预防腺增生的“八项注意”

很多中老年男性朋友都会遇到一个尴尬又困扰的问题——夜里老跑厕所，白天尿频尿急，有时候站在小便池前半天就是尿不出来。这背后的“罪魁祸首”，十有八九是前列腺增生。别慌，这病虽然讨厌，但也不是什么绝症，而且通过日常生活中的一些调整，完全可以把它的“嚣张气焰”压下去。今天我就跟您聊聊预防腺增生（也就是常说的前列腺肥大）的“八项注意”，这八点都是实实在在能落地的，您要是能坚持下来，排尿顺畅的日子就不远了。

第一注意：吃对东西，把“保护伞”撑起来。饮食里头有两样宝，西红柿和洋葱。西红柿得做熟了吃，比如每天炒俩鸡蛋，番茄红素才能更好地被身体吸收。这东西抗氧化、抗炎，能帮前列腺挡挡灾。洋葱呢，掰开生吃或者拌凉菜，一天吃一个大洋葱，能降血脂、提提雄性激素，对身子骨有好处。别嫌味道冲，习惯了就好，这可比吃药管用多了。当然，不是说吃了就万事大吉，但长期坚持，肯定比大鱼大肉强。

第二注意：防感冒，别让身子“着凉”。您可能觉得奇怪，感冒跟前列腺有啥关系？关系大了去了。感冒一上身，人体的免疫系统就得忙活，炎症因子乱窜，前列腺也跟着充血肿胀，本来就狭窄的尿道就更堵了。尤其是冬天，脚部保暖特别关键，睡前泡泡脚，穿上袜子睡觉，别让寒气从脚底钻进来。一旦感冒了，赶紧治，别硬扛，拖久了容易加重排尿困难。

第三注意：多喝水，但别猛灌。每天喝六到八杯白开水，差不多就是1500到2000毫升。水喝足了，尿液就能冲刷尿道，把细菌和脏东西冲走，不容易形成结石或者感染。但您得注意，别临睡前猛喝，那样夜尿更多，影响睡眠。最好白天均匀分着喝，晚上七八点以后就少喝点。有些老人怕尿多干脆不喝水，那就错了，尿液浓缩反而刺激膀胱，更容易出问题。

第四注意：练练“铁裆功”，但别蛮干。这个“功”其实就是一种温和的按摩和锻炼。早上和晚上各做一次，躺着或者站着都行，全身放松，注意力集中在会阴那块。用左手放在肚脐上，右手轻轻托起两个睾丸，慢慢揉搓，有酸胀感就行，别用力过猛，一次做上200下左右。然后换手，右手放肚脐，左手揉搓，同样200下。这个动作能促进局部血液循环，提高免疫力，对前列腺有好处。只是老年人皮肤脆弱，一定得轻，要是感觉疼，就停下来。

第五注意：腹部按摩，给膀胱“松绑”。除了练功，还得经常按摩腹部。从上往下，从剑突（胸骨最下面那个尖）一直推到鼠蹊部（大腿根那块），以肚脐为中心，左右手轮流顺时针揉，各100次。别忘了会阴穴——就是肛门和生殖器之间那个凹陷的地方，用食指轻轻按揉，早晚各100下。然后再从会阴穴沿着阴茎根部向前滑，也是早晚各100下。这套按摩能调节膀胱功能，让排尿更顺畅。做的时候手要温热，别凉着肚子。

第六注意：补锌，给前列腺“充电”。您知道吗？前列腺里锌的含量很高，锌一缺，前列腺就容易出问题，比如肥大、尿不通、肾功能下降。补锌最好的食物之一就是南瓜子，尤其是生的，别买那种盐焗的。每晚睡前嚼上30粒，坚持三个月，慢慢就能感觉到效果。当然，生南瓜子皮有点硬，嚼碎了咽下去，或者泡水喝也行。其他像牡蛎、瘦肉、坚果里也含锌，但南瓜子最方便，还便宜。

第七注意：节制性生活，别让前列腺“充血”。很多中老年男性觉得性生活是“老当益壮”的标志，但过头了，前列腺反复充血，就容易诱发急性尿潴留，就是突然尿不出来，那滋味可难受了。所以，根据自己身体状况，适当减少频率，别强求。尤其是刚出现尿频、尿急症状的时候，最好先休养一段时间。这不是说不能有，而是要有度，节奏慢下来，前列腺才能歇口气。

第八注意：忌憋尿，忌吃辣。憋尿是前列腺增生的大忌。膀胱装满了，压力一大，逼尿肌就累坏了，容易导致排尿困难，甚至诱发急性尿潴留。所以，有尿意赶紧去，别等。另外，辛辣刺激的食物，比如辣椒、大蒜、生葱、花椒，吃了以后会让性器官充血，压迫前列腺，加重排尿困难。平时吃饭尽量清淡，少放调料，火锅、麻辣烫这类东西尽量戒掉。您要是实在嘴馋，就偶尔吃一次，别当家常便饭。

这八项注意，说起来简单，坚持下来不容易。但您想啊，每天花十几分钟揉揉肚子、吃几颗南瓜子、喝足水，就能换来夜里的安稳觉和白天的畅快，多划算。别等到尿不出来再去医院插管子，那才叫受罪。从现在开始，一条一条慢慢改，您的身体会感谢您的。

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