睡不着，硬撑着又效率低下。我翻了翻一些运动康复和中医养生方面的资料，结合自己试过的一些小办法，挑了3个动作，不招摇、不用换衣服，坐在椅子上就能做，而且做完确实能清醒不少。

为什么一到春天午后就这么困？

先说个能让人稍微安心的事：这不是你懒，也不是意志力差，是身体在正常调节。

春天气温回升，皮肤毛细血管扩张，血液更多地流向体表，流向大脑的相对就少了。同时，昼长夜短、日照变多，身体的激素分泌也在调整节奏。加上很多上班族晚上刷手机、睡眠不足，中午一吃完饭，胃部开始加班消化，血液涌向胃肠道，大脑的供氧量就更显得不够用。这一串反应叠加起来，就是"春困"。

理解了这一点，你就不会硬跟自己较劲。但工作还得继续，总不能每半小时就去洗手间用冷水泼脸吧？下面这几个动作，是那种旁边同事都看不出来你在做什么的"隐形提神术"。

动作一：颈后靠椅伸懒腰——把困意"抖"出去

你可能觉得伸懒腰谁不会，但坐在工位上，很多人伸懒腰的方式是双臂上举，身体往屏幕方向弓着，这么伸其实对缓解困意帮助不大，反而容易让腰更酸。

具体这样做

坐直，把后背完全贴到椅背上，双手自然放在大腿上。然后双手抓住椅子两侧边缘（或者椅子扶手），挺胸，脖子尽量往后仰，眼睛看向天花板，感觉下巴到锁骨之间的皮肤被拉长。保持这个姿势，缓慢深呼吸3次，每次吸气时把胸口再往上顶一点，呼气时肩膀往下沉。然后放松，回到正常坐姿。

这个动作的关键在于"后仰"而不是"前挺"。往后靠的时候，颈椎和胸椎的交界处被打开，胸腔也顺势扩开，肺活量变大，吸入的氧气多了，大脑缺氧的感觉自然减轻。同时，拉伸到颈前肌群和胸肌，这些部位因为长期低头打字而僵硬，一放松，血液循环就顺畅了。

我自己的经验是，做完这个动作，有时候会忍不住打个哈欠。别憋着，打哈欠其实也是身体在强行给大脑供氧，打完反而清醒。如果怕同事误会你在打瞌睡，可以稍微侧一下头，假装在看窗外的绿植。

动作二：脚趾抓地+提肛——坐着就能做的"气血泵"

这个动作可以说是最隐蔽的，从外表看，你完全就是端端正正坐在那里，但身体里面已经在悄悄启动循环了。

具体这样做

双脚平放在地面上，脚趾用力向下、向内侧蜷曲，就像要把鞋底抓出印子一样。保持5秒，然后放松。紧接着，再做一个提肛的动作——想象自己在憋大便那样，会阴部肌肉向内向上收紧，也是保持5秒，放松。两个动作交替着做，先脚趾后提肛，或者一起做也行，做10到15组。

为什么要做这两个地方？中医讲"十趾连心"，脚底有很多经络反射区，脚趾活动的时候，小腿后侧的肌肉会跟着用力，像泵一样把下肢的静脉血往上推。坐了一上午，下半身血液容易滞留，一滞留就觉得浑身没劲。提肛则是刺激督脉和会阴穴，在中医理论里这是让"阳气"升发的动作。从现代医学角度看，提肛能激活盆底肌群，通过神经反射唤起身体的紧张度，人会下意识地清醒一些。

我第一次做的时候，差点笑出声——因为实在太像在偷偷用力拉屎了。但后来发现，做完这个动作，小腿微微发热，后腰那里好像也有一股暖意，困意确实消了不少。而且这个动作没有场地限制，开会的时候都能做，只要表情别太狰狞就行。

动作三：桌面静力推——不动声色的肌肉唤醒

这个动作适合那种困到脑子发木、但又要强打精神盯屏幕的时候。原理很简单：肌肉在用力对抗一个固定物体时，会触发身体的应激反应，心率微微上升，肾上腺素分泌增加，人自然就精神了。

具体这样做

双手手掌朝下，平放在办公桌桌沿下方，手背抵住桌板的底面。然后双手用力向上推，好像要把整张桌子抬起来一样。注意，桌子是固定的，所以你推不动它，但你手臂、肩膀、背部的肌肉都在全力收缩。保持用力8到10秒，然后猛地松开，让手臂自然垂落。休息几秒，再来一次，做3到5轮。

你也可以换个方式：双手在胸前合十，指尖朝前，左右手互相用力挤压，保持10秒，松开，再挤。这两个动作都能在不改变坐姿的情况下，让上半身的肌群全面紧张一下。肌肉一紧张，身体就会从"待机模式"切回"工作模式"。

这个动作还有个额外的好处：对肩颈僵硬有缓解作用。很多上班族下午容易耸着肩打字，一耸就是两小时，肩颈肌肉又紧又累，越紧越困。静力推的时候，肩胛骨周围的肌肉被调动起来，做完松开的瞬间，肩膀会有一种卸下重担的轻快感。

这几个动作什么时候做最合适？

别等已经困到眼皮打架了再想起来做，那时候效果会打折扣。我自己的习惯是：午饭后半小时，趁着去接水的路上回来，先做一轮脚趾抓地+提肛，再在座位上连续做两次颈后靠椅伸懒腰。下午两点半左右，如果感觉注意力开始涣散，就做一轮桌面静力推。整套做下来不超过3分钟，也不影响手头的工作。

如果当天熬夜了，或者午饭后吃了特别油腻的东西，单靠这几个动作可能撑不到下班。那也别硬扛，站起来去楼梯间走两圈，或者去窗边晒一分钟太阳，效果会比喝红牛更实在。

给春困做个"减负"：一些小习惯更管用

动作只是临时的，真正的春困，一半靠调，一半靠养。有几个特别容易做但总被忽视的习惯，比动作更值得坚持。

午饭少吃一点碳水。不是让你不吃米饭面条，而是别盛一大盘，留个七八分饱就够。多吃点绿叶菜和蛋白质，比如鸡胸肉、豆腐、鱼，能让血糖升得慢一些，饭后困意就没那么凶猛。我试过把午餐里的白米饭换成半碗杂粮饭，下午困的时候确实少了不少。

喝水也很要紧。办公室干燥，暖气一烘，身体轻微缺水的时候，人会感觉疲劳迟钝。在桌上放个大杯子，下午定个闹钟，每隔四十分钟喝两口水，顺便借着起身的动一动。

还有一个很多人不知道的点：午后困，可能是因为连续的"屏幕注视"让大脑产生了视觉疲劳。试试把显示器的字体调大一点，屏幕亮度调低一点，跟眼睛保持一臂的距离。看屏幕的时间久了，主动闭眼休息20秒，再睁眼看看远处，眼睛一舒坦，头也就跟着轻快了。

最后说两句

春困不是什么毛病，它就是身体在提醒你：节奏有点跟不上季节了。那几个小动作，不是为了让你变成不知疲倦的机器，而是帮你在这个困意泛滥的下午，找到一点让自己舒服的回旋余地。哪怕每天只做其中一两个，也比趴在桌上强撑着要好。

当然，如果你试了这些方法，还是长期下午犯困，并且伴有头昏、乏力、嗜睡得挡都挡不住，那就要想想到底是单纯的春困，还是别的原因，比如睡眠呼吸暂停、贫血或者甲状腺功能的问题。别自己乱扛，该去医院查一查就查一查。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。