“克服”早泄要自我锻炼

性生活不和谐这件事，其实很多人都有，但不好意思说。我遇到过不少朋友，夫妻感情不错，就是床上那点事让人头疼。比如琴和鸣，谈了快十年恋爱，从同学到伴侣，感情基础很牢固，可结婚不到一年，两人都感觉不对劲了。丽觉得鸣温柔体贴，但时间太短；鸣说自己很努力了，就是控制不住。问题出在哪呢？原来两人婚前就偷尝过禁果，那时怕被家人发现，每次都急匆匆地结束，时间一长就养成了“速战速决”的习惯。婚后虽然环境变了，但这个习惯却改不掉。

这种情况其实不是身体出了毛病，而是心理上形成了条件反射。婚前性行为，尤其是男方，特别容易紧张，怕被发现，脑子里总想着“快一点完事”。这种紧张感反复出现，大脑就会记住这个模式，以后一到关键时刻，就会自动启动“尽快结束”的程序。哪怕婚后没人催你，环境也安全了，但这种反射已经刻在了脑子里。所以说，婚前性行为的危害，不只是道德层面的问题，对男孩子的性心理影响真的很大。

想要改变，光靠着急不行，得从根上入手。首先要从心理上理解，这不是什么“不行”，而是过去养成的习惯需要调整。夫妻双方都要明白，这不是谁的错，而是一起面对的问题。然后，可以试着减少夫妻生活的频率，别急着追求“多”，而是追求“有质量”。让大脑慢慢忘掉那种“马上完事”的紧张模式，重新建立一种放松、享受的心态。

具体怎么做呢？我建议夫妻俩可以像谈恋爱时那样，重新找回那种新鲜感。比如，妻子可以像初恋时那样精心打扮自己，让丈夫重新对你产生好奇和期待。在性生活上，也别“有求必应”，适当保持一点距离感，反而能激发对方的兴趣。这样慢慢的，新的性心理模式就会建立起来，旧的毛病自然就淡化了。

当然，除了心理调整，身体上的锻炼也特别重要。早泄很多时候是因为龟头太敏感了，刺激一上来就受不了。所以，让龟头慢慢适应刺激，是克服这个问题的关键。

有个简单的方法，洗澡的时候用毛巾轻轻按摩龟头。别太轻，那样没效果，要有点力度，但又不能弄疼自己。坚持按摩三个月左右，龟头的皮肤会慢慢变得不那么敏感，钝感一些，这样性生活的持续时间就会明显变长。同时，还可以做射精控制训练，就是自己用手自慰。快射精的时候，马上停下来，用力忍住，等那种冲动的感觉过去了，再继续刺激。这个动作重复两三次，刚开始可能很难做到，容易失败，但多试几次，慢慢就能掌握窍门。这个方法叫“压榨法”，核心就是练习控制射精的冲动。

另外，如果你是包皮过长的人，平时龟头被包在包皮里，很少接触到内裤或衣物的摩擦，那龟头会特别敏感，早泄几乎是必然的。所以，首先要解决包皮的问题。如果是假性包皮，就是包皮能翻上去，那平时就要注意让龟头露出来，多接触外界刺激，比如穿宽松一点的内裤，让龟头慢慢适应。如果是真性包皮过长，甚至影响排尿或卫生，那就需要考虑手术了。

还有一个办法，在快要射精的时候，脑子里可以默背一些东西，比如数学公式、历史年代、电话号码什么的。这听起来有点好笑，但很管用。因为大脑在同时处理别的事情，传向性器官的冲动信号就会减弱，射精冲动就被分散了。这个方法不用任何工具，随时随地都能用，效果因人而异，但值得一试。

如果还是觉得不行，可以试试戴两个保险套。第一个要戴到底，第二个戴到一半左右就行了。这样不仅能减少摩擦，降低龟头受到的刺激，还能增加一点避孕效果。当然，戴两个套子可能会让伴侣感觉有点隔阂，所以要注意观察对方的反应，别让她觉得不舒服。如果伴侣觉得没感觉，那可以减到一个，或者用更薄的套子。总之，适当调整，直到找到双方都舒服的方式。

早泄这个问题，说到底，大部分是心理因素在作祟，加上龟头太敏感。只要放轻松，别自己给自己判死刑，坚持训练，大多数男人都能慢慢变强。你可能会觉得几个月的时间很长，但想想，这个毛病可能已经存在好几年了，花两三个月来调整，很值得。而且，伴侣的配合特别重要。如果妻子能理解，不指责，而是鼓励，那效果会好很多。有时候一句“你怎么这么没用”，可能就会让男人彻底垮掉，陷入恶性循环。反过来，一句“没关系，我们慢慢来”，就能让男人重拾信心。

所以，如果你正在经历这些事，别灰心。这不是什么不治之症，也不是什么丢人的事。只要方法对了，坚持做，再加上伴侣的理解和配合，两三个月后，你会看到明显的变化。记住，男人是可以变强的，关键在于你愿不愿意去练。

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