一到换季就嗓子疼，平时怎么护理嗓子才能少遭罪

每年一到换季，身边总有一批人开始摸着喉咙皱眉。白天说话费劲，晚上躺下更明显，咽口水都像含着一把沙子。有人赶紧翻出润喉糖，有人猛灌热水，可没过几天，嗓子又开始闹脾气。其实换季嗓子疼太常见了，空气湿度、温度起伏、花粉灰尘，都在拿嗓子当突破口。与其每次硬扛着等它自己好，不如平时就把护理功夫做足。

换季时嗓子容易中招，真不是保温杯没端稳

我们的咽喉黏膜本来有一层天然的湿润保护层，像给嗓子盖了层薄被子。可一到换季，天气忽冷忽热，空气里的水分也忽多忽少，这层保护就变得不太稳定。尤其是北方停暖气前后的那段时间，屋里又干又闷，睡一觉起来嗓子又干又紧，说话一多就发毛。

这还没算上花粉、柳絮、扬尘这些在换季时不请自来的客人。它们飘在空气里，随着呼吸黏在咽喉黏膜上，不断刺激黏膜下的神经末梢，嗓子就会发痒、发干、总想清一清。再加上季节交替时本来就容易感冒，很多嗓子疼其实是感冒的前哨战，只不过咽喉最先替身体把信号喊了出来。

所以，换季嗓子疼不是你一个人特别倒霉。它和温度、湿度、过敏原、免疫力都有关系，但有一点很值得留意：那些平时就把嗓子当回事的人，换季时确实能少遭点罪。

日常护理嗓子，先从改掉几个小习惯开始

很多人护嗓子靠的是“事后补救”——疼了才喝水，哑了才含含片。但嗓子是个用进废退的器官，真正有效的护理，藏在每天张口闭口之间。

别总靠“清嗓子”来缓解痒意

嗓子发痒时，人会下意识地使劲咳两声，把嗓子“卡”一下，觉得这样能舒服点。可这个动作看着不起眼，做多了却伤喉。清嗓子时声带猛烈撞击，就像拿拳头往门板上夯，次数多了，声带黏膜会充血、水肿，反而更容易哑。想清嗓子的冲动来了，先喝一小口温水咽下去，或者做个深呼吸，慢慢把气呼出来，多半能压住那股痒劲。

喝水不是越多越管用，关键在“润”

知道要多喝水的人不少，但很多人是口渴了才猛灌一杯，白天又忙得顾不上。嗓子的保湿更在意时时润，而不是顿顿灌。手边放一只杯子，想起来就小抿一口，每次不用多，温水或者凉白开都可以。晚上睡觉前在床头也摆杯水，半夜醒来或者早上睁眼时喝两口，嗓子的干紧感会轻很多。

说话的音量、语速，也影响着嗓子的损耗

有些人天生嗓门大，一开会、一接电话就扯着嗓子说，时间长了嗓子先累倒。还有人是语速太快，一句话里吞了好几个字，声带来不及放松又重新收紧，负担自然重。试着把语速放慢一点，音量控制在对方能听清的程度，别总贴着耳语、也别喊。需要长时间说话的时候，每隔二三十分钟就停一停，咽口唾沫、喝口水，给声带喘口气的机会。

吃对东西，远比“多喝蜂蜜水”更讲究

一聊到养嗓子，很多人想到的就是熬梨水、泡胖大海。这些确实有点用处，但它们不是万能钥匙。嗓子护理更实在的吃法，是避开那些让咽喉不舒服的食物，再挑些真正能帮着“补水”的吃。

油腻、辛辣和太烫的食物，换季时要收敛些

火锅、烧烤、麻辣烫，夏天吃着过瘾，换季时却容易惹事。辛辣食物会刺激咽喉黏膜，让原本就不安分的干痒更明显。刚出锅的滚烫食物也别急着下嘴，太烫的温度会直接烫伤黏膜，一次两次没感觉，次数多了，嗓子对刺激的耐受力会越来越差。

还有一点容易被忽略：睡前吃太多，尤其吃甜食或喝浓牛奶，半夜容易反酸。胃酸顺着食道反上来到咽喉，那种烧灼感比普通嗓子疼厉害得多。不少人的慢性咽炎，其实是胃食管反流在背后捣乱。

润嗓子的食物，别只盯着梨

梨确实水分足，但不用非得煮成汤。直接吃脆的、切成块拌着吃都行。除了梨，白萝卜、银耳、蜂蜜、山药都有滋润的作用，前提是别加太多糖。糖分高了，反而容易让嘴里黏腻，滋生更多分泌物。

还有个很实用的法子，用温盐水漱口。每天早晚各一次，浓度不用高，小半勺盐兑一杯温水，含在喉咙处咕噜几下再吐掉。淡盐水能帮助清洁咽喉表面，减轻部分水肿，但不能吞下去。这个方法特别适合嗓子刚有点不对劲的时候用。

环境调整也能帮上大忙，家里可以这样做

嗓子的大部分时间都在我们的生活空间里，把它所处的环境调舒服了，护理就成功了一半。

卧室和办公桌旁，备个湿度计

当空气湿度低于40%的时候，咽喉黏膜很快就觉得干。开空调、暖气或者电热毯的房间，尤其容易让湿度掉下去。可以用加湿器，但记得每天换水、每周洗一次，防止里面滋生细菌。不想用加湿器的人，在暖气片上搭一条湿毛巾，或者在床头挂一件晾过的湿衣服，也能起到一点作用。

灰尘和过敏原，换季时要额外勤快些

换季时气温变化大，很多人不爱开窗，屋里灰尘、毛絮、尘螨就积得多。挑个阳光好的日子，把床单被套拆下来洗一洗，衣柜里换季的衣服晒一晒再穿。打扫卫生时戴上口罩，别让扬尘直接吸进嗓子眼。如果明确知道自己对花粉、柳絮敏感，出门就戴上口罩，这是最简单也最有效的隔离办法。

睡前的最后一步，别忘在枕头上

很多嗓子疼是夜间加重的，一是因为张口呼吸，二是卧室环境太干。可以试试规律地清理鼻腔，睡前用生理盐水喷喷鼻子，把鼻塞或者鼻涕的问题处理好，就能减少夜里不由自主地张嘴呼吸。睡觉时把枕头稍微垫高一点，也有助于防止胃酸反流刺激嗓子。

嗓子疼起来了，先分清轻重再处理

日常护理做得再好，也挡不住感冒或者过敏特别严重的时候。嗓子刚有点不舒服，可以先用温盐水漱口、多喝温水、少说话，观察一两天。如果疼痛持续不减，吞咽时嗓子明显异物感，或者伴随发烧、呼吸不畅、声音嘶哑超过两周，就别再靠蜂蜜和偏方硬扛了，去医院请医生看一看，该查血查血，该用抗生素才用抗生素。

记住，嗓子疼不是越大声忍就越像大人，也不是越能扛就越健康。它只是一个信号，提醒你最近的劳累、干燥、紧张，已经攒够了量。换季年年有，嗓子只有一对。平时把它当回事，少拿它去拼酒、拼熬夜、拼音量，到了换季的时候，你会发觉嗓子自己也能安安静静地待着，不吵不闹，陪你好好过完一整个季节更替。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。