胃溃疡在家休养要注意什么，饭后怎么做能让自己更舒服些？

得了胃溃疡，日子确实不太好过。上腹一阵阵地疼，吃完东西非但没觉得舒服，有时候反而胀得难受，甚至反酸、烧心，那种滋味没经历过的人真体会不到。医生讲了，这病三分治七分养，除了按时吃药，在家把每天的日常起居调对了，恢复起来才更快，也能少遭点罪。 很多朋友觉得，养胃嘛，不就是喝稀粥、吃烂面条，什么都做得软软的就行。这话对了一半。今天咱们就专门把“在家休养”和“饭后”这两件事掰开揉碎了说清楚，希望能帮你找到让自己舒坦一点的窍门。

在家休养，先把这四件事做扎实

饮食上别跟自己较劲，规律比“精细”更重要

家里休养最容易走两个极端：一是啥都不敢吃，天天白粥咸菜；二是觉得自己没事了，转头就啃猪蹄、吃火锅。这俩都不太对。胃溃疡的胃黏膜上有破损，它需要的是“安静”的环境和充足的修复原料，而不是把所有食物都打成糊糊。 拿喝粥来说，粥确实好消化，但如果一天三顿全靠它，胃的功能会慢慢“懒”掉，而且营养根本不够。黏膜要长好，靠的是优质蛋白和维生素，鱼、虾、去皮的鸡胸肉、鸡蛋羹、豆腐，这些东西都容易嚼烂，蛋白质也不少，可以换着样做。青菜也得吃，别切得太大块，剁碎一点、煮软了再吃，没问题的。 真正要留心的，是进食的规律。胃酸的分泌有自己的生物钟，到点儿了就得吃饭。你要是今天十点吃，明天一点吃，胃里的酸液等着食物却等不来，就会直接作用在溃疡面上，那疼起来是真要命。再一个，每顿吃到七八分饱就打住。胃的容量就那么大，塞得太满，胃壁被撑得太紧，溃疡的地方跟着受牵连，肯定不舒坦。

情绪和休息，是长溃疡的“老邻居”

说个挺常见的事。有个朋友因为工作压力大，连着熬了两周夜，又赶上跟家里人生气，老胃病一下子就犯了，疼得半夜挂急诊。你看，情绪和睡眠对胃的影响，不比吃错东西小。紧张、焦虑、生气的时候，身体里的交感神经兴奋，胃黏膜的血管会收缩，局部的血流少了，胃的防御能力就下降，同时胃酸分泌反而增多。这等于一边削弱“防守”，一边加强“进攻”，溃疡自然容易发难。 在家休养，就要把这段时间当成“停机充电”。电视少看点，新闻少刷点，脑子别总琢磨那些烦心事。饭后如果能眯个二十分钟最好，睡不着闭目养神也管用。晚上的觉一定要睡足，尽量别超过十一点。睡眠质量上来了，胃黏膜借着夜里修复，白天的疼痛感和胀气都会轻不少。

家里备点“小零碎”，疼起来有办法

不是说疼了就自己买药吃，而是说家里要常备一些医生开过的胃药，比如黏膜保护剂或者抑酸药。有时候饭后胃烧得慌，或者夜里疼醒了，按医嘱吃上一次能很快缓解。另外那种医用的小热水袋也建议备一个，冬天或者胃受凉发紧时，隔着薄衣服贴在胃部，能稍微舒服些。 也得留个心眼。如果吃了药还是持续疼，或者疼得比以前更厉害，又或者发现自己大便发黑、像柏油一样，体重莫名其妙往下掉，这时候千万别硬扛，这是身体在拉警报，得赶紧去医院。

药不能自己想停就停，复查别偷懒

很多胃溃疡的病根是幽门螺杆菌，或者是长期吃某些止痛药。根子在哪儿，治疗就得跟上。医生给开的药，特别是抑制胃酸和保护黏膜的，都有固定的疗程。胃黏膜的愈合不是三五天就能成的，浅一点的溃疡也得四周左右，深一点的还要更久。有时候不疼了，不代表破口长好了，现在轻易停药，很快又复发，而且再犯起来更麻烦。复查的胃镜虽然难受，但那是看溃疡长好没长好的金标准，听医生的安排去查一次，心里才踏实。

饭后的半小时，是决定舒不舒服的关键

饭桌上很舒坦，放下筷子就开始犯愁，这种感受不少溃疡患者都有。其实饭后这段时间，用对了法子，难受能减一大半，用错了那就是雪上加霜。

饭后别急着躺，也别急着动

刚吃完那十分钟，是胃最“忙活”的时候，里面又装吃的又分泌胃液。这时候你要是躺下，胃里的东西和酸液没了地心引力的约束，容易往上反，烧心和反酸立马就加重。有些老人习惯吃完饭就歪在沙发上看电视，看一会儿就顶得慌，一个劲儿打嗝，其实就是这个原因。 但也不能马上去散步或者干活。吃饱了胃需要充足的血液来消化，你这一活动，血液全往胳膊腿跑了，胃的动力立刻下降，食物就堵在胃里下不去，胀气、闷痛全来了。这是很多人犯的毛病，饭后从沙发起来就下楼遛弯，图的是消食，结果走得越快，胃里越难受。 正确的做法很简单：吃完先在椅子上坐十五到二十分钟，腰板儿挺起来，别窝着。这二十分钟可以让食物顺顺当当往下走。之后再起来在屋子里慢悠悠地走一走，步子放小，速度放慢，感觉身体微微发热就行。

饭后做两次简单的小动作，比吃健胃消食片还管用

等你吃完饭坐够二十分钟了，可以试试用手掌给胃帮帮忙。把手心搓热，放在肚脐正上方、也就是心口窝往下的位置，顺时针方向轻轻画圈揉，力道一定得轻，像给婴儿揉肚子那样，揉个三五十下。这个动作能顺着肠道的方向，帮胃里的食糜往下走一走。 还有一个更简单的，揉揉手腕内侧。从手腕横纹往手臂方向量，大约两指宽的地方，是内关穴。胃不舒服、觉得恶心、胀气的时候，用拇指按这个位置，有酸胀感最好，按个两三分钟。很多老胃病的人包里都常备这个东西，没事就按一按，比吃药温和得多，也没什么副作用。

饭后有个动作千万别做：勒紧裤腰带

有的人吃完饭觉得肚子涨，下意识就想把皮带松一格，有的干脆换条宽松的睡裤。这个习惯反而对胃不好。松了腰带，胃腹部的支撑一下没了，胃容易往下垂，蠕动的时候也使不上劲。饭后觉得胀，正确的方法是尽量避免穿那种收腰很紧的裤子，平时在家就穿宽松的家居服。 如果你一吃饭就胀，而且胀得特别厉害，可以试试把三餐的量匀成四餐到五餐。每顿少吃一点，中间隔三小时左右加个餐，比如两片苏打饼干、半杯温热的牛奶。这样做的好处是，胃里始终有少量食物中和胃酸，又不会工作过量，溃疡面受到的刺激会小很多。别小看这点调整，对很多人来说，比单靠吃药管用。

饭后喝水也有讲究，不是越多越好

有些朋友觉得多喝水能稀释胃酸，吃完饭就抱着水杯咕咚咕咚灌。这其实帮了倒忙。饭后胃里的食物和胃酸正在混合，你一大杯水下去，胃液浓度被冲淡了，消化酶干活就不那么利索，食物在胃里待的时间变长，胀气和反酸的几率反而加大。饭后想喝水，等半小时以上再喝，而且小口慢咽，一次不要超过100毫升，以温水最好，别碰冰水和碳酸饮料。

把这些小事串起来，给自己留出恢复的时间

说到底，胃溃疡的休养没有什么高深莫测的秘方。它就是你每天吃饭时多嚼几口、放下筷子那一刻多坐一会儿、饭后多揉那几下肚子，再加上按时吃药、按时睡觉、不跟自己较劲。这些细碎的习惯堆在一起，时间久了，胃自己会给出答案。 也许你这个月还得小心翼翼地盯着三餐，也许偶尔一顿没吃对还是会难受，但别灰心。胃黏膜的自我修复能力比我们想象中要强，给它环境，给它时间，它会慢慢长好。多给自己一点耐心，也给你的胃多一点温柔。这些具体的小做法，今天就可以试一试，只要坚持下来，你会慢慢发现，饭后那种坐立不安的感觉，正在一点一点离你远去。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。