花粉症儿童饮食上吃什么好？这几种食物能帮助缓解鼻塞
吃点“抗炎”的鱼肉，给身体帮帮忙
孩子鼻塞、流涕，说到底是因为花粉触发了身体的过敏反应，鼻腔黏膜发炎、肿胀，通道就变窄了。所以，饮食调理的思路之一，是帮着身体减轻这种炎症反应。
富含Omega-3脂肪酸的鱼类是个不错的选择。这类脂肪酸在体内能起到一定的“灭火”作用，减少炎性物质的产生。三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼这些深海鱼里含量比较丰富。也不是非得天天吃，一周安排个两三次就行。比如周末做个香煎三文鱼，怕腥的话可以用柠檬汁腌一下。要是孩子实在不爱吃鱼，也可以考虑亚麻籽油、核桃这些植物来源的Omega-3，拌在酸奶或者沙拉里，孩子没那么抗拒。
不过得说清楚，别指望吃两顿鱼孩子鼻子立马就通了，饮食调理是细水长流的事，在花粉季坚持吃，配合正规治疗，孩子的整体状态可能会好一些。
色彩鲜艳的蔬果，富含抗氧化“小卫兵”
橙子、猕猴桃、草莓、彩椒、西兰花……这些颜色好看的水果蔬菜，最大的好处是维生素C和类黄酮含量高。维生素C大家都熟悉，能帮助维持免疫系统的正常运作，而类黄酮这种物质，对稳定过敏反应有一定辅助作用。
有个小细节：维生素C是水溶性的，清洗、切碎、长时间加热都会让它流失。所以给孩子吃水果，尽量新鲜着吃，别榨汁，完整的水果还能保留膳食纤维。炒菜的时候，急火快炒比炖得烂烂的更能留住营养。
每天给孩子准备的餐盘里，尽量让蔬菜水果的颜色丰富一点。黄色的彩椒、橙色的胡萝卜、深绿色的菠菜，颜色越多样，意味着抗氧化物质越丰富。这比单一吃某种“神奇食物”要靠谱得多。
温热、绵软的食物，鼻塞的孩子更舒服
鼻腔黏膜怕干燥、怕刺激。太凉的食物、太干的零食，都可能让原本就敏感的鼻黏膜更不舒服。这时候，一些温热、水分足的食物反而更“友好”。
早上起来孩子鼻子堵得厉害，别急着喝冰牛奶，一碗温温的小米粥或者燕麦粥会让他舒服不少。粥里的水分能补充体液，温热的蒸汽也能在一定程度上湿润鼻腔。还可以在粥里加几片山药，山药里的黏液蛋白对消化道黏膜有保护作用，孩子消化顺畅了，整体的免疫力也能跟上。另外，葱白煮水或者生姜红糖水，也比较适合风寒感冒引起的鼻塞，但花粉季的鼻塞主要是过敏引起的，效果因人而异，家长可以试试看，别勉强孩子。
多喝温水这个建议听起来平平无奇，但确实管用。保持身体水分充足，鼻腔里的分泌物就不会太黏稠，孩子擤鼻涕的时候会轻松一些。相反，要是喝水少、吃太多油炸食品，身体的“火气”容易往上窜，鼻塞可能更严重。
蜂蜜与柠檬，做个温柔的“饮品搭档”
这里特别想提一下蜂蜜，但有个重要的前提：一岁以下的孩子绝对不能吃蜂蜜，有肉毒杆菌感染的风险，这一点务必遵守。一岁以上的孩子，如果对蜜蜂花粉不过敏，可以适量喝一点。蜂蜜本身没什么抗过敏的神奇成分，但它的质地黏稠，能覆盖在咽喉黏膜上，缓解因为鼻塞导致的夜间干咳或喉咙不适。睡前一小勺温水冲蜂蜜，或者加一片柠檬，酸酸甜甜的，孩子也更愿意接受。
柠檬富含维生素C，淡淡的香气也能让人精神放松一些。不过柠檬偏酸，别空腹给孩子喝，最好在饭后半小时左右，用温水泡薄薄一片就行。
有些食物，花粉季里适当少吃
说完该吃的，再聊聊该避开的。这一点很容易被忽视。
有些孩子在吃了草莓、桃子、猕猴桃这类水果后，会觉得喉咙痒、嘴巴麻。这可能不是什么巧合。在医学上，这被称为“口腔过敏综合征”，大致意思是花粉过敏的孩子，对某些水果或蔬菜里的蛋白质产生了交叉反应。比如对桦树花粉过敏的孩子，可能对苹果、胡萝卜、芹菜也敏感。当然这不是普遍现象，但如果孩子每次吃完某种食物就嘴巴不舒服，那在花粉季就先别吃了，没必要让孩子难受。
另外，辛辣刺激的食物，比如辣条、麻辣火锅，虽然能让一部分成年人觉得“以辣通鼻”，但对孩子来说，刺激性强，容易让鼻腔黏膜充血更厉害，鼻塞反而可能加重。还有冰淇淋、冰镇饮料，吃得太多，冷刺激会引起鼻黏膜血管收缩、然后反射性扩张，鼻子反而更容易堵。花粉季里这些食物偶尔解馋可以，但别天天给孩子安排。
吃抗生素也提一句：有的家长看孩子流黄鼻涕，以为是感冒或感染，想自己给孩子吃点抗生素。这个做法隐患不少。花粉症本身是过敏反应，抗生素无效，而且乱用还会破坏肠道菌群，反而对免疫系统不利。用药的事，一定要交给医生来判断。
给花粉季加点“抗敏”的日常细节
饮食之外，有一些小细节能帮食物更好地发挥作用。比如说，每天饮食的规律性很重要。别让孩子饥一顿饱一顿的，定时吃饭，消化系统稳定，免疫系统也会稳定一些。
还有一点，如果家里做饭，葱蒜这类气味强烈的食材可以适当少放。不是说完全不能吃，而是孩子鼻黏膜本身就敏感，过于刺激的调味容易让打喷嚏更频繁。清淡的口味，在花粉季更合适。
睡前可以用生理盐水帮孩子冲洗一下鼻腔，这个动作比吃任何食物都更能直接缓解鼻塞。洗完鼻子再稍微喝两口温水，身体暖暖的，入睡会快一些。房间里的湿度也要注意，北方春季干燥，可以用加湿器，把空气湿度维持在50%到60%左右，孩子的鼻腔会舒服不少。
说到底，食物帮的是“辅助”的忙，正规的抗过敏药物、鼻喷剂，该用就得用。别因为信了某种食疗偏方，就擅自把药停了，那样反而容易耽误病情。孩子的花粉季，靠的是科学治疗、合理饮食、日常护理这几样配合在一起，才能安安稳稳地度过春天。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。