新妈妈如何绕过产后肥胖的命运

很多妈妈生完孩子后，看着镜子里圆润的自己，心里难免会咯噔一下：难道这辈子就告别小蛮腰，永远跟时髦衣服说拜拜了吗？其实大可不必这么悲观。生育和肥胖，并不是拴在一条绳子上的蚂蚱——只要方法得当，产后恢复身材完全有希望，关键看你怎么吃、怎么动、怎么养。

先说说怀孕那会儿。正常妊娠过程中，体重增加11到12公斤是比较理想的，这个数字里包含了2到4公斤的体脂肪。这些脂肪可不是白长的，它们是身体在给分娩和泌乳储备能量——就像你出门远行前，往包里塞几块巧克力一样，是本能。但问题就出在“多了”这两个字上。如果孕期体重蹭蹭往上蹿，超了太多，不光自己容易胖，肚子里的宝宝也可能跟着长成“胖娃娃”。研究发现，出生时体重偏大的婴儿，长大后发生肥胖的概率比正常体重的宝宝要高。所以，想绕开产后肥胖，第一步其实在怀孕期间就得开始。别信“一人吃两人补”的老话，均衡搭配、别让体重疯长，比什么都重要。

孩子生下来之后，紧接着就是坐月子。现在的年轻妈妈们，营养条件跟过去完全不一样了，顿顿大鱼大肉，加上活动量少得可怜——整天躺在床上，顶多去个厕所——那些补进来的热量根本消耗不掉，只能变成腰间的赘肉。其实，月子里的饮食完全不用搞得那么油腻。多喝点清淡的汤水，比如鲫鱼豆腐汤、鸡汤撇掉浮油；多吃点牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、绿叶蔬菜、海藻、蘑菇这些富含钙、铁、蛋白质和维生素的东西，既能让身体恢复得快，又能保证奶水质量，热量还不会超标。记住一个原则：月子餐不是“补”得越多越好，而是“对”才重要。

说到喂奶，有些妈妈担心母乳喂养会让乳房下垂、身材走样，干脆早早给孩子喝奶粉。这其实是个天大的误会。你知道吗？每100毫升母乳里大约含有70千卡热量和4.5克脂肪，每天喂奶850毫升，就能消耗掉差不多800千卡热量——换算成体脂肪，大概是90克。也就是说，哺乳本身就是一种特别高效的“燃脂运动”。那些坚持母乳喂养的妈妈，常常发现生完孩子几个月后，体重就慢慢掉回来了，比那些不喂奶的妈妈恢复得还要快。当然，前提是饮食别太夸张，别一边喂奶一边猛喝猪蹄汤，那热量可又囤回去了。

另外，年龄也是个绕不开的因素。大多数女性在25到30岁之间生第一胎，这个年龄段的新陈代谢率已经开始走下坡路。以前年轻的时候，稍微动一动就出汗，吃碗面都不长肉；可生完孩子后，身体代谢变慢了，加上照顾宝宝忙得团团转，根本没时间像以前那样去健身房跑步、跳操。很多妈妈还把家务和孩子交给老人或保姆，自己几乎不干活，怀孕期间攒下的那些脂肪，当然就赖着不走了。所以，别指望“躺着也能瘦”，产后恢复的关键在于适当活动。不需要剧烈运动，每天推着婴儿车出去走半小时，或者在家做做产后康复操，都能慢慢把脂肪消耗掉。

网上流传着一种“高蛋白减肥法”，说多吃鱼、肉、蛋，少吃甚至不吃米饭馒头，就能快速瘦下来。听起来很诱人，但风险可不小。短期内确实能掉秤，但掉的更多是水分，而不是脂肪。更严重的是，当身体缺少碳水化合物、主要靠脂肪供能时，脂肪分解会产生一种叫“酮体”的东西，积累多了就会引起酸中毒，让人头晕、恶心、没精神。长期这么吃，甚至可能影响肾脏功能，导致肾衰竭。为了瘦几斤把身体搞垮，实在不值得。

还要提醒大家注意一个概念：肥胖的类型。医学上把胖人分成“苹果型”和“梨型”。“苹果型”是肚子大、四肢细，脂肪主要堆在腰腹和内脏，这种人男性居多，但生完孩子的女性也容易变成这种体型。“梨型”则是臀部和大腿粗，脂肪长在皮下，对健康影响相对小一些。研究显示，内脏脂肪过多，才是引发高血压、糖尿病、高血脂这些“富贵病”的真正元凶。所以，产后如果发现自己肚子越来越大，那可要当心了，不光是为了好看，更是为了健康。

说到底，最靠谱的减肥方法，从来不是那些花里胡哨的“速成秘籍”。建立正确的生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃动物脂肪和甜食，每天保证一定的活动量，每周再安排几次专门的运动，比如快走、瑜伽、游泳。这样的方式虽然见效慢，可能需要几个月甚至半年才能看到明显变化，但它是唯一能让你健康地瘦下来、并且不反弹的方法。很多妈妈就是靠着科学饮食和适度活动，轻轻松松恢复到孕前的体重。你看看周围，那些生完孩子依然身材苗条的妈妈，哪个不是管住了嘴、迈开了腿？

所以，别把产后肥胖当成注定的命运。怀孕时控制好体重，生完孩子后积极恢复，哺乳、吃饭、活动每一样都讲究方法。命运其实是掌握在自己手里的。只要你愿意花点心思，绕过产后肥胖这道坎，真的不难。

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