专家支招爆肥马伊琍产后瘦身20斤

还记得《奋斗》里那个瘦瘦的、瓜子脸、笑起来有酒窝的夏琳吗？马伊琍生完孩子后，有段时间真是胖得让人认不出来——脸圆了，下巴没了，整个人的轮廓都变了。很多妈妈看到她的照片都觉得特别亲切：产后发福这种事，谁摊上谁知道啊！

其实马伊琍后来能瘦下来，靠的可不是什么玄乎的偏方，也不是饿着肚子硬扛。资深体重管理专家金山说过，怀孕期间怎么管住嘴、迈开腿，直接决定了产后能不能顺利恢复身材。今天咱们就聊聊，怎么像马伊琍那样，产后又瘦回20斤。

第一个要改的，是很多人脑子里那个根深蒂固的想法：“怀孕了就该使劲吃，胖了不要紧，孩子长好了，生完再减不就行了？”这话听着好像挺有道理，但真这么干，产后想瘦回来可就难了。孕期体重蹭蹭往上窜，不光产后身材走样难恢复，还容易让孩子长成巨大儿，生的时候费劲，妈妈自己也容易得妊娠期糖尿病、高血压这些麻烦事。更别说，胖上去容易瘦下来难，等到生完再想去减，那得花多大力气啊。

正确的做法是什么？怀孕期间就要开始控制体重。不是说让你节食，而是别拿“一人吃两人补”当借口，胡吃海喝。每天该吃多少营养，蛋白质、脂肪、碳水怎么搭配，心里要有数。比如，孕中期开始，每天多吃一份鱼、一个鸡蛋、一杯奶，就够了，没必要顿顿炖汤、天天大鱼大肉。蔬菜水果别少，膳食纤维能防便秘，也能让你少吃点不健康的东西。如果体重增长太快，医生会提醒你，自己也该上秤了。

有人可能会问：那怀孕期间能运动吗？老一辈多半会说“别动，动了伤胎气”。其实这完全是误区。适当的运动对大多数孕妇来说，不仅安全，而且好处一大堆。比如快走、慢跑、游泳、水中健身操，还有普拉提、瑜伽这些温和的运动，在医生允许的前提下都可以做。运动能让你精力更好，还能缓解腰背痛、腿肿、静脉曲张这些孕期常见的难受。最关键的是，运动能增强分娩时需要的肌肉力量，让生产过程更顺利，孩子也更健康。而且，孕期坚持运动，产后恢复身材的速度会快得多。

第二个要点是：产后别急着躺平，也别急着大补。很多妈妈刚生完孩子，家里人就端来各种汤汤水水，说是催奶、补身体。其实这个阶段，饮食上要讲究科学，不能一味喝油汤。奶水的质量跟妈妈吃进去的东西关系很大，但前提是均衡营养，而不是光吃脂肪。比如，多吃瘦肉、鱼虾、豆制品，保证优质蛋白；喝牛奶、吃酸奶，补钙；多吃绿叶蔬菜和水果，维生素和矿物质不能少。主食可以选粗粮杂豆，比如糙米、燕麦、红薯，这些升血糖慢，不容易长胖，还能提供持久的能量。

特别要提醒一句：母乳喂养本身就能帮助消耗热量。宝宝吃奶的时候，妈妈每天大概要多消耗四五百卡路里，相当于慢跑一个小时。所以，只要饮食得当，很多妈妈哺乳期就能自然瘦下来。马伊琍当时就是坚持母乳喂养，加上饮食控制，体重慢慢就降了。

但是，如果产后体重增长太多，比如孕期胖了四五十斤，光靠喂奶和日常活动可能不够。这时候就需要有意识地增加运动。产后六周左右，如果身体恢复得不错，就可以开始温和的运动了。比如推着婴儿车出去散步，每天走个三四十分钟；或者做做产后恢复操，像凯格尔运动、腹式呼吸这些，对收紧腹部和盆底肌特别有帮助。等到身体更强壮了，再慢慢加入快走、游泳、瑜伽这些有氧运动。千万别一上来就做剧烈运动，也别急着做仰卧起坐，容易伤到腹直肌。

很多妈妈还会遇到一个难题：产后肚子松垮垮的，怎么都收不回去。这跟孕期腹部肌肉被拉长、腹直肌分离有关。光靠饿肚子没用，得做针对性的训练，比如平板支撑、臀桥、侧卧抬腿这些动作，能慢慢激活核心肌群。当然，最好在专业康复师或健身教练指导下进行，别自己瞎练。

说到底，产后瘦身不是一两天的事，更不是靠什么“断食排毒”“减肥茶”就能搞定的。马伊琍能瘦下来，靠的是科学的方法和坚持。咱们普通人也是一样，管住嘴、迈开腿，根据自己的身体情况慢慢来。别跟别人比，也别急，给自己一点时间，身体会给你回报的。

最后再啰嗦一句：无论什么时候，健康永远是第一位的。别为了瘦身伤害身体，也别因为暂时没瘦下来就焦虑。当妈已经很不容易了，对自己好一点，温柔一点，科学一点，该瘦的迟早会瘦。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。