当红女星-徐静蕾伸懒腰就有一个好身材

你肯定刷到过徐静蕾的照片吧？三十多岁的她，站在镜头前，身材线条干净利落，一点不输二十出头的小姑娘。很多人好奇她到底有什么秘诀，结果老徐自己就在博客上大大方方地说了：伸懒腰。没错，就是每天早上晚上都做拉伸运动，她管这叫“拉伸运动”，不光让她身材匀称好看，身高还蹿到了170厘米。这事儿听着挺玄乎，但仔细一琢磨，人家还真不是瞎说。

我们平时说的“伸懒腰”，其实就是肌肉和筋骨的拉伸。你想想，早上醒来扭一扭、抻一抻，那种浑身舒坦的感觉，是不是特别解乏？但大多数人也就伸个十多秒，徐静蕾可是把这事儿当成了习惯。她在博客里提到，自己坚持早晚拉伸，不仅身材挺拔了，整个人的气质都跟着变了。其实这里面有很实在的道理——拉伸能帮我们把肌肉拉长，让肌肉线条更流畅，而不是纠结成一块。尤其是咱们上班族、手机党，一天到晚窝着，肩膀脖子都往前缩，腿也僵着，这时候拉伸一下，就像给身体做了一次“松土”。

拉伸到底该怎么做？ 它可不是随便甩甩胳膊甩甩腿就完事。拉伸针对的是身体里每一块主要的肌肉，每一个动作都要做到位。比如你拉大腿后侧，你就得慢慢把腿抬高，感觉到后侧有酸胀感了，就停住，保持这个姿势15到30秒。注意，千万别像弹簧一样前后摆动，很多人觉得摆一摆才拉得开，其实那样最容易拉伤。因为肌肉已经被拉到接近极限了，再来个惯性冲击，很容易出问题。在保持姿势的时候，别忘了呼吸，可以来一两次深呼吸，让身体放松下来。拉伸的时候，动作一定要慢，像对待一块刚揉好的面团一样，慢慢往外抻，而不是使劲扯。

具体到每个部位，方法也有很多。比如背部的拉伸，可以坐在椅子上，双手抱住膝盖，身体慢慢往前卷，感觉后背像小猫一样弓起来。再比如大腿前侧，站直了，一只手扶墙，另一只手抓住同侧的脚踝往屁股方向拉，保持身体稳定。这些动作都不难，但关键是坚持。很多人做拉伸恨不得一下子拉到极限，觉得疼才有效，这是个误区。拉伸的感觉应该是“酸胀”，而不是“刺痛”。刺痛说明肌肉或者肌腱可能已经过度拉伸，要立刻停下来。

什么时间拉伸最合适？ 很多人以为，健身前换上运动服，直接开拉，这其实不对。拉伸不应该在身体还没热起来的时候做。你想想，肌肉和肌腱就像一根橡皮筋，温度低的时候又硬又脆，一拉就容易断。所以，先要热身，无论是慢跑、快走，还是原地蹦跶两分钟，让身上微微出汗，血液循环上来了，肌肉温度升高了，这时候再拉伸，既安全又有效。每次健身结束之后，也可以做一组拉伸，能帮助乳酸代谢，缓解第二天的酸痛感。其实不光是运动前后，平时久坐了一两个小时，或者早上起床、晚上睡觉前，都可以抽出三到五分钟来拉伸一下。徐静蕾就是早晚各一次，每次也就几分钟，根本不费事，但长期坚持下来，效果就出来了。

拉伸还有一个好处，就是让身体变得更平衡。我们平时走路、坐着、用手机，很多动作都是偏向一侧或者前侧的，时间长了，肌肉力量就不均衡，有些肌肉紧张，有些肌肉松弛，体型就容易歪。拉伸能帮助紧张的肌肉放松，松弛的肌肉激活，慢慢把身体调回一个对称的状态。比如经常低头的人，胸肌会变得很紧，后背的肌肉却没力气，拉伸一下胸肌，再锻炼一下后背，整个人就站得直了，看起来也精神了。这大概就是徐静蕾说的“有品位的身材”吧——不是那种堆出来的肌肉块，而是舒展、挺拔、透着自然力气的线条。

说到拉伸的时间，其实不用太长，每次3到5分钟就够。关键是规律，每天做，哪怕只做几个动作。就跟每天刷牙一样，养成习惯。你可以把拉伸嵌进生活里，比如早上起床，别急着下床，先躺着伸个懒腰，手往头顶方向够，脚往脚尖方向蹬，感觉整个脊柱都被拉长了。然后翻个身，坐起来，再活动一下脖子和肩膀。晚上睡前，洗完澡，身上还热乎着，做几个拉伸，不仅能放松肌肉，还能帮助睡眠。

有些人担心拉伸会把自己拉粗了，或者觉得拉伸不重要，其实正相反。拉伸不会让肌肉变粗，它只会让肌肉的柔韧性变好，弹性增加。肌肉有弹性了，在做其他运动的时候也不容易受伤。而且，拉伸还能让身材看起来更修长，这跟芭蕾舞演员常年训练的道理有点像——她们拉伸的强度很大，但肌肉线条是细长的，而不是短粗的。当然，我们普通人不用练那么狠，只需每天几分钟，就能看到变化。

徐静蕾的例子告诉我们，好身材不一定需要去健身房挥汗如雨，也不是非得吃各种补剂。一个简单的拉伸，坚持下来，就能让身体悄悄地变好。当然，每个人的体质不一样，拉伸的效果也不一样，但至少，它不会让你失望。你试试看，从今天开始，早晚各伸一次懒腰，记住，动作要慢，要配合呼吸，感觉到酸胀就停住。坚持一个月，你可能会发现，脖子舒服了，腰背挺直了，连走路都感觉轻快了一些。这就够了。

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