瑜伽，有助于调理月经

每个月的那几天，很多姐妹都过得不太轻松。肚子坠着疼、腰酸得直不起来、脾气莫名烦躁，整个人像被抽走了一半力气。对付这些老毛病，除了多喝热水、贴暖宝宝，其实还有一样东西值得试试，那就是瑜伽。

瑜伽能帮着调理月经，靠的可不是什么玄乎的魔力。你把它想成是给身体做一次由内到外的疏导：那些拉伸、扭转、后弯的动作，等于在帮腹腔和骨盆区域的血液循环加速，血流通畅了，经血排出就更顺当，小腹的坠胀感自然会减轻。同时，脊柱里面的神经受到轻柔的滋养和刺激，内分泌腺体的工作也更有规律，五脏六腑在这些体式里被很好地伸展了一遍，整个人的状态就容易回到正轨上。很多坚持练下来的女性会发现，经期不再那么难熬，情绪也平稳了不少。

练瑜伽有一个大原则：别较劲。尤其是刚开始接触的朋友，每个姿势保持三到五个呼吸就够了，随着身体慢慢打开，再试着延长时间，一切以自己觉得舒服为底线。每天都练当然好，但月经期间要根据当天的身体感觉来定，如果实在没力气、肚子疼得厉害，那就不必勉强自己，躺下休息比什么都强。瑜伽是帮你调理身体的，不是给你添任务的。

有个小情况要跟诸位说清楚，有时候做完某些向后弯腰的姿势，会感觉腰有点酸。这不是练坏了，而是脊柱向后伸展时腰部肌肉在用力，身体还不大适应。对策很简单：做完一个姿势后，主动把腰椎向前弯一弯，放松个几秒，再进入下一个动作。这个小习惯能帮你避免很多不必要的酸痛。

再有就是得反复叮嘱的安全提醒：一定要量力而行，别为了追求动作到位硬撑，特别是本身有脊柱问题的人，绝不能超过自己身体能承受的限度。另外，患有甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气的朋友，不宜练习眼镜蛇式，这一点务必记住。

说到眼镜蛇式，它对调理月经确实很有一手。这个动作俯卧在垫子上，两条腿自然地往后伸直，双手放在胸口两侧，手掌贴地、指尖朝前。吸气的时候，慢慢把手臂伸直，把上半身从地面推起来，肩膀放松不耸着，头颈向后舒展，脊柱一节一节地往后弯。这时候你会感觉整个胸腹都拉开了。它的好处在于促进血液循环，滋养脊柱里的神经和血管，让体内的各个腺体活动规律起来。对生殖器官也好，平时总觉得经期不规律、或者有些女性机能失调困扰的，坚持练这个体式会有不小的帮助。

轮式则是另一个经典动作。它仰卧来做，屈起双腿，脚后跟尽量往大腿根部收，然后把双手翻到耳朵旁边，手心朝下撑地。准备就绪后深吸一口气，手臂和双腿同时往下用力，把整个背部从地面上撑起来，身体架成一个反弓的形状，这时候保持自然呼吸，别憋气。这个体式对身体的锻炼相当全面，血液循环加快了，脊柱的弹性和健康也会跟着变好，五脏六腑在强烈的伸展里得到滋养。很多女性经期容易觉得疲惫、精神不济，练完轮式后会明显觉得头脑清爽不少，整个人都清醒了。

骆驼式也常常被推荐给有经期困扰的女性。练习时跪在垫子上，双膝分开与髋同宽，双手扶住后腰，然后慢慢把髋部向前推，胸腔向上提，头向后仰，双手依次去抓脚后跟。做不到也没关系，扶着腰保持就已经有效果了。这个体式能很好地伸展和强壮脊柱，让脊柱周围的血液循环畅通起来，同时补养到骨盆区域。月经不调的人多练它，能帮助经期的不适慢慢减轻。

说到底，瑜伽调理月经是个细水长流的过程，不是今天练完明天就立竿见影。你把每次练习当做和自己身体的对话，不着急、不攀比，给它一点时间，它会慢慢回应你。以后每个月那几天，或许就能和这位“老友”和平相处了。

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