怕凉的女性喝什么茶既能暖身又不会影响睡眠？试试这几种
先搞清楚：为什么有的茶让你睡不着，有的不会
茶叶里让人清醒的成分主要是咖啡因，也叫咖啡碱。它对中枢神经有兴奋作用，敏感的人下午喝一杯浓茶，晚上就可能入睡困难。但咖啡因的含量并不是所有茶都一样。简单说，发酵程度高的茶，比如红茶、熟普洱，咖啡因并不少，只是口感更温和；而有些“茶”压根不含茶树叶子，是用花果、粮食做的，自然就没有咖啡因。
怕凉的女性通常体感偏寒，想喝的东西最好是温性的、能让身体暖起来。但暖身和安神并不冲突，关键是避开咖啡因，同时选些偏温或平性的食材。下面这几类，都是日常生活中容易买到、做法也不麻烦的。
无咖啡因的花果茶，暖身又安神
花果茶最大的好处是不含咖啡因，晚上喝没有心理负担。但并不是所有花果茶都适合怕凉的人，比如菊花茶虽然清热，但性偏凉，喝多了反而让你更冷。所以得挑温性的来。
桂圆红枣茶：经典中的经典
桂圆和红枣都是温性食材，桂圆肉补心脾、养气血，红枣也是很多女性家里常备的。两者一起泡，味道香甜，喝下去从胃里慢慢暖起来。做法特别简单：取四五颗桂圆干，掰开去壳，加两三个红枣（最好去核切片），放进杯子里用沸水冲泡，盖上盖子焖十分钟。想味道更浓可以煮一下，但泡的也够用。
要注意的是，桂圆偏温，容易上火的人一天别吃太多，三四颗就合适。红枣皮不容易泡出味，切片或撕开泡更好。这杯茶没有咖啡因，睡前两小时喝也完全没问题。
陈皮玫瑰花茶：理气又温和
很多女性怕冷的同时还容易情绪不好、胸口闷，这时候玫瑰花茶可以派上用场。玫瑰花性温，有助于疏肝理气，味道也讨喜。单泡玫瑰花有点单调，可以搭配一小片陈皮，陈皮性温，能理气健脾，还能让茶味更有层次。取干玫瑰花五六朵，陈皮一小块（大概指甲盖大小），一起用热水冲泡。如果喜欢甜味，等水温降到六十度左右加一小勺蜂蜜，不要用滚水烫蜂蜜。
这里提醒一句，买玫瑰花尽量选没有硫熏的，颜色太鲜艳的反而要留个心眼。陈皮也不需要多，放多了会发苦。
粮食类的代茶饮，炒一炒更暖身
除了花果，很多粮食炒制后也能当茶泡，它们既不含咖啡因，炒过的谷物还会带上一股焦香，喝起来特别踏实。
炒米茶：厨房里就能做
大米或者糙米放进无油的锅里，小火慢炒，炒到米粒变成金黄色、闻到香味，放凉装罐，喝的时候取一小把用沸水冲泡。炒米茶有淡淡的米香，性偏温，喝下去胃里暖暖的。老一辈常说炒米茶“养胃”，虽然没那么神，但热乎乎的谷物水确实能让人觉得舒服。睡前喝一杯，不顶饱也不刺激，很合适。
红枣姜米茶：暖上加暖
如果你平时手脚特别凉，可以试试在炒米茶里加上姜丝和红枣。做法：生姜切细丝，红枣去核切条，和大米一起下锅小火炒，炒到姜丝干瘪、米粒金黄。每次取一两勺泡水，比单纯的炒米茶更有温热感。生姜性温，能发汗解表，很适合怕冷的人。不过晚上喝姜茶，有人担心“晚上吃姜像吃砒霜”的说法，那其实没有什么科学依据，但如果你本来就容易燥热、出汗多，晚上就别喝太浓的。
低咖啡因的茶，选对品类和冲泡方法
如果你还是想喝点真正的茶叶，那也不是完全不行，关键在于选哪种、怎么泡。
老白茶，咖啡因相对温和
白茶经过多年陈放，滋味变得醇和，咖啡因含量比新茶低一些，但依然有，敏感的人还是要注意。你可以减少投茶量，比如平时放三克，晚上只放一克，快冲快出，不闷泡，这样茶汤淡，咖啡因也少。老白茶性偏温，不像新绿茶那么寒，怕凉的人喝起来负担小一些。
红茶加奶，减少茶量
红茶性温，加牛奶后口感顺滑，很多人晚上会来一杯。但红茶咖啡因含量并不低，如果你对咖啡因敏感，建议只放很少的茶叶，泡个浅色茶汤，再加一点牛奶。这样喝主要是图个暖和和舒服，而不是追求茶味。记住，淡茶是关键。
别忘了：喝茶暖身，还要看时间和“喝法”
茶的种类选对了，喝的时间也得讲究。想不影响睡眠，最好在睡前两个小时把茶喝完，给身体留个代谢的时间。也不要喝太烫，过烫的饮品对食道不友好，温度在五十到六十度之间慢慢喝，身体才能更好地吸收那份暖意。
另外，很多女性怕凉是因为整体气血循环不太好，茶只能起到辅助作用。平时泡泡脚、穿条暖和的袜子、适当走动走动，都比单靠一杯茶更管用。茶不是药，它是一种生活里的陪伴。当你捧着温热的那杯茶，慢慢喝完，胃暖了，心情也松了，这才是晚上真正需要的东西。
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