女性阴虚怎么调理效果好？日常饮食起居要注意什么
怎么判断自己是不是阴虚
阴虚的人，最典型的感觉就是一个字——干。皮肤干、口干、眼睛干，大便也偏干。但这种“干”和单纯的干燥不一样，它往往伴随着一阵阵的发热感，尤其是手心脚心，按上去热乎乎的，中医叫“五心烦热”。晚上睡觉时，这种热感会更明显，有人甚至觉得脚要伸到被子外面才舒服。
还有一个很容易识别的标志是“盗汗”，就是睡着以后偷偷出汗，醒来汗就停了。不少人以为是被子厚了，但换了薄被子还是一样。再就是舌头和脉象，舌头往往偏红，舌苔比较少，甚至像镜子一样光滑，这叫“镜面舌”。脉象则细而快，中医师一搭脉就能觉察到。
阴虚和肾虚的关系
我们常说“肾藏精，主水”，这里的“水”指的是一身阴液的根本。肾阴不足，往往会引起全身的阴虚表现，比如腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力下降、脱发等。所以在这个栏目里谈阴虚，其实很多时候就是在谈肾阴的亏虚。肾阴亏了，肝阴、心阴也可能跟着受累，所以有些女性还会出现眼干、心慌、多梦等情况。
饮食调理：吃对比吃多更重要
阴虚的人调理起来，核心思路是一个“滋”字，也就是给身体补充水分和营养。但补阴虚和补阳虚完全是两回事。阳虚的人要吃羊肉、桂圆这种温热的东西，阴虚的人再这么吃，等于火上浇油。所以很多女性朋友平时喜欢用桂圆、红枣泡水，如果是阴虚体质，喝多了反而容易口干舌燥、喉咙痛。
适合阴虚女性的食材
日常饮食中，有很多药食同源的食材对阴虚有不错的养护作用。比如银耳，滋阴润燥，煮成羹或者莲子银耳汤都很合适；百合能清心安神，适合睡眠不好的女性；山药平补脾肾，煮粥、清炒都行，性质很平和。
枸杞子也是一味常见的药食两用之品，能滋补肝肾之阴，直接嚼服或者泡水都可以，但一次不必太多，十几粒就够。还有桑葚，酸甜可口，有补血滋阴的作用，应季的时候可以鲜食，干品可以泡水。爱喝汤的女性，可以去皮老鸭煲冬瓜汤或者麦冬沙参煲瘦肉汤，对阴虚火旺有很好的缓解作用。
要留心避开的食物
调理期间，有两类食物要特别注意。一类是辛辣燥热的，比如辣椒、花椒、烧烤、油炸食品，这些东西吃下去会加重体内的“火”，让口干、盗汗变得更明显。另一类是温补的药材和食材，如鹿茸、羊肉、桂圆、韭菜等，阴虚的人吃了容易半夜燥热睡不着。
不少女性喜欢喝咖啡提神，但咖啡本身偏温燥，阴虚体质的人喝多了，往往心慌加重，晚上更不容易入睡。浓茶也一样，尽量少喝，改喝一些温和的花草茶会更舒服。
起居作息：把觉睡好是便宜的补药
对于阴虚的人来说，睡眠的重要性怎么强调都不为过。中医讲“静则阴生”，夜里本应该是阴气生长的时候，如果长期熬夜，阴液消耗远远超过补充，相当于每天在透支身体的“存款”。很多女性熬夜以后脸色发黄、皮肤松松垮垮的，就是这个原因。
如果做不到早睡，至少尽量在晚上十一点以前上床，争取夜里十一点到凌晨一点这段时间进入深睡眠。这段时间中医叫“子时”，是胆经循行的时候，深度睡眠能让阴血得到较好的温养。睡不着的时候，可以试试睡前用温水泡脚，水温不用太高，感觉小腿都暖起来就够了。泡完脚再按按脚底的涌泉穴，这个穴位是肾经的起点，常常按揉能引火下行，有助于入睡。
情志与适度运动
阴虚的女性容易急躁，一点小事就觉得心烦气闷。这种情绪反过来又会消耗阴液，形成恶性循环。所以日常要有意识地给自己“降降温”：遇到事情先深呼吸几口气，或者暂时离开那个环境，听听舒缓的音乐，把注意力分散一下，往往比憋着忍着好得多。
运动方面不建议做太剧烈的项目，大汗淋漓会进一步伤阴。散步、瑜伽、八段锦、太极这类舒缓的运动更合适，每次运动到身体微微发热、微微出汗就好，不必追求大汗淋漓的效果。如果运动后觉得口更干了、人更累了，说明强度过了，下次要减一些。
中医调养的一些思路
除了生活方式上的调整，有些女性朋友也可以考虑借助中药来调养。但这里要特别提醒一句：不要自己随意抓药吃。阴虚也分肺阴虚、肝阴虚、肾阴虚、心阴虚，每个人的偏重不一样，有的还夹着湿气、瘀血，情况各不相同。比如同样是肾阴虚，有的人以腰酸为主，有的人以耳鸣为主，处方用药就完全不同。
六味地黄丸是大家比较熟知的滋补肾阴的方子，但它主要针对肾阴虚的基础状态。如果眼睛干涩明显，中医师可能会用杞菊地黄丸；如果伴有虚火明显，又可能用知柏地黄丸。这个方子的选择，需要专业的中医师通过望闻问切来判断，不能光靠症状对号入座。
另外，针灸、推拿对阴虚也有辅助作用。比如按揉太溪穴、三阴交穴，都是常用的穴位调理方法。太溪穴在脚踝内侧后方，是肾经的原穴；三阴交在小腿内侧，是肝脾肾三条阴经的交会点，经常按揉这两个地方，对改善失眠、潮热、口干都有帮助。
眼前比较重要的一点是，阴虚的调理不是三五天就能看到效果的。身体亏空是日积月累形成的，补回来也需要时间。有些人吃了几剂药觉得没变化就放弃，或者反过来觉得症状缓解了就马上停药，同时又回到熬夜、吃辣的老路上，这都不利于阴液的恢复。调理的过程更像是在修复一块因干旱而龟裂的土地，浇水之后，表面看起来还是干的，但水分需要时间慢慢渗透下去，才能真正滋润到深处。
说到底，阴虚的调理是一个回归平衡的过程，没有那么玄妙，也不需要花费高昂的代价，关键在于对生活方式的坚持和觉察。好好吃饭，好好睡觉，少一点焦虑，多一点耐心，慢慢把身体的基础打扎实了，各种烦人的小症状自然会一点点褪去。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。