窈窕下半身告别萝卜腿

很多人都有过这样的烦恼：明明上半身挺瘦，可一到下半身就走样了——大腿粗、小腿鼓，尤其是那两条萝卜腿，穿裙子不敢露，穿裤子紧绷绷。其实，想拥有一双修长匀称的腿，并不是什么难事，关键是方法要对，而且要坚持。

说到瘦腿，很多人第一个想到的就是名模林志玲。她那双又直又长的腿，不知道让多少女生羡慕。林志玲自己就分享过一个特别简单的方法——每天抬腿15分钟。她说，这个动作不仅能提臀，还能让腰部肌肉更紧实，对下半身线条的改善特别明显。具体怎么做呢？平躺在床上，双腿并拢伸直，慢慢向上抬起，和身体呈90度直角，然后保持这个姿势15分钟。刚开始可能会觉得腿酸，坚持几天就会习惯。这个动作的原理其实很简单：抬腿的时候，血液会从下肢回流到上半身，促进循环，缓解腿部水肿，也能帮助拉伸腿后侧肌肉，让腿型更修长。

不过，林志玲的保养秘诀可不止这一项。她特别看重泡澡，说是能让皮肤变好的绝招。泡澡的时候，水温稍微高一点，大概40度左右，泡个15到20分钟，全身的毛孔都会张开，新陈代谢加快，皮肤自然就水嫩了。而且泡澡对下半身也很有好处，热水能放松腿部肌肉，加速血液循环，对消除萝卜腿有辅助作用。如果你家里没有浴缸，用热水泡脚也一样有效，水位要没过小腿肚，泡到微微出汗。

那为什么会有萝卜腿呢？很多人以为是自己走路太多，或者运动太猛了，其实不完全是这样。真正的原因主要有三个：第一，经常穿不合脚的鞋子，尤其是那些五厘米以上的细高跟鞋，或者厚底鞋，走路的时候小腿肌肉会一直处于紧张收缩状态，时间长了，肌肉就会变得粗壮僵硬。第二，长时间久站或者久坐，血液循环变差，静脉回流不顺畅，下半身容易堆积毒素和水分，造成水肿型的小腿粗。第三，不正确的运动方式，比如跑步后从来不拉伸，还猛地做高强度跳跃，脂肪和肌肉会粘连在一起，小腿肚就会鼓出一团肉。

很多人一听说萝卜腿，就吓得不敢运动了，觉得越动腿越粗。这其实是个大误区。适度的有氧运动，比如走路、慢跑、骑自行车，恰恰是美化小腿曲线最好的方式。关键是运动之后一定要做拉伸，而且时间不能少，至少15分钟。拉伸的目的就是让肌肉纤维拉长、放松，恢复柔软度，避免它缩成一团。你可以试试这个动作：站直，一只脚踩在台阶上，脚跟悬空，慢慢往下压，感觉小腿后侧被拉得很紧，保持30秒，换另一条腿。或者弓步压腿，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟踩地，同样能拉伸到小腿肌肉。

除了拉伸，每天睡前做一套揉捏按摩，也能帮大忙。按摩的口诀可以记成四个字：一压、二揉、三捏、四拍。具体怎么做呢？先找个舒服的姿势坐好，一条腿弯曲，脚掌踩在椅子上，另一条腿自然盘坐，放松身体。用手掌从脚踝开始，往膝盖的方向慢慢揉压，目的是软化小腿上的脂肪。接着，两只手同时用力，从小腿肚下方开始，一边揉一边往上推，把紧绷的肌肉揉开。然后，用拇指和食指捏住小腿肚的肉，像捏面团一样，从下往上捏，每一下都要有力度，但不要太使劲，以免按伤。最后，用空心的手掌轻轻拍打整个小腿，从下往上拍，拍个两三分钟，能消除疲劳，还能增加皮肤的弹性。

生活习惯上，少穿高跟鞋是个很实在的建议。如果实在要穿，尽量选鞋跟低于五厘米的，而且不要连续穿超过几个小时，中间可以换平底鞋放松一下。晚上回家，可以用枕头把脚垫高，高于心脏位置，这样能帮助血液回流，减轻水肿。

还有一点很多人忽略：饮食。想要告别萝卜腿，少吃太咸的东西。盐分会让身体锁住水分，导致水肿加重。多吃一些利尿消肿的食物，比如冬瓜、薏米、红豆、芹菜，还有富含钾的香蕉、西红柿，这些都能帮助排出多余的水分。另外，每天喝够水，但别在睡前大量喝水，容易让眼睑和腿浮肿。

最后想说的是，瘦腿这件事没有捷径，也不是一两天就能见效的。林志玲的抬腿法、泡澡、按摩，她自己坚持了不知道多少年，才能保持那样的好身材。我们普通人，只要每天腾出半小时，把抬腿、拉伸、按摩这几样做齐全，再配合合理的饮食和穿鞋习惯，一两个月下来，就能看到小腿线条明显变细、变直。别着急，别灰心，慢慢来，你的下半身也能变得窈窕动人，告别那双萝卜腿。

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