天天对着电脑的白领，夏天怎么躲开颈椎病高峰？医生给了四组实用数字
第一组数字：45分钟，给脖子一个“中场休息”
连续面对电脑，姿势固定在同一个角度超过45分钟，颈部后侧的肌肉就像一直拉着的橡皮筋，慢慢失去弹性。你可以做个简单实验：保持头稍微前伸的姿势不动，坚持10分钟，肩颈就开始发酸了。如果这样持续一整天，肌肉里的血液循环变差，代谢废物堆积，僵、痛、沉的感觉全来了。
医生建议，设个45分钟的闹钟，响了就站起来，不一定要做多大幅度，去倒杯水、上个厕所都行。重点是让头和脖子换一个角度，活动活动。顺手做两个小动作：下巴往后收，感觉像挤出双下巴，保持5秒，重复5次；再把双手交叉举过头顶，向上伸展，同时抬头看手背。这三分钟花不了多少力气，但颈椎和肩膀的肌肉会舒服很多。
第二组数字：1个拳头，枕头的“及格高度”
白天颈椎受的累，晚上靠枕头来还。可很多人的枕头要么太高，要么太低，反而让脖子整晚都在“加班”。仰卧时，枕头压缩后的高度大概一个拳头高，差不多8到10厘米，这样头能放平，颈椎维持自然向前弯的弧度。太高了，头往前折，等于睡了一晚上还在低头；太低了，头又往后仰，下巴翘起来，颈前部肌肉被拉紧，第二天一样难受。
侧睡的人，枕头高度要再加半拳
习惯侧着睡的话，枕头要比仰卧时再高一些，大约一拳半，要能刚好填满肩膀和头部之间的空当，脊柱才不至于歪着。选枕头不用迷信什么“记忆棉”“乳胶”，先不管材质，只要睡醒后脖子不累、肩膀不酸，这个高度就适合你。
电脑屏幕的高度，其实也是同一个道理。把显示器调高，让眼睛平视时正好落在屏幕顶端附近，视线再自然往下平移一点点，这时候脖子基本是直着的，不是低着的。笔记本用户最好外接一个键盘，不要让手腕和脖子一起去够那个屏幕。
第三组数字：15度，低头时的“安全坡度”
不少人听说过，头低得越狠，颈椎承受的重量越大。有研究估算过，头低到30度，脖子要扛大约18公斤；低到60度，相当于扛了27公斤。这个数字听起来挺吓人的，但咱们不用记那么细，只要记住一个大原则：角度越小于好，尽量别让头往前探。
把手机举到眼睛正前方，或者把电脑屏幕抬高一点，让视线自然向下15度左右，是多数人比较舒服的位置。怎么做？先坐直，下巴微微收回来，眼睛平视前方，然后视线往下落在屏幕偏上的位置，差不多就是15度的坡。这里要特别提醒，喜欢用肩膀和耳朵夹着电话的人，这个姿势比低头还伤脖子，单侧肌肉持续紧绷，时间长了很容易酸胀。打电话最好用耳机，或者直接放下手机歇一会儿。
第四组数字：26度，空调房里给脖子留一条“温度线”
夏天脖子突然不舒服，往往不是落枕，而是被冷风“激”的。颈部本来就有劳损的人，血管和肌肉对温度变化特别敏感。一冷，局部血管收缩，肌肉紧绷，原本通畅的气血循环像被拧了一下，酸胀、疼痛就冒出来了。办公室空调能调的话，设在26度左右比较合适。调不了也没关系，自己备一件薄外套或者一条小丝巾，把脖子后侧护住，这是很多人忽略的细节。
再说一句午睡。午休趴桌上，头歪一边压着手臂，颈椎和肩关节都处在别着劲的状态，睡起来往往比不睡还累。条件允许就靠在椅背上，脖子后面垫个U形枕，闭上眼睛眯一会儿，比趴着强得多。如果没有U形枕，用一件卷起来的衣服垫在脖颈后面，也能起到支撑作用。
日常多留个心，比临时按摩更有用
这四组数字不是死规矩，比如45分钟忘了站起来，也不用紧张，下个45分钟记得就行；空调实在调不到26度，那就多穿一点。脖子这个东西，你用它的方式越温和，它越不容易跟你闹脾气。夏天该吹空调还是吹，但别让冷风直冲着后脑勺和脖子，每天稍微注意一下坐姿、枕头、屏幕高度，颈椎病的高峰期也能平平稳稳地过去。如果肩颈疼痛反复出现，或者伴有手麻、头晕，光靠休息调整不了，还是尽早去骨科或者康复科看看，让医生评估一下才稳妥。
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