前列腺增生的“家庭预防”

很多上了年纪的男性朋友，都有过这样的经历：晚上起夜次数越来越多，厕所蹲半天才尿出来，尿线又细又无力，有时候还滴滴答答尿不干净。去医院一查，医生多半会告诉你——前列腺增生。这毛病在50岁以上的男人里头太常见了，几乎每两个老头里就有一个被它困扰。其实，前列腺就像个栗子，包裹着尿道，一旦它肥大了，就会把尿道挤得越来越窄，排尿自然就费劲了。

好在，对付这个“老毛病”，除了上医院吃药、做理疗，咱们在家里也能有不少办法。这些方法虽然不能把增生变回去，但能大大缓解症状，让日子过得舒服些。今天就跟大伙儿聊聊，怎么在家里防着点、治着点。

一、吃对东西，让前列腺“舒服”点

说到吃，很多人第一反应是“吃啥补啥”，但前列腺增生吃啥呢？日本那边有个研究，他们从花粉里提取出一种东西，做成了叫“塞尿通”的药，据说对前列腺增生效果不错。咱们国内也有类似的，叫“前列康片”，主要成分就是花粉。为啥花粉管用？因为花粉里头有好多好东西，比如氨基酸、微量元素，还有各种维生素，特别是丙氨酸、谷氨酸、甘氨酸这些，能帮助减轻前列腺和周围组织的水肿，改善血液循环。水肿一消，排尿自然就顺畅多了。

当然，不是让你拿花粉当饭吃，每天一小勺花粉，或者按说明书吃花粉片就行。这些东西没副作用，长期坚持下来，不少人感觉起夜次数少了，尿得也痛快了。不过要注意，花粉过敏的人得先试试能不能吃，别贪嘴。

除了花粉，平时吃饭也得留意。中医讲，前列腺增生跟肾虚、湿气重有关，所以可以多吃点补肾、利尿的东西。比如羊肉、狗肉、鹿肉，这些温补的肉食，冬天吃尤其好。还有甲鱼、虾、鲤鱼，也都挺养肾的。蔬菜方面，冬瓜、赤豆、银耳、枸杞子、茯苓、鲜茅根，这些都能帮着利尿消肿。你平时熬汤的时候，抓一把枸杞、茯苓，再切点冬瓜，喝上一碗，又舒服又管用。

但有一点得记住：烟酒和辛辣刺激的东西，最好别碰。辣椒、大蒜、老酒，吃下去会刺激前列腺充血，让它更肿，排尿更困难。尤其是晚上喝了酒，半夜准得起好几趟，那滋味太难受了。所以，管住嘴，就是给前列腺最大的帮助。

二、动起来，给会阴部“通通气”

光吃不动也不行。咱们身体下半身的血液循环，特别是会阴部（就是屁股蛋子中间那块地方），平时坐久了，血就淤在那儿，前列腺也跟着遭殃。所以，要让它活起来，得靠运动。

有个特别简单的动作，叫“收腹提肛操”。怎么练呢？你站着、坐着、躺着都行，就是跟着呼吸来。吸气的时候，使劲把肚子往里收，同时把肛门也缩紧，感觉像憋大便一样，保持几秒钟。呼气的时候，全身放松。这样一吸一呼，连续做上一百下，每天上午下午各来一遍。别小看这动作，它能让会阴部的肌肉一紧一松，就像给前列腺做按摩，促进血液循环，减轻水肿。坚持练上几个月，很多人反应夜尿少了，尿线也粗了。

除了提肛操，平时多走走路、打打太极拳，也都是好办法。太极拳动作慢，但特别讲究腰胯的转动，能让会阴部得到充分活动。每天练上半小时，身体暖和了，血液循环自然好。如果你平时喜欢跑步，也可以，但别太剧烈，更不能憋尿去跑。运动中如果感觉小肚子胀或者想尿，就赶紧去厕所，别硬撑。

三、日常细节，决定舒服程度

除了吃和练，生活里的一些小习惯，对前列腺的影响也很大。比如，你坐的椅子，是硬的还是软的？太硬的椅子，会阴部压得太紧，血液流通不畅。太软的沙发，整个人陷进去，同样压迫前列腺。最好选个硬度适中的椅子，或者买个中空坐垫，把会阴部架空，这样坐着就舒服多了。另外，别一坐就是半天，每隔一两个小时，起来走动走动，哪怕只是去倒杯水、上个厕所，也能让前列腺缓口气。

还有一点，冬天要注意保暖。尤其是腰部和脚底，别受凉。寒气一入体，会引气血瘀滞，前列腺更容易充血。晚上睡觉前，用热水泡个脚，水温别太烫，40度左右，泡上15分钟，全身暖和了，能促进下半身的血液循环，对前列腺有好处。

另外，喝水也得讲究。有的老哥怕起夜，白天就不敢喝水，这其实不对。水喝少了，尿液浓缩，反而刺激膀胱和前列腺，更容易引起炎症。正确做法是，白天多喝点，晚上睡前两小时就别喝了，这样既能保证身体水分，又不会半夜老起来。

最后，性生活方面，也得悠着点。不是不能过，而是别太频繁。过于频繁的性生活会让前列腺反复充血，加重增生。但也不是完全禁欲，适度的释放反而有助于前列腺液的排出，对健康有利。一般来说，中老年人一周一次或者两周一次，感觉不累就行。如果正在出现排尿困难或者其他不舒服，那就先歇一歇，等症状好转了再说。

说到底，前列腺增生是个慢性病，不可能一下子就好了，但只要你坚持这些家庭预防的小方法，症状会慢慢减轻，生活质量也会提高。别把它当成多可怕的事，平常心对待，管住嘴、迈开腿、注意保暖，日子照样过得舒坦。如果症状严重了，比如尿不出来、尿血，那还是得赶紧上医院，别自己硬扛。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。