辣妹为了再怀小小贝的增肥食谱

32岁的辣妹维多利亚，早就不是当年那个在舞台上穿着紧身小裙子的辣妹了。她现在是一个妈妈，三个儿子的妈妈，但心里还惦记着再添一个女儿。可问题是，她那副骨瘦如柴的身板儿，想再怀上宝宝，恐怕没那么容易。

维多利亚的身材大家都有目共睹，瘦得都快成一道闪电了。这样的体重，别说怀孕，就连维持正常的生理周期都费劲。小贝着急啊，他可是盼着抱个千金小姐呢。于是，这位当爹的亲自上阵，给老婆制定了一份增肥食谱。

咱们来看看小贝给辣妹的增肥食谱里都放了些什么。据说，这份食谱里全是碳水化合物——面包、米饭、薯条，这些平时辣妹碰都不碰的东西，现在成了她的主食。以前她最爱吃的水果蔬菜，统统被踢出了菜单。小贝这是铁了心要让老婆身上多长点肉，身体里的脂肪含量得上去，才能为怀孕打好基础。

说实话，看到这份食谱，我第一反应是：这不就是咱们普通人眼里的“垃圾食品”吗？薯条、米饭、面包，这些高碳水的东西，平时减肥的人躲都来不及。可在增肥的人眼里，它们就是宝贝。道理其实很简单：碳水化合物进入人体后，会转化成葡萄糖，多余的糖分就变成脂肪储存起来。胖不起来，说白了就是热量摄入不够，身体没有多余的能量去囤积脂肪。

北京师范大学营养研究中心的营养师安健华，也给那些像辣妹一样过于消瘦的年轻女性，制定过一套增肥方案。不过安健华特别强调，这套方案只适合没有“三高”症状的人，而且只能短期参考，目的就是帮助调节内分泌，让身体恢复到一个相对健康的状态。

安健华说，想增肥的瘦人，可以通过三个方法来达到目的：适当增加食量、增加运动量来促进新陈代谢、适当提高高热量食物的比例。听到这里，你可能会觉得奇怪，增肥为什么要运动？这不科学啊。其实这里头有个门道：运动能刺激食欲，让你吃得更多。而且，运动还能帮助身体更好地吸收营养，把吃进去的东西转化成实实在在的肌肉和脂肪，而不是光长肚子不长肉。

卫生部首席健康教育专家洪昭光也支了一招。他说，想长胖的人可以试试“多食少餐”的饮食方式。日本相扑选手就是一天只吃两顿，但每顿的量都大得惊人。咱们普通人可以学学这个思路，但不用那么极端。比如，可以调整一下三餐的习惯：早午餐少吃点，晚餐多吃点，吃完就睡。另外，饭后喝汤也是个好办法，汤里放点肉片，热量蹭蹭往上涨。这跟咱们平时说的“饭前喝汤苗条健康”恰恰相反，所以想增肥的人，记得把喝汤的时间挪到饭后。

不过，安健华也提醒大家，体重速增同样会影响内分泌。很多人为了快速增肥，拼命吃高热量食物，结果体重上去了，身体也出了问题。这就像咱们平时说的“欲速则不达”。增肥这事儿，得慢慢来，不能操之过急。食量要循序渐进地增加，不能一下子猛增，否则肠胃受不了，食欲反倒更差了。严重的话，会让本来就没食欲的人陷入厌食情绪，那就得不偿失了。

辣妹这次增肥，说到底是为了再添一个宝宝。海军总医院优生优育中心的宋质琴副主任医师解释说，育龄妇女孕前的脂肪含量，如果不足体重的22%，可能会影响受孕。只有达到28%以上，身体才有足够的能量储备，来维持足月怀胎和产后三个月的哺乳所需。这个数字听起来挺吓人的，但道理很简单：怀孕需要消耗大量的能量，身体要是没有足够的脂肪储备，就很难支撑整个孕期。

所以，像辣妹这样纸片人一样的身材，想怀孕确实不容易。她得先把体重提上去，把脂肪含量增加到正常水平，才能为宝宝创造一个营养充足的“温床”。

不过，安健华也特别提醒，这套增肥食谱其实是不符合日常膳食原则的“权宜之计”。它就是为了帮助特殊人群摄入比平常多得多的热量，所以推荐的肉类、主食和动物性食物比较多。这些热量对普通人来说绝对超标。所以，即使是瘦人，也不能一天三顿都照着这食谱吃。最好一天只吃一顿，半个月后就该停下了。不然，血脂、血压都可能出问题，肠胃功能也会受影响。尤其是晚餐，千万别吃高热量食物，油炸的东西更是碰都别碰。吃了半个月这种某些营养素过量的食物后，最好去医院检查一下血压和血脂，看看身体有没有出问题。

说到底，增肥也好，减肥也罢，都得讲究个“度”。辣妹为了再怀小小贝，拼命增肥，这股子执着劲儿倒是让人佩服。不过，咱们普通人要是想增肥，千万别学她那么极端，慢慢来，身体才是最重要的本钱。

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