办公室人群的健身法

在写字楼里待久了，身体总会发出一些抗议的信号。头晕、脖子僵、肩膀发紧、手腕酸胀，还有那说不出口的痔疮，几乎成了办公室一族的“标配”。这些毛病大多和我们的工作方式有关——一坐就是大半天，眼睛盯屏幕，手不离键盘，连喝水上厕所都常常忘了。要想把这些不舒服一点点赶走，其实不用什么复杂的办法，两样“法宝”就够用。

头一样，是让身体动起来。很多人觉得上班没时间运动，其实问题不在于抽不出一整块时间，而在于你有没有“见缝插针”的意识。单位如果有工间操，别偷懒，跟着做几分钟，动作未必多标准，但只要动了，血液流通起来，脑子也会清醒一些。要是没有工间操，自己也能安排：坐久了，站起来伸个懒腰，把头慢慢往后仰，再把肩膀往上耸一耸、往后绕几圈，你会听到关节“咔嗒”一声，然后就松快了。别小看这几下，颈椎和肩膀的压力就是这么一点点卸掉的。下肢的循环也得多上心，毕竟一坐几小时，腿部的血液容易淤滞，站起来走两步，哪怕是去接杯水、上个厕所，都比一直钉在椅子上强。

经常打字的人，手指和手腕最辛苦。你可以时不时把双手举到面前，十指张开、再用力握紧，反复几次；或者把手臂垂下来，像甩掉手上的水珠那样快速抖一抖手指。这个动作不显眼，开会时也能偷偷做，却能帮紧绷的指关节和肌腱松口气。鼠标腕的早期不适，往往就是在这些细小的休息里被消解掉的。

第二样法宝，是吃对东西。办公室里的人，脑子一天到晚不闲着，营养就得跟上。主食千万别省，米饭、面条里的碳水化合物是大脑最直接的燃料，吃得太少，人容易犯困、心慌，甚至情绪低落。忙起来随便啃个面包对付一顿，看似省事，其实对下午的工作状态没什么好处。抽屉里可以备点核桃、开心果这类坚果，它们含有对大脑有益的脂质物质，下午三四点饿的时候抓一小把，比吃饼干强。午餐更要将就，别总点那种全是油盐、不见绿叶菜的盖饭，尽量有肉、有蛋、有蔬菜，哪怕多要一份青菜，也是对大脑的支持。

天天对着屏幕，眼睛是最辛苦的。先说说环境：屏幕亮度别调太高，看着刺眼就容易累；对比度调合适，让字清晰一些，眼睛就不用使劲去“猜”。办公桌上放一瓶不含防腐剂的人工泪液，觉得干的时候滴一滴，比眯着眼硬撑舒服得多。当然，护眼还得靠吃。动物肝脏、蛋黄里有维生素A，胡萝卜、西红柿、红薯里藏着β-胡萝卜素，这些对维持视网膜的健康很重要。还有维生素C，它在蔬菜水果里很常见，能减缓晶状体的老化，绿灯蔬菜、橙子、猕猴桃，都值得常吃。

电脑和打印机会释放不少对细胞有损害的物质，人体内也会因此产生更多自由基。对抗自由基最省事的办法，就是泡一杯绿茶。茶多酚的抗氧化能力很强，办公室工作到疲惫时喝几口，既提神又保健。绿茶比红茶保留的茶多酚多得多，所以选绿茶更合适。如果想再强一点，可以补充些番茄红素之类的抗氧化制剂，不过日常饮食里多吃番茄也不错。

说到这里，得专门提醒一下办公室里的女性朋友。过了三十岁，骨骼里的钙会慢慢流失，而很多女性为了保持体形，平时吃得少、挑得厉害，再加上办公室日照少、运动少，骨质疏松的风险其实不低。补钙这件事，别等腰酸背痛了才想起来。每天一杯牛奶或者酸奶，是最基本的；海鱼、动物肝脏里的维生素D能促进钙吸收，也别忽略。要是饮食实在不够，可以选一些钙制剂，但最好先问问医生。还有一样好东西——豆浆。大豆里的异黄酮对女性特别友好，有助于钙的吸收，还能帮着调节情绪、延缓衰老。常喝豆浆，配点豆制品，对办公室女性来说再合适不过。

说到底，办公室健身法并不高深，难的是把它变成习惯。你不需要专门换运动服，也不用办健身卡，从今天下午开始，站起来伸个懒腰、泡一杯绿茶、午餐多加一份青菜，身体就会慢慢记住这些照料。那些头晕和僵肩，也会悄然退去。

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